立秋刚过，迎来末伏，到了今年最后一段暑热时光。 所谓秋来伏不去，末伏时节，夏秋两季开始交接。早晚是初秋当值，隐隐有肃降清凉之意。白昼则还是暑夏站岗，有湿有热。 此时，北方人会想起三伏烙饼摊鸡蛋，南方人会感叹热死人不偿命的秋老虎，而中医则会提醒你：末伏是长夏的最后10天，自然界的阳气将渐渐转向收的状态，要把最后一波阳气养足了。 末伏的秘密：这7种人尤其要养阳 我们常说，四季是春生夏长，秋收冬藏，但在中医眼中，还隐藏了一个季节：长夏。 长夏五行应土，五脏应脾，时间正好与伏天相应。在春生夏长、秋收冬藏之间，长夏起到一个化的作用，把夏天的满满的阳气转化为一股可以被收藏的能量，身体才能更好的秋收。 《素问脏气法时论篇》里说：脾主长夏，足太阴阳明主治病在脾，愈在秋，秋不愈，甚于春，春不死，持于夏，起于长夏。 末伏此时正好立秋过后，又是长夏的尾巴，我们借助天时养阳气、护脾胃，就更事半功倍了。 尤其是这7种人，不要错过末伏这最后一波阳气： 胃寒：一吃凉的胃就不舒服，消化不良拉肚子虚胖：肉松松的凉凉的，没精打采干啥没劲鼻子敏感：动不动就打喷嚏流清鼻涕上热下寒：头面上火冒痘痘，小腹怕冷手脚凉气虚体弱：气短乏力容易累，容易感冒体质差关节冷痛：风寒造成各种关节痛富贵包老寒腿宫寒肾寒：女生肚凉痛经不孕，男生腰凉干啥不灵 末伏只剩10天了，我们怎样才能又快又好得把阳气养得足足的呢？做好这3件事，帮你的身体升起小太阳！ 晒背：简单方便，还能有助祛湿 古人很早就用晒背来养生了。有闲的时候，清晨略进饮食，如遇到日晴风定的天气，靠近南窗下，背日光而坐，此为负日之暄。 伏天阳气盛，我们的后背也是阳气最足的地方，膀胱经主一身之表阳，督脉又统领着身体里的6条阳经，伏天晒背就是给身体的主干线注入能量，背晒透了，阳气自然会潜入支流，整个身体都会得到滋养。 但不能连着暴晒六个小时，很容易脱皮中暑的如果只是日常的养生晒背，按下面的做就足够了。 家里有院子或天台的，瑜伽垫铺上，直接趴着晒就好。要上班的朋友或者家里没适合晒太阳的空间，可以像下图这样，用带靠背的椅子，趴在椅背上晒。 晒背晒足1小时左右最好，这样卫气能在阴阳经通行一遍。第一次晒可以从半小时起，身体舒畅为佳。条件允许的话，尽量不穿上衣，或者把衬衣反着套在身前，把背部露出来。这样阳热才不会郁着，怕晒伤可以用防晒油。晒背不晒头，用干毛巾盖着脑袋，或者用雨伞架着遮一下，不然容易发晕。过饥过饱不要晒，吃个八分饱，饭后半小时晒背最佳，内有谷气运化，外有阳气加持。提前备上一杯温水或者乌梅汁，口渴可以随时喝。晒后2小时避风避寒凉，暂时不洗澡，擦干换衣服就好。孕妈、小宝宝、紫外线过敏、有心脑血管疾病不要晒。 养脐：千万别受凉！护藏你的阳气！ 有些朋友晒背之后会觉得一身清爽，有些人却反而感觉从小腹有凉气渗出，尤其是宫寒的女生还有肾阳不足的男生，晒背祛寒之余，趁着末伏，最好还养肚脐，把阳气藏起来。 在中医眼里，肚脐是人体腹部的大穴。它还有一个名字：神阙，意思就是神居住的宫殿，能量的精华都得供给过来，藏养于此。胎儿在出生前也是靠脐带获得能量。有多重要，显而易见。 怎么保养它呢？明朝医药家李时珍编著的《本草纲目》称：脐腹畏冷者，以熟艾入布袋兜其脐腹，妙不可言。 女性或者小朋友可以穿艾绒制作的肚兜睡觉，不仅保暖，还不闷不捂。艾绒能在你熟睡期间，默默帮你温煦脏腑阳气，把寒湿赶走，一举多得。 阳气满满的艾绒，通过上皮组织吸收作用于腹部的血管、经络、穴位而起到暖肚、护肚脐和脏腑保健的作用，故有香在兜中藏，疾病何处安的说法。 泡脚：让你的阳气动起来 很多朋友对泡脚有误解，认为天冷泡脚好，暖暖的还助眠。其实从顺应自然的角度看，伏天泡脚反而更有益身心健康。 人的脚就像树的根，泡脚能将枝末收集的阳热引下来，同时又能动发肾气上行，使得根部不淤滞。现在不少人又久坐又思虑，尤其伏天，阳热在上，肾气也耗得厉害。整个身体阴阳的循环都不通畅了。 末伏时节是要迎接秋令的，秋主收，怎么把夏天在上的阳气给收引下来，让肝脾肾之阴向上润泽，正是这段时间要做的事。而泡脚正好能收引阳热下行，帮助阴气上泽。 尤其以下这4类人，末伏这10天更应该借助天时，泡脚调养： 上热下寒的人：虚火都在上面顶着，牙痛咽干冒痘痘，却容易手脚凉小腹怕冷，最好是通过泡脚把虚火引下来，把肾水升上去。容易失眠的人：需要心肾相交，泡脚有助肾水上奉心火下行，自然好眠。想要减肥的人：肥胖是阴有余阳不足，泡脚引阳入阴，帮助脂肪代谢，推陈出新，泡脚尤其有助减少腰腹大腿赘肉。风湿骨痛的人：年纪大了难免经络被风寒湿痹所阻，热水泡脚通行血气，有助水行经通。 从今天起到处暑节气，每晚坚持用温水泡泡脚就好。 注意事项：为防止脱皮中暑，晒太阳记得别在阳光太烈的时候晒，且别晒超过6小时，建议1小时最好。泡脚的话，水温不宜过烫，一般控制在4045左右就比较好；泡脚的时间也不能过长，半个小时左右即可。 最后的建议：我们说春夏养阳，秋冬养阴，末伏这10天正好处在从养阳转变到养阴的关键时节。一定要记得做好这3件事：晒背驱寒温阳，养脐护藏阳气，泡脚活跃阳气。借助天时，把今年最后一波阳气养好，让自己有足够的能量，身心皆安，迎接秋凉。
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