不吃晚餐就会变瘦吗？提醒不一定

　　导语：可能我们大家都知道，如果想要减肥的话，那么首先就要控制自己的饮食 ，平时要进入日常的热量摄入，然后再去考虑要不要增加运 动来达到消耗多余热量的效果，因为减肥的核心就是制造热量缺口， 要实现热量缺口最主要的就是把日常的热量控制好。
　　所以对于许多正在减肥的朋友们来说，他们平时一定会控制自己的饮食，当然控制饮食的方式也是多种多样的 ，有一些人会节食，断食，甚至是拒绝某一种食物的摄入，比如脂肪或者是碳水等等 ，我们先不说这些方法到底正不正确，但是从一些目的上来讲，这些方式都是想要通过减少热量的摄入来实现变瘦的效果。
　　在现如今这些控制饮食的方式当中， 除了节食以外还有一种方式也会经常被人用到，那就是不吃晚餐。
　　有一些减肥的朋友在晚上只会吃一些水果或者是蔬菜，还有一些人直接不吃晚餐，那么不吃晚餐或者是少吃晚餐， 真的能够使你变瘦吗？
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　　不吃晚餐就会变瘦吗？提醒：不一定
　　最近翻阅了之前的一篇科学文献，是关于吃的方面， 是国际著名学术期刊《Nutrients》近期发表的科学研究证实 ：根每天都吃晚饭相比较，偶尔不吃晚饭，甚至是从来不吃晚饭、经常不吃晚饭， 都与体重增加，甚至达到超重的风险显著上升有关。
　　在这里要提醒一些正在减肥的小伙伴们，大家千万不要小看这项研究的结论，我们大家要明白这项研究纳入了1.7万余名男学生与将近9,000万名女学生的数据，可以说是人口基数非常庞大了，虽说不是中国人的数据， 但是有日本人的数据，对于我们来说也有一定借鉴意义。
　　从这项研究的具体数据上来看，不吃晚饭的男性体重增加风险上升了42%左右，超重或肥胖的风险上升了74%左右， 而不吃饭的女性体重增加风险，上升了67%左右 ，而超重或者是肥胖的风险上升了68%左右。
　　相较之下，偶尔不吃午饭或吃早餐， 都对大学生们的体重没有什么显著的影响，不吃晚饭的影响是最大的。
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　　长时间不吃晚饭，身体会有什么变化？
　　有一些长期不吃晚饭的人可能都经历过这样的痛苦 ，那就是失眠， 肚子的叫声甚至比外面的雷声还大，有的时候还会使你胃痛，在这样的情况下想要早点入睡是非常困难的事情，晚上睡不好，第2天精神状态就不济， 每天循环往复会使你的精神状态越来越差，也会使你的身体健康受到损伤。
　　最严重的可能还会诱发一些疾病出现时间长了有可能会诱发慢性胃炎，胆结石等等，为了减掉身上的肉却没有了健康， 这是一件不划算的事情。
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　　晚饭这样吃，或许有助于减肥
　　1、把握正确的吃晚饭时间： 把晚饭控制在六到八点之间
　　2、科学的搭配晚餐： 维生素+蛋白质+膳食纤维
　　3、合适的饭量： 晚饭一定要少吃一些，要少于早餐，吃到7分饱最好
　　4、合理的烹饪晚餐： 晚餐要做到少盐，少油，少糖
　　这几点做起来非常简单，每天到了时间尽量早吃饭， 别吃得太晚，选择的食物与早餐差不多就可以了，在饭量上稍微少一点， 最好能够包括全谷物绿色蔬菜和蛋白质， 不要过度烹饪食物，这样做总的来说也不算是特别难。
　　结语：减肥的核心在于制造热量缺口，如果想要热量缺口实现，那么就需要合理的控制饮食，这一点虽然没错，但是控制饮食仿佛不是一件容易的事情，更不是一顿晚餐就可以解决的问题，不吃晚餐不一定会让你变瘦，相反还有可能会使你变胖，所以如果大家想要减肥的话，一定要合理控制饮食，一日三餐要规律，均衡营养。