肌肉衰减综合征（肌少症）是一种随着年龄增加而逐渐发生的疾病，主要是骨骼肌质量的下降，伴有肌肉力量的减少和肌肉功能的衰退。它到底有啥危害呢？老年人肌少症可导致跌倒、失能、生活质量降低以及代谢紊乱、住院率/病死率增加。
　　老年人不注意饮食和锻炼，容易出现肌肉衰减，为了减少肌肉流失，老年人要注意以下几点：
　　首先是＂吃＂。应当多选择蛋、奶、豆、肉等优质蛋白质，平均分配到三餐中，比如早上鸡蛋、中午畜禽肉/水产品、晚上豆制品，这有助于肌肉的合成和维持。此外可以摄入一些富含n-3多不饱和脂肪酸的食物，如三文鱼、凤尾鱼、鲱鱼等深海鱼，或者亚麻籽油、紫苏油等。而西兰花、油菜、胡萝卜、西红柿以及其他绿叶蔬菜，具有抗氧化、延缓衰老的作用，加入日常饮食有助于减少肌肉的氧化应激损伤。
　　然后是＂补＂。老人可适当增加海鱼、动物肝脏、蛋黄等维生素D含量较高食物的摄入，也可以直接服用维生素D补充剂，这有助于维持肌肉的力量与功能。对于已经有肌少症的老人，建议维生素D的补充剂量为15 20 μg/d（600 800 IU/d）。此外，可选择富含必需氨基酸或亮氨酸的蛋白质的营养补充剂，每天在餐间/时或者锻炼后补充两次，每次15~20g。
　　最后就是＂动＂。增加户外活动不仅能改善肌肉力量和身体功能，还有助于提高老年人血清维生素D水平，预防肌肉衰减综合征。建议每周3天，每次累计40~60分钟中-高强度运动，比如快走、慢跑、打球、广场舞等，其中要包括抗阻运动20~30分钟，比如哑铃、弹力带等。
　　资料来源：科学辟谣平台

刘德华被起诉？原因竟是有人告他抄袭因认为刘德华监制并主演的扫毒2电影在人物设置叙事结构故事背景人物关系重要情节结局表达人物职业拍摄表现手法人物海报设计片名设计服装设计等诸多方面几乎完全抄袭成都环球博纳文化传媒有限公孕妇失眠吃什么食物能助眠孕妇失眠的原因1饮食习惯的改变饮食习惯也会影响孕妇质量的好坏，均衡的饮食也很重要。尽量避免影响情绪的食物，如咖啡茶油炸食物等，建议在入睡前3小时吃一些助睡眠的东西，多数情况下能提高喝到一杯好红茶有多难？四大制茶工序环环相扣近些年，红茶逐渐成为人们生活中常见茶饮品，不仅是因为甘甜的口感，更是因为其包容的茶性和丰富的营养。据统计，中国爱喝红茶的地区大多分布在我国南方。红茶的加工工艺按制作顺序为萎凋揉捻发隔离病房里的医师节不眠之夜8月19日是医师节，在这个特殊的日子，郑州市第一人民医院南院区隔离病房副主任医师韩森宁和翟慧丽大夫当天晚上在隔离病房值夜班，病人休息之后，她们在病房里写病历填表格，准备第二天的晨交最忙组合急诊护士妻子与特警丈夫8月19日，郑州市公安局特警支队四大队领导来河南省中医院（河南中医药大学第二附属医院）慰问急诊科护士警嫂韩华，韩华的丈夫王彦彬是该队的特警队员。说起两人的工作，大家笑称两人是最忙组一泡鲜爽甘润的红茶，到底是怎么制作出来的？红茶的口感独特，滋味甜香，入口甘润鲜爽。一杯茶汤，可以喝到如奶香，蜜香，薯香或是自然花香，果香的口感，到底是怎么做到的呢？这和红茶本身的制作工艺有关。作为全发酵茶，鲜叶采摘下来后需致敬！一样的819，别样的医师节2021年8月19日，是第四个中国医师节，这个夏天，医护人员历经更多磨炼更大考验。他们以一颗医者仁心，构筑起守护人民生命健康的坚固防线，他们以心为灯，点亮生命。在医师节到来之际，让如何判断英红九号红茶的好坏？如今的茶叶市场越来越令人捉摸不透，以假乱真的，以次充好的，让茶客们每每花了冤枉钱还糟心。今天就跟大家分享几个技巧，让大家慧眼识好茶！不再担心被无良的茶商坑害。一干茶好的茶叶条索紧结红茶怎么选？5招教你轻松选出最好的红茶红茶作为我国的一种国饮，是很多人都喜欢的一种茶。慵懒的午后，泡上一壶馥郁的红茶，静下心来，体味时光，是相当不错的选择。但市场上各种茶叶质量参差不齐，到底要怎么选购红茶？1。外形优质隔夜茶能喝吗？正名来了隔夜茶不能喝似乎成为了常识，每次见到我在喝茶，都会有人在一边提醒我千万不能喝隔夜茶啊。在他们眼里，隔夜茶可能比砒霜还毒。但到底什么是隔夜茶？隔夜茶真的不能喝吗？喝了隔夜茶有什么危害良好的生活习惯有助于鼻炎康复一个好的生活习惯是健康的前提，身体健健康康鼻炎也会远离你了，那我们具体要怎么去做呢，今天给大家简单分享下，我这么多几年经验总结，鼻炎有很多种，不一样的鼻炎生活习惯也是不一样的。对于