夏季燥热难以入睡？别慌，教你提升睡眠质量

　　夏季昼长夜短，是人们最易晚睡的时期，加上天气闷热、蚊虫叮咬等原因，使人更加心浮气躁、难以入睡，更别提做个好梦了。
　　01、气温
　　夏季是燥热的季节，高温天气容易影响到人的睡眠质量。当夜晚气温超过25°C时，人体的神经系统就会比较兴奋，进而难以入睡。再加上流汗之后黏糊糊的感觉，更让人心烦气躁，造成入睡难、睡眠浅。
　　02、昼长夜短
　　夏季昼长夜短，人们的夜生活相对较丰富，晚饭较晚、睡前剧烈的体力活动都会引起睡眠问题；如果再来个夜宵，这个夜晚，你还能睡吗？同时，早晨光照会让人更早醒来，生物钟易紊乱，睡眠时长整体缩短。
　　03、杂音
　　夏天气候多变，夜里时常遇到雷暴与风雨，让人半夜惊醒，浅眠的人更受困扰。
　　特别是蚊虫出动，整夜发出扰人声响，更难以入睡。
　　04、胡思乱想
　　生活的压力，工作的烦心，忙碌的白天来不及想的事情，在夜深人静时统统浮现。思考人生，越思考越清醒，失眠就此而来。
　　如何拥有＂夏日炎炎正好眠＂
　　1. 21点之前，有氧运动
　　很多人都有过运动让自己睡得更好的体验，那应该如何运动呢？
　　调研表明，21点之后运动更易发生晚睡和失眠。高强度运动让机体保持兴奋，同样会推迟入睡时间。
　　20-30分钟有氧运动能使体温升高，然后进入下降状态，而体温的大幅下降能有效帮助睡眠。
　　2. 开空调有技巧
　　天热难耐的夜晚，如果开空调，保持在24-25°C为宜。可在床头挂上湿毛巾，以缓解空调带来的干燥不适感。
　　温度与湿度控制得当，帮助你拥有一晚好睡眠。
　　3. 把思考留到明天
　　过度思考会让中枢神经兴奋，引起失眠。胡思乱想与焦虑情绪，可以通过正念呼吸练习来缓解。睡不着时，可以进行30~45分钟正念呼吸练习。正念呼吸练习通过对呼吸的觉察和专注，减少脑子里的杂念，缓解焦虑，使内心清净、放松，从而促进入睡。
　　夏季睡觉小细节
　　1.尽管夏日天气炎热，在晚上睡觉时仍应穿着背心或薄衫，腹部、胸口盖条被单，以避免着凉，引起腹痛、腹泻。
　　2.有些人为了凉爽，在水泥地或潮湿的地面上铺席而卧。这样很容易导致湿气袭身，引发风湿性关节炎、腰酸腿痛或眼睑水肿等病症，损害身体健康。
　　3.塑料制品的透气性差，不能吸汗，水汽容易滞留，不易蒸发。睡塑料凉席，不仅会影响睡眠，还会危及身体健康。