这种运动比跑步快走效果好百倍!每天一次,很多身体问题不治而愈
韩书锁是北京一名普通的木工,在他50多岁时患有多种疾病,几十年的哮喘还有头疼、支气管炎、肩周炎、痔疮、心脏病等好几种病让他饱受折磨,因为没足够的钱住院治病,只能申请病退在家忍着,没想到他自己一套自创的健身法,竟然奇迹般地逆转了健康。
为了这套健身法,韩书锁专门在动物园观察模仿了三个月,花了快两年时间,终于创造出自己独特的健身法——五兽行。
年近80的韩书锁心脏病没了,头也不疼了,身体什么病都没有,什么药也不用吃。韩书锁把这套操免费推广给了更多的北京人,其中有个学生血压高、脑动脉硬化、脑血管狭窄,练了一年多,几乎不用吃药了。据《大江晚报》报道,一名老人练了爬行,不仅睡眠改善了,连吃了很长时间的降压药也停了。还有一位老人原来长期跑步,腿上出现了静脉曲张,经过一段时间的爬行,曲张没有了。
五兽行爬行法
韩书锁老人的"五兽行爬行法"已经被国家体育总局有关科研部门认定,具有可行性。按照韩书锁老人的意愿,把他的这套五兽行健身法公布出来,让更多人受益。
五兽行之大象行:手指挨地走
提示:动作慢,眼睛往前看
手姿:手指抓地,手心为空
要点:活动手腕,手指背面蹭地
好处:通过十指承载的力量来按摩十指上的穴位和经络,有助于肠胃的消化和吸收。
五兽行之老虎行:手往回抓,收到胸口
提示:莫低头,眼睛往前看
手姿:手指抓地,手心为空
要点:活动手腕,一收一抓
好处:通过靠肩、肘、腕活动的连带作用,预防肩周炎
五兽行之熊行:活动肩膀,扭腰晃背
提示:动作慢,起身也要
手姿:手指相对,手心为实
要点:扭腰晃背,强肾健体
好处:助于脊椎的矫正、预防腰间盘突出
猩猩行:指尖向后
好处:舒筋拔骨、疏通经络
袋鼠行:两手掌交叉,用力向下击地后跳跃
好处:缓解大脑供血不足
爬行过程中,模仿五种动物的姿势,动作要慢,上身和肩关节保持外旋内收的动作,活动关节,直线向前或转圈爬行均可。看看下面这段视频,非常直观!
提醒:
第一、注意爬行前做好准备活动,徒手操或热身锻炼5-8分钟,步行40-50米;运动后要做整理活动,自我按摩或放松练习3-5分钟,慢走50米。
第二、宜在空气流通、有地毯的室内或平坦、有草坪的室外进行(沙滩也可)。练习者衣履要轻便,应佩戴必要的护具,如爬行场地在硬质地面上要注意佩戴护膝和手套。
第三:动作一定要慢,眼睛一定要往前看,以微汗不喘为宜。腿伸不直千万别硬来,需要每天练习…
第四:运动量安排要因人而异,逐渐递增,千万不要一次爬到累。
第四:起身时一定也要慢,防止血压突然升高,或突然站起造成大脑瞬间缺氧晕倒…
第五:疾病在急性发作期间,千万别练,有严重高血压、心脏病、眼病等疾病者应在医生指导下锻炼。
爬行法风靡全球
近年来,爬行健身法在日本、巴西等国家也开始逐渐盛行。实践证明,爬行锻炼对增强中老年人体质,防治腰肌劳损、颈腰椎病、心脑血管病、痔疮、下肢静脉曲张等疾病有一定功效。
1
强骨
爬行属于承重运动,能促使钙质等有效地吸收于骨骼,对防治骨质疏松非常合适。使骨骼变得更硬,可减少骨质疏松,同时使关节变得较柔软。
2
促进血液流通
爬行时全身血液循环更畅通,对血液回流障碍导致的痔疮、下肢静脉曲张等也有改善作用。
3
解决关节疼
肩周炎、颈推病、腰腿疼、四肢关节痛,练爬行法都能得到一定程度的缓解。
4
对心血管疾病有好处
天津中医一附院推拿科王世成主任医师说,人直立活动主要靠下肢,加之受重力影响,全身血液更多地分配到下肢,心脏及头、颈等脏器的血液供应会减少。
而爬行时心脏、头、颈位置明显降低,与躯干几乎水平,有利于全身血液循环,增加心脑血管及颈部血液供应,对防治心脑血管病、颈部疾患有一定功效。
5
锻炼神经官能系统
爬行能使身体变得更强壮。因为这是全身性协调活动,全身的肌肉、韧带、骨骼甚至神经系统都要加入运动。
6
帮助肺部排尽废气
爬行可使肌肉受益。使肌肉变得更有张力和弹性,也更为发达,收缩自如。还能促进肺部排尽废气。
好的健身法要发给微信好友都看看哦,人到中年,健康就是头等大事,很快你就会发现,练练爬行,当当小婴儿,这感觉真是好极了!
提醒上厕所有4种表现,肝脏或已病变,哪怕占一个也要尽早检查人们常说有钱难买人健康,尤其是看到那些对于工作比较拼命,平时不知道注意身体的人来说,真正体现了拿命挣钱,花钱买命。王先生今年35岁,钱可以说挣得不少,年收入过百万,但是,就在前一段
4岁半孩子脾虚不发育,提醒各位家长这3种食物比辣条还伤脾胃孩子能够健康成长可以说是一个家庭的头等大事,尤其是在孩子的饮食上,家长们要格外的细心。孩子年纪较小,脾胃较为虚弱,尤其是遇到积食等问题不知道该如何表达,此时就需要家长多观察,了解孩
孩子积食后,身体会有4种表现,尽早发现,以免影响孩子发育孩子脾胃的健康无时无刻不在牵动着父母的心,很多父母觉得自己已经很细心了却还是没能把孩子的脾胃养好。特别是处于长身体的孩子,脾胃受损会影响到孩子的食欲和肠胃对营养的吸收,严重还会因此
心上无事,身上无病,世上好光景小窗幽记中说道身上无病,心上无事,春鸟便是笙歌。人一辈子,忙乎到最后,都会发现,真正的幸福和逍遥,不是拥有富贵权势,而是身体没病,心里没事。无病一身轻俗话说无病一身轻。生过一场大病
真相了!一路向北的它们,原来是这样的?这些天,一路向北逛吃逛吃的亚洲象家族出名了!看个电视刷个微博,到处都是它们的消息什么喝人家两吨水呀吃酒糟喝醉了呀,在城镇晃悠呀,切切实实刷新了人们对大象的认知。今天,我们来科普关于
青梅煮酒话芒种本年度第九个节气已在派送中,芒字,指麦类等有芒植物的收获,种字,指谷黍类作物的播种。简单地说,芒种时节就是收割麦子,播种稻子。芒种物候一候螳螂生古人认为螳螂在上一年深秋产卵芒种时节
可怕!居然被树叶砸晕了?树叶能把人砸昏?这是真的只要它够大够重就行了!以棕榈科王棕属的大王椰子树这一热带乔木为例,它的树干又粗又直,自然高度可达20米,越往上越细,形状有点像酒瓶。树干顶端像椰子树那样,散
童年的中二事件,有没有全做过的?回顾等待着下课,等待着放学,等待游戏的童年,总有一些中二的事件发生。看看吧,有没有全GET的幸运儿呢?傻傻分不清楚错把麦苗当韭菜,错把药片当糖果,错把某些排泄物当好吃的傻傻分不清楚
风湿MTD多学科会诊中心落户成都风湿MTD多学科会诊中心落户成都成都风湿2成都西部痛风风湿医院京广川专家会诊活动圆满完成!视频加载中11月30日12月1日,成都西部痛风风湿医院开展2019年冬季慢性关节炎防治联合
世界顶尖医院给出的防癌七大建议,第四点很多人都忽略了恶性肿瘤其实就是人们所说的癌症,它是100多种相关疾病的统称。当身体内细胞发生突变后,它会不断地分裂,不受身体控制,最后形成癌症。目前,癌症已经成为威胁全人类健康的最大杀手之一,我
这些药品抽检不合格!全国暂停销售,召回!快自查近日,国家药监局官网发布了关于10批次药品不符合规定的通告,赶紧检查一下你家的小药箱有没有中招!(点击查看大图)不符合规定药品情况板蓝根颗粒检验情况标示为广东省罗浮山白鹤制药厂生产