退休医生坦言寿命长不是靠多走路和多睡觉，坚持3件小事很重要

　　生老病死是人生的自然规律，但是自古至今，人们在追求长寿的道路上一直没有停止过，为了能够真正达到长寿的目的，人们在不断的探索和实践当中也总结出了很多方法。
　　尤其是到了现代社会，人们的生活水平在不断提高，走到大街小巷放眼望去，各种中医理疗馆遍地丛生，针灸、按摩、足疗、拔罐等受到了人们的广泛欢迎。
　　特别是随着老龄化进程的不断发展，再加上人们的养生保健意识逐步增强，我国的长寿老人越来越多，还出现了不少的长寿村、长寿乡等。
　　根据研究人员对这些长寿老人的共同特征进行研究之后发现，他们之所以长寿，这是因为在平时养成了几个好习惯。
　　01
　　多走路对人体有哪些好处？
　　走路作为一种最简单的运动方式，每个人几乎每天都要进行，那么坚持走路对于人体又有哪些好处呢？
　　俗话说人老腿先老，由于人体2/3的肌肉集中在下半身，所以60岁左右的人下半身的力量只剩下40%，而科学家们研究发现，每天坚持走路就有神奇的抗衰老效果。
　　通过走路可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压，糖尿病，肥胖症以及习惯性便秘都有较好的作用。
　　另外走路作为一种静中有动、动中有静的健身方式，还能够有效缓解神经肌肉紧张。根据专家研究发现，当出现烦躁、焦虑等情绪时，坚持走路15分钟左右即可有效缓解紧张，稳定情绪。
　　走路大多都是在户外进行的，通过在新鲜空气中步行大脑思维活动，可以变得更加清晰灵活，能够有效消除脑力疲劳，提高工作和学习效率。
　　综上所述，坚持走路的好处有很多，不仅可以有效提高身体免疫力，对于多种疾病也有一定的治疗效果，因此大家在平时如果有久坐不运动的习惯，不妨及时改正，多走出家门，在呼吸新鲜空气的同时，收获健康的身体。
　　02
　　多睡觉对人体有哪些好处？
　　众所周知，人的一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的，拥有充足的、优质的睡眠，对于身体健康大有好处。
　　很多老年人都觉得自己到了一定年龄之后，睡眠减少是在所难免的一件事情，但是根据专家研究发现，充足的睡眠时间与老年人的健康密切相关，保证充足的睡眠，有助于提高老年人的机体免疫力，同时还能调节情绪，预防心脑血管疾病的发生。
　　但是大多数老年人在平时普遍存在失眠、多梦、易醒等睡眠障碍问题，这就急需进行调整，建议大家在平时选择舒适的睡眠用品，枕头不要过高也不要过低，保证良好的睡眠环境，不要开灯睡觉，睡觉之前不要过于激动或亢奋。
　　03
　　退休医生坦言：寿命长不是靠多走路和多睡觉，坚持3件小事很重要
　　从以上可以了解到，通过坚持走路和保证充足的睡眠时间，对于身体健康是大有好处的，但这并不是保持长寿的关键所在，退休医生坦言：想要真正实现长寿的目的，不妨坚持以下这三件小事。
　　1、保持积极乐观的心态
　　俗话说得好，笑一笑十年，愁一愁白了头，人的情绪和身体健康状况有着密切的关系。从中医角度来看，如果经常生闷气会对大脑中枢造成刺激，容易导致脑出血，甚至脑卒中。
　　随着年龄的增长，人体衰老迹象会更加明显，从健步如飞变成步履蹒跚，从神采爷爷变成气力衰弱，很多老年人会渐渐失去生活的动力和积极性，久而久之便会使人意志消沉，不仅心理功能降低，还会导致生理衰老。
　　因此老年人在平时一定要学会调节情绪，树立健康第一，知足常乐的心态，在平时可以多培养一些兴趣爱好，增加与外界的交流，增强自我效能感，拥有乐观的心态，享受天伦之乐。
　　2、科学合理饮食
　　众所周知，病从口入，祸从口出，人体大多数疾病都是因为于老年人来说，在平时更应根据自身情况制定合理的饮食结构和习惯，从饮食上多加注意，能够在很大程度上预防疾病的产生。
　　老年人在平时的饮食一定要清淡易消化，可以多吃一些蔬菜粗粮，同时搭配鱼肉，蛋奶等控制油盐和糖分的摄入量，能够有效预防三高以及动脉硬化，保持大便通畅，从而预防心脑血管疾病以及强化系统疾病。
　　除了食物种类之外，在平时还要养成良好的饮食习惯，坚持少量多餐一次，只吃七八成饱即可，这样不仅能够减轻胃肠道和心脏的负担，也有利于老年人的营养吸收。
　　3、定期检查身体
　　大多数老年人普遍存在讳疾忌医的想法，当身体有了疾病之后，首先想到的不是就医检查治疗，而是盲目偏信各种土方偏方，这样不仅浪费了人力物力，还导致病情延误，加大了日后的治疗难度。
　　老年时期正处于疾病的多发期，为了做到疾病的早期发现和治疗，在平时一定要养成定期体检的好习惯，主要体检项目包括测量血压，血脂，血糖，甲胎蛋白，血液粘稠度，血液流变以及癌症筛查等。
　　通过健康检查可以充分了解自己的身体健康状况，尽早发现疾病，及时采取有效措施控制疾病的发生和发展，不仅能够解决健康成本，还能减少很多痛苦。因此健康体检对于老年人的健康有着无法替代的作用。
　　综上所述，健康无小事，如果大家想要真正达到长寿的目的，在平时一定要注意养成良好的生活和饮食习惯。