晚上10点前入睡，也与晚睡一样有害健康

　　晚上10点前入睡，也与晚睡一样有害健康。
　　惊出一身冷汗啊！刚刚看了一个医学专家的微 公众号，里面都是医学专家写的文章，说，早睡、晚睡都一样不利于健康。
　　一直以来，我都认同晚睡是有损健康的。晚上11点是个临界点，凡是晚上11点以后入睡的，都算熬夜，12点以后入睡的更甚，更不可取。
　　查阅资料，医学专家解释是，人在晚上11点，各个内脏器官开始工作了，肝胆脾肾分别在为人体解毒、分泌、释放相关物质，在做一系列的维护、恢复工作。人的日出而作，日落而息，应该顺其自然，顺乎生理的要求去安排运行才对。
　　可是，专家们现在增加了一种说法：睡得太早睡得太晚，都有健康风险。
　　怎么原来说的＂早起早睡身体好＂，现在就打去半折了呢？
　　他们研究的结果显示如下：
　　按时间顺序排列，就心血管病风险增加率而言，晚10点前入睡的，增加24%的风险，晚上11:00~12:00入睡的，增加12%的风险，12点后才入睡的，增加25%的风险。
　　睡眠质量决定人的健康状况。成年人中，受失眠困扰的那么多，寻求改善的方法，以下4个方面即是。
　　1，睡前泡个热水脚，听一听舒缓的轻音乐，睡前15分钟不看手机。
　　2，每天早上大致固定起床时间，不赖床，无论前一天晚上睡得多差，也最好起来开始新一天的工作生活。如果仍然有点困，可以中午补觉。
　　3，躺下后，心绪放平，采用自己平常喜欢的姿势，或平躺、或侧卧。提示自己禁止杂念。
　　躺下后，运用正确的呼吸法促进入睡。A式：闭嘴，用鼻子吸气，心里数4个数，1~2~3~4。B式：停止吸气，并住呼吸，在心里数7个数1~2~3~4~5~6~7，节奏平均舒缓。C式：用大口呼吸，同时心里数8个数，1~2~3~4~5~6~7~8，以上某一式，可重复做3~4遍，先坚持一星期看看。
　　4，可以打开喜马拉雅FM广播，放在枕头旁边，听连续的读书节目，播放时间设定10分钟或者20分钟均可，到点了广播自动关闭，听者迷迷糊糊，睡意袭来，规律生活的人会鼾声大作。注意一点，声音适中，太大太小都不合适。我平时喜欢的借以催眠的，就是这种方式。
　　看来，医学专家很有道理，很正确，我们没理由不听取劝告。
　　看来，以后我在晚上10点过后，就该考虑洗洗睡觉了，并且严格遵照执行。
　　（本文部分文字参考＂微脉本地健康＂）
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　　朋友，为了健康，提醒你的伴侣晚上10：00~11：00睡觉吧。
　　朋友们，晚10点前不睡觉，11点前一定睡，你做得到吗？