《中国居民膳食营养与健康状况》调查结果显示：我国城乡居民每日饮食中的钙摄入远远低于中国营养学会推荐的成人每日适宜摄入量，其中儿童和中老年人缺钙问题尤其严重；根据全国大型膳食调查表明：我国成年人人均钙摄入量为389mg/天，不到钙的推荐摄入量800mg/天的50%，由此可见我国钙缺乏的严重性。由于缺钙带来的疾病如生长发育异常、佝偻病、骨质疏松、骨软化症等依然是严峻的健康问题。因此，如何合理科学的补钙就非常重要，我要说的不是吃钙片之类的东西，而是建议从食物中获得，食物依旧是最好的补钙方式。
　　1.奶及奶制品是首选。牛奶，易于消化吸收，钙磷比列适宜，含钙量高，且便捷经济。每天饮奶足量是衡量是否缺钙的重要参考，每天一袋奶可以强壮身体，一般每毫升牛奶含钙1mg左右，根据上述全国调查，每天喝400mI牛奶就可以获得400mg左右的钙。可根据个人喜好摄入奶酪、酸奶等替代或者交叉摄入。
　　2.豆及豆制品是次选。如果不吃奶类及其制品，那么豆类及其制品成为首选。建议选择干制品，如豆腐皮、豆腐干、素鸡、豆腐之类，尽量不选豆浆。黄豆本身的钙加上凝固剂钙使得补钙变得更省事。如果有尿酸高的人就不要用豆类及其制品来补钙哦。
　　3.蔬菜尤其是绿叶蔬菜是每天必须吃的食材，且摄入量大，也是补钙良好的来源。建议每天吃500g蔬菜，以叶菜类为主。
　　至于其它含钙食物，可以交叉摄入，如海带、虾仁、小鱼、芝麻酱等食物。

防治静脉曲张，留意这7种运动疗法，一看就会下肢静脉曲张是一种常见的血管疾病，早期症状不明显或者只是轻微的毛细血管扩张，随着病情的逐步发展，会出现青筋突起，水肿，皮肤色素沉着，溃疡等一系列症状，严重危害身体健康。下肢静脉曲张防治静脉曲张，留意这7种运动疗法，一看就会下肢静脉曲张是一种常见的血管疾病，早期症状不明显或者只是轻微的毛细血管扩张，随着病情的逐步发展，会出现青筋突起，水肿，皮肤色素沉着，溃疡等一系列症状，严重危害身体健康。下肢静脉曲张容易造成下肢动脉闭塞症的7大因素，有一个就要小心为妙貌似日常生活中下肢发凉发麻的现象很常见，但人们总是不以为意，选择忽视，但如果伴有走一段距离腿就酸疼休息就会缓解再走一段腿又疼等症状时，一定要重视起来，这是下肢动脉闭塞症的表现。下肢得了腔隙性脑梗怎么办？严重吗？超过40对的人都应该看看医生，我的检查报告上写着腔隙性脑梗，我还很年轻怎么就得了脑梗了？经常有人拿着头颅CT或核磁共振的检查报告，满脸担心的跑去问医生。先平复一下心情，其实，检查报告上的腔隙性脑梗跟你理解静脉曲张你了解多少？下肢静脉曲张俗称蚯蚓腿，是由于久站久坐，或先天性静脉管壁薄弱静脉瓣膜功能不全，导致血液在静脉内蓄积，静脉内压力增大而出现的静脉迂曲扩张。从外观上来看，它多表现为扭扭曲曲像蚯蚓一样的心血管病为何那么凶险？光这4个特点，就让人后怕我们都知道，人体的一大重要系统，就是血液循环系统。它负责为人体运输养分激素，又转移器官组织排泄的废物，人体内环境的平衡各种机能的正常运作，都要依赖血液循环系统的正常发挥。因此，心脏肺结节的检出率越来越高？医学的提高是一方面，关键在于这两点医生，为什么我前期没有任何征兆也不抽烟还能得肺结节呢？为什么现在肺结节的检出率那么高？确实，对于现代医学来说，肺结节的检出率呈逐年增高的一个趋势，甚至和咳嗽的人数差不多了。医学水平45岁一到三四点就醒原来是这样？学会这三招，摆脱肺结节来自广东45岁的小赵，前段时间一到凌晨34点就醒，有时候醒来还全身都是汗，衣服都快湿透了。刚开始小赵以为是失眠了，每天十点就睡觉，睡觉之前还会泡脚喝牛奶啥的，这样坚持了一周左右还是35岁男子不抽烟不喝酒，查出肺结节，这3点很关键医生，我不抽烟不喝酒，身上也没有任何感觉，怎么就查出肺结节了呢？我还这么年轻？这是35岁的小蔡得知这个晴天霹雳时，脑子里冒出的第一个想法。小蔡也是从工地搬砖开始一步步做到包工头的，得了肺结节有2种需警惕，每天坚持3件事，医生都为你点赞所谓的肺结节并不是一种病只是影像学上的一个概念，也就是呈现在肺部CT或胸片上直径小于3CM的类圆形高密度病灶，所以根据直径的大小又将结节分为微小结节小结节结节三种。有些人早期症状并52岁每天坚持3件事，结节从6mm到3mm，只用了半年我平时滴酒不沾更别提吸烟了，怎么会得肺结节呢？医生是不是搞错了这是52岁常大姐现在最摸不着头脑的一个问题，前段时间因为身体不舒服吃不下饭还胸口发闷来到医院检查，结果查出了6mm的肺