一日三餐是我国传统的饮食习惯，由于生活节奏紧张，晚餐有时成了我们和家人团聚、友人沟通的时段。
　　重视晚餐，理所应当，但有些人把晚餐做得过于丰盛，无形中吃得过饱，就可能造成能量摄入过多，增加肥胖以及相关慢性病的危险。而还有一些人，为了减肥不吃晚饭。这些做法都是不对的。
　　那么，晚餐怎么吃才科学合理？
　　1、尽量在家吃晚餐
　　吃晚餐的首选地点是在家里，自己动手做的晚餐，比在外边吃的可口、舒服，更重要的是可以做到低油、低盐、低能量。
　　2、晚餐要适量
　　晚餐提供的能量应占全天所需总能量的30% 40%。
　　人们常说＂早吃好，午吃饱，晚吃少＂，晚餐要吃得少，以清淡、容易消化为原则，至少要在睡觉前两个小时进餐。
　　3、晚餐以谷类食物为主
　　谷类食物应在125克左右，主食可以以馒头为主，可以搭配粥、糙米、小米、全麦食物、杂粮等，既能增加饱腹感，又能促进肠胃蠕动。
　　4、食物多样
　　可选择动物性食物50克左右，以鱼，牛羊肉为主，用清蒸、清炖、红烧等。
　　可以和豆制品交替食用，把肉、豆腐、白菜等炖在一起，食物多样、营养多多。
　　5、顿顿有蔬菜
　　蔬菜每顿都要有的，尽量选择新鲜的深绿色蔬菜。
　　《中国居民平衡膳食指南（2016）》中建议，每天吃300克—500克蔬菜，顿顿有蔬菜，其中深色蔬菜的营养价值较高，因此，深色蔬菜要占一半。
　　6、每天有水果
　　餐后可以来点水果、坚果，少量为宜。
　　健康的膳食应＂每天有水果＂，如果白天没有时间吃水果或者吃的少，晚餐后可以适量吃一些。
　　坚果很受大家的欢迎，晚饭后，和家人聊天时可以来几粒腰果或开心果、或一两个核桃等，但要注意选择不含盐的坚果。
　　7、餐后适当活动一下
　　晚餐半小时后，尽量起来活动，做做家务、户外走走。
　　避免用餐时和用餐后看电视，这样既可享受晚餐，又可保持健康体重。
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　　编辑 | 马博士健康团 冯琦
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假如粮食涨到四五块一斤，农民的日子会好过吗？假如粮食涨到四五块一斤农民的日子可能会并非所愿！为什么这样说呢？今天就来聊一聊这个话题。因为人均拥有土地的数量并不能够满足农民以地致富的效果，可能仅够糊口而已。为了提高生活质量，农人在临终前是怕死呢还是怕痛？我认为惧怕死亡，本身就是生物进化的一种自然现象怕死才会有生，都不怕死了，人类可能也就不复存在了。但是人在临终前是怕死还是怕痛呢？这确实是一个令人深思的问题！不知道荧幕前的你是怎么认不想偏瘫，如何预防中风的复发？这3点人人适用今天医院里来了一位赵哥，今年才46岁，据家属介绍，这是赵哥第二次中风了，落下了严重的后遗症，生活已经不能自理。赵哥是个聪明的人，平时做点小生意，收入不错，平时应酬特别的多，也喜欢和人死后有没有魂魄和意识？人死后会不会有魂魄和意识，这似乎是人们在茶余饭后比较感兴趣的话题。试想一下假如人死后真的有魂魄和意识，那么大自然何必还要创造复杂的肉身呢？首先让我们来了解一下，组成人体的物质成分都地球人可能被宇宙中的神秘物质戏弄了戏说遥望浩瀚的宇宙，地球上所有的物种，唯独只有人类能问上苍，人类为什么而存在？为谁而存在？又为了谁而活着？这是一个既神奇又很有趣的问题！科学家已经发现地球上所有生物，在远古时期是来截瘫到底会不会影响人的寿命？做到这5点让你活得更久受到各种原因的影响，造成截瘫的人越来越多，根据损伤的部位不同，截瘫的程度也是一样的，有的患者会是高位截瘫，不管是什么程度的截瘫，对患者身体的损伤是非常大的。截瘫都会给患者带来什么样脑梗塞可不是治好就行了，做好这点，预防脑梗复发脑梗塞，是一种常见的心脑血管疾病，很多人因为脑梗塞，而造成偏瘫，身体出现严重的功能障碍，影响以后的生存状态和生活质量。有的患者会出现这样的情况，第一次发生脑梗塞之后，身体没有任何的喝酒导致偏瘫，本以为后半辈子没希望了，没想到我又站了起来今年64岁的马大爷没有什么特别的爱好，平时就是喜欢喝点小酒，没事的时候都会小酌几杯，家里人也说过他，让他少喝点，对身体不好，马大爷却满不在乎的说没事。一天在吃完晚饭的时候，马大爷突涨跌看淡点，你才有机会赚钱明天又要开盘了，我从来不谈涨与跌，就算说对了又能怎样，因为股市每天不是涨就是跌，一半一半，现在很多人用指标，K线，成交量，出货，资金区判断每天涨跌，如果能天天判断对了那就不用买股票古代老百姓真的吃不上肉吗？因为笔者的一篇有关历史上老百姓能否吃得上肉问题的短文中表达了在古代，肉不止是肉食者的主要食物即使是一般老百姓，吃肉也是平常事。至少，应该比70年代多数农村人吃到更多的肉的观点被很多古代妃子们怀上龙种，为什么要等3个月才给皇帝报喜？网红迷人的郭老师自曝怀孕2021年3月28日下午3点49分，网红迷人的郭老师（这谁啊？）自曝怀孕，称我儿子要来啦，并晒出了使用验孕棒自检的图片。但是，随后，据称是在接受贫下中农再教