饭后吃水果助消化？不，可能会得消化系统疾病和糖尿病！别随便吃

　　饭后喝浓茶
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　　吃了火锅或油腻的菜，很多人喜欢喝杯茶来解解油腻。
　　茶虽然含有维生素和茶碱等营养物质，但饭后喝并不是一个好的选择。
　　因为这样会使食物中的蛋白质与茶叶中的单宁酸结合形成沉淀， 影响蛋白质吸收  ；
　　而且，红肉中含有丰富的铁，茶叶中的鞣酸会影响铁的吸收，长此以往易 导致缺铁性贫血  。
　　[耶]正确做法：饭后至少半小时后再饮茶，量也不要太多，尽量饮用淡茶。
　　饭后吸烟
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　　饭后点支烟是不少男性的常见做法，但这个时候吸烟却比平时吸烟的危害要高出很多。
　　烟本身含有六百多种有害物质，饭后人体处于消化吸收的状态，全身血液循环和基础代谢加速运转，若此时吸烟， 烟草内的毒素会通过血液到达身体的各个部位  ，尤其 对消化道、呼吸道、肺功能影响最大  。
　　[耶]正确做法：饭后忌吸烟。即便是平时，也最好能完全戒烟。
　　饭后大量喝水
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　　米饭、馒头吃干了，肉菜吃咸了，饭后大量喝水也不可取。
　　因为立刻饮水会稀释胃液， 减缓其对食物的消化和吸收  ，易 引发腹胀  等不适。
　　[耶]正确做法：如果觉得饭后口干难忍，建议少量饮水，不可一下喝太多。
　　饭后吃水果
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　　水果含有大量水分、膳食纤维和维生素，很多人习惯饭后食用来帮助消化。
　　但饭后胃已经处于被食物填满的状态，血糖也逐渐上升，立刻进食水果不仅会加重胃负担，影响食物正常消化，还会使血糖升得更快。
　　时间久了， 易诱发消化系统疾病和糖尿病  。
　　[耶]正确做法：最好在饭后2小时后再吃水果，也可以在两餐之间吃。
　　饭后唱歌
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　　刚吃完饭，身体中的血液多集中在胃部，大脑处于缺血状态，此时如果唱歌，会增加大脑的兴奋度，使得用于帮助消化的血液赶来支援大脑，导致 胃部缺乏血液供应  ，影响正常消化。
　　[耶]正确做法：想饭后唱歌娱乐一下，最好在1小时后进行。
　　饭后开车
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　　饭后大脑缺乏血液供应，身体反应能力也会跟着下降，马上开车极易引发错误操作或发生紧急情况时 反应迟钝  。
　　[耶]正确做法：饭后最好休息30分钟后再开车，司机群体更要注意。
　　饭后运动
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　　有些人觉得吃撑了，就想去溜达一下消消食，但这种＂饱腹感＂只是胃感觉到了胀满，营养却还没被吸收进体内，身体仍处于＂饥饿＂状态。
　　如果此时匆忙起身而走，会有一部分血液集中到运动系统，延缓了消化液的分泌，容易诱发功能性消化不良。
　　饭后马上运动 对患有高血压、糖尿病、胃下垂及做过胃部切除手术的人群尤其不利  。
　　[耶]正确做法：如果想散步，建议饭后休息至少10分钟再进行，若吃得过饱则需适当延长休息时间。饭后散步应该缓步慢行，走路的速度适合控制在每分钟30步左右。太极、慢跑、跳舞等中强度运动，最好在饭后30分钟至1小时后进行。
　　来源|《家庭医药》
　　编辑|周游
　　二审|张越
　　终审|刘慧英 张如贤