中年人预防骨质疏松的注意事项

　　现代人对骨质疏松症最直接的定义就是老年人疾病。事实上，中国的骨质疏松患者已经发展到年轻群体。因此，在日常生活中，预防骨质疏松的意识与措施对于身体健康有决定性的影响。
　　一、什么是骨质疏松
　　骨质疏松症是人体全身性骨质的一种病变，它的危害是骨组织和骨基质的含量明显降低、骨骼的脆性增加、骨微结构损伤，容易引起骨折。骨质疏松症在不同年龄段中均有发生。骨质疏松症致使骨骼强度降低，因此，较多老年患者在不算严重的外力作用下发生骨折。骨质疏松症在发病原因上可以分为两种，分别是原发性和继发性。
　　二、预防骨质疏松＂三部曲＂
　　(一)摄入钙元素
　　要预范骨质疏松症，首先要调整饮食，身体一直缺钙就会导致骨质疏松。因此，在膳食中摄取充分的钙是十分必要的。我们生活中很多食物中钙的含量很高，比如：奶、芝麻酱、海鱼和绿叶蔬菜等。人体补充钙元素，可以多摄取含钙量高的食物，也可以通过钙剂来补充。比如：钙片、钙口服液。
　　然而，有些时候仍然存在缺钙乃至骨质疏松的现象。这是因为身体完全吸收钙离子是不容易的，此时还需要借助维生素D的帮助。维生素D可以提高小肠对钙和磷的吸收，只有两者同时使用，我们才能获得更好的钙的补充。与此同时，想预防骨质疏松症，人体还应该多晒太阳，阳光也会帮助人体内的胆固醇转化为维生素D，并且太阳能在很大程度上帮助提高体内维生素D的转化，从而更好地吸收游离钙，有效防止骨质疏松症。此外，在日常生活中还应注意足量的蛋白质的摄入。
　　(二)积极进行日常锻炼
　　从骨质疏松症的多种诱因中我们能够发现，缺少体育锻炼的人比较容易患上骨质疏松症。人体的骨组织能够通过持续的运动和锻炼得以改善。运动和锻炼是预防骨质疏松症较为有效的办法。青少年时期的骨骼生长发育尤为明显，同时发育速度是所有阶段中最快的。在这个阶段，骨密度的质量直接决定了患骨质疏松症的可能性。高骨密度的人表明他们的骨骼发育相对良好，儿童时期骨骼相对强壮的人，成年后患骨质疏松症的概率较低。体育锻炼能不断增强和促进青少年的骨骼发育，持续提高骨密度。因此，任何阶段的人都可以通过长期适当的体育锻炼来预防骨质疏松症。青少年应该适当增加户外活动的时长，积极参加体育课程。成年人可在日常生活中进行适当的有氧运动，如慢跑、骑自行车、竞走等。老年人可坚持晨练，选择一些相对舒缓的运动项目。
　　(三)保持健康的日常生活习惯
　　吸烟人群与酗酒人群面临着骨质疏松症的危机。戒掉不良生活习惯是防范骨质疏松症最为关键的一步。香烟燃烧的过程中会产生十几种有害物质，其中大部分是致癌物。所以，尽早戒烟能够降低中老年人患骨质疏松的概率。而酗酒除了使人体消化系统遭受损害外，还会使体内骨密度远低于正常人的平均水平，导致体内游离钙元素不断增加。钙元素不能适时地参与到骨骼代谢过程中，会更容易患上骨质疏松症。在日常工作和生活中，我们必须养成早睡早起的作息习惯，睡眠不足、睡眠质量不佳都会影响人体骨骼代谢，导致骨质疏松症。
　　无论什么年龄段的人群，主动防范骨质疏松十分必要。我们应该提高自身的防范意识，从多个角度重视预防骨质疏松症。在日常膳食中不光要注意摄入高钙食品，还需补充适量的维生素D，帮助体内钙元素的吸收。定期进行体检，一旦出现缺钙的症状，依据医生的建议采用一些钙剂进行补充。在平时生活中，适当进行体育锻炼，适量晒太阳，有助于钙的吸收。另外，还需要保持健康的生活习惯，比如熬夜、吸烟、酗酒等不良习惯要及早戒掉，将锻炼常态化，降低患骨质疏松症的风险。
　　王振仓 河南省南乐县中医院中医骨伤科