痘痘肌宝子们看过来，反复冒痘，这些维生素你可能摄入不足。今天给大家聊聊痘痘肌可能会缺乏的几种维生素，大家在平常的食物摄取中，可以多留意。
　　维生素A：促进皮肤的正常角化
　　鱼、蛋、动物肝脏、西兰花、胡萝卜、菠菜、生菜、甜瓜、杏子、柿子、南瓜
　　18岁及以上人群维生素A的推荐摄入量，男性是800μg RAE/d，女性是700μg RAE/d，比如100g猪肝，就有约6502μg RAE的维生素A，100g胡萝卜有大约344μg RAE的维生素A。
　　维生素B：减少皮肤油脂的分泌
　　西蓝花、番茄、胡萝卜，土豆、猪腿肉、大豆
　　18岁及以上的人群维生素B1和B2的推荐摄入量，男性为1.4mg /d，而女性为1.2mg /d。
　　要注意下面几点：
　　① 粗细粮搭配；
　　② 淘米淘个一两次就够了，淘得越多，B族维生素越少；
　　③ 煮饭前米的浸泡时间不要太久；
　　④ 多采用蒸、煮、炖、焖等烹调方式，尽量避免煎炸、熏烤等制作方式。
　　维生素C；减少皮肤黑色素暗沉
　　豆芽、香蕉、花生，冬枣、猕猴桃、橘子
　　关于维生素C的摄入量，中国营养学会建议的膳食参考摄入量成年人为100 毫克/天，可耐受最高摄入量为1000 毫克/天。
　　长期大量口服维生素C（ 1g/天），可能引起头痛、腹泻、胃酸反流等不适
　　维生素E:抗氧化，调节代谢过程，与维生素A合用，处理粉刺为主的痘痘
　　植物油、胡萝卜、西蓝花、番茄，日常生活正常不会缺乏
　　锌防至毛囊角化
　　香菇、黑芝麻、干贝、杏仁、牡蛎等
　　总结，西兰花，你是我的神！！！

这肉贵点也要吃，比牛肉羊肉更滋补，健脑补锌，中高考孩子别错过这肉贵点也要吃，比牛肉羊肉更滋补，健脑补锌，中高考孩子别错过时间如梭真的不夸张，又到了孩子们最紧张的时间段了。中考高考在即，孩子们也是加油的学习，那么我们家长就不要火上加油再给孩子别让有时间再做毁了你你是不是也经常说等有时间再做。说到时间，大家可能都知道时间成本，但其实还有一个概念大家得要更加留意一下，就是比复利更厉害的复时间。说到世界最牛投资家巴菲特，这位间接拥有数百家公司，居家1号饭在这个无酒不欢的年代里，得了酒精肝怎么办呢？马上就要到2021年啦，元旦节，你有没有被约出来吃饭呢？吃饭的时候是喝酒还是喝饮料来庆祝新的一年呢？在这个喜庆的节日里，小编想要插句话，少喝酒！小心在新的一年里酒精肝找上门！酒精性居家1号饭请花点时间呵护下老人的肝脏随着年龄的增加，人体的衰老不只表现在外部体态容貌上，身体的各个器官都在发生着改变，其中肝脏变化较为明显。而肝脏对人体起着很重要的作用，肝脏是合成血浆白蛋白的主要场所肝脏是脂肪运输的牙刷使用多长时间就需要更换？现在普遍有这样一个说法，就是牙刷使用时间过长，不仅清洁力下降，而且刷毛还含有大量细菌，更易引起口腔疾病甚至全身疾病。因此，牙刷要定期更换。那么，这种说法是正确的吗？牙刷到底多长时间还记得小时候的老煤炉吗前几天骑着自行车去老姨家送东西，因为正中午比较晒，就选了个比较近的捷径，只要穿过一个地道1条小巷子就到了。这条巷子一边是几十年前的4层老楼，一边是简易的平房。这些年，这些平房都变成不再焦虑，不再被时间追赶！所有的一切，都是我自己的选择。好友阿月对我说她好累，看着又消瘦又没精神的她，我心中一阵怜惜。阿月是个非常上进的姑娘，目前她在一家私企里有着一份轻松而稳定的工作，光这份有着丰厚工资的工作就让不少人羡慕了。不过她有食用死亡2小时以上小龙虾易中毒，速冻小龙虾能吃么？近日，食用死亡2小时以上小龙虾容易中毒登上微博热搜榜第3位，速冻小龙虾是否包含在内，小龙虾应该怎么吃等成为网友热议话题。专家表示，不建议吃死亡2小时以上的小龙虾，主要是因为夏季常温奶茶店为何提示2小时内饮用完毕近日，上海市消保委对奶茶多久喝完这个问题较起真来购买不同品牌的4款不同口味的现制茶饮（统称奶茶），请专业机构检测奶茶里的菌落总数数量及变化情况。图片来源于千图网据了解，上海市消保委人生穷富的关键是什么？（一）先问大家几个问题你知道什么是理财吗？理财和投资是一回事吗？你会理财吗？简单的说，理财是一个人为了实现自己的生活目标，而管理财务资源的过程。包括现金规划消费计划投资规划风险管理等等。糖尿病能吃月饼吗？怎么吃？营养师建议再有几天就到咱们中国传统的节日中秋节，中秋节的寓意就是代表团团圆圆，月饼是必不可少的节日美食。为了满足消费者，近年来月饼的样式和口味都在增多，已经从之前单一的五仁月饼转变为蛋黄枣泥