《中国学龄儿童膳食指南（2022）》核心推荐：
　　主动参与食物选择和制作，提高营养素养。
　　吃好早餐，合理选择零食，培养健康饮食行为。
　　天天喝奶，足量饮水，不喝含糖饮料，禁止饮酒。
　　多户外活动，少视屏时间，每天60分钟以上的中高强度身体活动。
　　定期监测体格发育，保持体重适宜增长。
　　图片来源：中国营养学会
　　11~13岁学龄儿童能量需要水平：1800~2000kcal/d
　　第一层：谷薯类食物
　　每天摄入谷类225~250g，其中包含全谷物和杂豆类30~70g；每天摄入薯类25~50g。
　　第二层：蔬菜、水果类食物
　　每天蔬菜摄入量400~450g，水果200~300g。
　　第三层：鱼、禽、肉、蛋等动物性食物
　　每天摄入畜禽肉50g，水产品50g，蛋类40~50g。
　　第四层：奶类、大豆和坚果
　　每天应至少摄入相当于鲜奶300g的奶及奶制品。每周摄入大豆105g，其他豆制品摄入量需按蛋白质含量与大豆进行折算。每周摄入坚果50~70g。
　　第五层：烹调油和盐
　　每天食盐摄入量不要超过5g，烹调油摄入量为25~30g。
　　身体活动和饮水
　　推荐11~13岁男童每天至少饮水1300ml，女童1100ml；11~13岁男童一天中饮水和整体膳食水摄入量共计为2300ml，女童为2000ml。在高温或高身体活动水平的条件下，应适当增加饮水量。
　　推荐11~13岁学龄儿童每天累计进行至少60分钟的中高强度身体活动，以全身有氧活动为主，其中每周至少3天的高强度身体活动。身体活动要多样，其中包括每周3天增强肌肉力量和/或骨健康的运动，至少掌握一项运动技能。

血压压差大，脑梗心梗易上身！3样食物坚持吃，血管通畅血压降血压，是人体血管通畅程度的晴雨表。血压过大，意味着血液行走不畅，里面有堵塞物或瓶颈处。更让人担心的是，这些堵塞物还容易脱落，造成脑梗心梗的致命疾病。在诸多高血压类型中，高压过高低压血管一堵寿命短！3个方法能ampampquot保养ampampquot血管，不妨多坚持，血管更年轻血管，它其实就像水管一样，随着使用年龄的增长，它也会老化，容易被残留的垃圾堵住。血管也一样，血管在输送血液的过程中，会有胆固醇甘油三酯等脂质物沉积在血管壁上，久而久之会逐渐形成小斑高血压晚上血压不降反升？提醒血管已变硬，服药时间请抓紧调整三高一直是热门的讨论话题，其中高血压是最让人捉摸不定的。血脂和血糖都可以通过控制摄入来人为干涉，而血压却是情绪变化一下都可能大变，令不少患者非常头疼。高血压已经成为严重威胁人民健康经常怕冷，手脚冰凉？根源终于被找到，牢记这3招，暖宫驱寒子宫是我们女性的非常重要的器官之一，因为它负担着着孕育下一代的重要使命，子宫健康与否，对于女性而言也就相当重要了。俗话说的好十女九宫寒，我们很多女性天生体质比较虚弱，会经常出现四肢想和做是天壤之别为什么会过得又苦又累又不如意？其实就是想得太多做得太少，做了以后很多事情又没有自己想像的那么好，所以就会过得又苦又累。很多时候我们都会误以为脑袋想的就做到了，然后就没有去行动，没有什么叫赢在起跑线上？发现现在的小朋友都真的太聪明了，说道要怎么教孩子，还不如说与她们一起成长。今天就遇到了一件比较尴尬的事情，今天老公值班，下午我在跟女儿检查数学作业，有一道题的题目不理解，然后拍照发休息久了你还想回去上班吗？以前经常听老公说，休息了两天感觉浑身无力，还是上班舒服点，忙忙碌碌的一天过去快得很。那时侯经常说老公劳碌命，没福气休息。今天老公上夜班，我跟老公在厨房准备晚餐，想到明天就要去上班了全心做当下能做的事情非常享受的以前总是害怕早上起来站桩会影响到家人，自己不能全身心的投入到站桩中，就认为家人是我的阻碍，就理所应当的不去站桩，差点就要放弃站桩了，还好有老师，有场域的支持，还有一群志同道合的小伙你什么时侯愿意给五星好评？很多时侯，我们给人家点赞或者转发朋友圈是因为人家的内容刚好在自己的认知范围内，自己就习惯性的点赞，好评了。那在点外卖的时候，你是不是觉得服务好了你就会给五星好评？中午点汉堡外卖，快你察觉到自己的那一颗自私自利的心了吗？昨天一家人相聚在一起享用晚餐，晚饭过后客人都走完了，我看到家里面比较乱，自己开始打扫卫生，打扫卫生的时候爸爸过来跟我说，我来扫吧，你去休息，我跟爸爸说，爸爸你去休息嘛，这一点点事情越急越没用，你信吗？很多时候我们总是急冲冲的想把手头上的事情赶紧做完，好接着做下一件事情，很多时候就是这样急冲冲的去做事情，反而就没有把当下的事情做好，当下的事情都没有做好，那其他的事情还能做好吗？很