孩子学习用眼多，推荐当妈的准备5种食物，明目护眼，价格不贵

　　春天是十分适合用饮食搭配来滋补身体的季节，也是孩子生长发育的好时节，平时最好给孩子补充一些钙，提高身体的免疫力。
　　同时孩子们已经开学了，学习任务越来越繁重，不少学生就是在这种时候视力下降，戴上了眼镜。
　　所以保护视力是不能忽视的，而在日常生活中除了让孩子们注意用眼之外，还可以通过5种常见的护眼食品来保护视力。让孩子的学习更加轻松。
　　如果平时也长期面对电脑等电子产品，眼睛也是十分容易疲劳的，所以也需要时常保护视力，以防自己戴上眼镜。
　　那么哪些菜可以起到护眼的作用呢，一起来了解一下吧。
　　1、南瓜
　　南瓜的营养价值很高，含有大量的维生素A、叶黄素、锌 等营养，可以保护眼睛，还可以滋润皮肤。
　　南瓜的烹饪方法也有很多，可以做成南瓜饼或是南瓜酥，平时也可以将南瓜碾碎之后放入粥里熬做成南瓜粥，用来做早餐既好看又美味。
　　2、鸡蛋
　　鸡蛋是很常见的食品，几乎每一家都会备上一些，并且鸡蛋中含有充足的蛋白质 ，以及铁、锌 等营养物质，蛋黄中含有叶黄素和玉米黄素，可以起到保护眼睛的作用 。
　　平时可以给孩子吃1-2个鸡蛋，最好不要多吃，吃得过多会增加孩子肠胃负担，引起肠胃不适。
　　鸡蛋也有很多做法，可以煎着吃、煮着吃，可能有的孩子喜欢吃溏心蛋，但是如果不是经过特殊处理的无菌蛋，最好还是煮熟了再吃 。
　　因为没煮熟的鸡蛋中还是会存有细菌的，吃多了对身体不好。
　　3、小黄花鱼
　　如果时常用眼，那么最好经常吃一些鱼虾，虽然鱼虾中没有叶黄素，但是有蛋白质以及硒， 这些物质对眼睛都很有好处。
　　而小黄花鱼中硒的含量更多一些，每100克的小黄花鱼肉中就有55毫克的硒 ，并且它的价格十分的亲民，肉质也很鲜美，鱼刺比较少。
　　将小黄花鱼买回来之后，清理好内脏，然后放入料酒腌制半小时。
　　之后裹上薄薄的一层玉米淀粉，然后放到锅中煎至两面金黄，撒上一些椒盐就可以享用了，平时也可以拿来当零嘴。
　　但是如果是给孩子吃的话，最好买小一点的黄花鱼 ，以防孩子吃的时候不注意，被鱼刺卡到喉咙。
　　4、胡萝卜
　　胡萝卜价格便宜并且很好储存，同时还有充足的胡萝卜素 ，吃进去以后可以转化成维生素A ，对我们的眼睛很有益处。
　　胡萝卜可以直接生吃，但一定要洗干净，不过最好是把胡萝卜切成丝以后，炒着吃或是混合一些面粉煎着吃。
　　因为胡萝卜素是脂溶性维生素， 与油脂接触以后更便于我们吸收。
　　5、菠菜
　　菠菜的价格也是相对比较便宜的，而里面还有丰富的叶黄素、类胡萝卜素、玉米黄素 ，这些对于我们的眼睛都是十分有好处的。
　　菠菜本身也很美味，带有独特的香气，可以炒着吃，也可以煮熟以后凉拌或是做汤做成馅料，都是很美味的。