健康身体作息的最佳时间表

　　我们体内有一种机制，可以在最恰当的时候向所有的器官发出信号，让人们知道现在是时候，应该怎么做。如果身体的生理节律受到干扰，那么你的新陈代谢将会受到影响，很容易患病。因此，要遵从法律和生活的自然规律。那么，人们认为最适合的锻炼方式是什么？
　　一、刷牙的最好时机--吃完饭3分钟
　　饭后3分钟漱口刷牙是最好的时机。因为在这个时候，口腔里的细菌会分解食物的残留物，这种物质会腐蚀、溶解牙釉质，从而对牙齿造成伤害。
　　二、喝茶的最好时机是饭后1个钟头
　　喝茶最好的时候是饭后一小时。很多人都喜欢吃完饭就喝热茶。由于茶叶中含有的单宁酸，会和铁结合，形成不溶于水的铁盐，会影响人体对铁的吸收，久而久之就会导致贫血。
　　三、喝牛奶的最好时机是在临睡之前
　　因为牛奶富含钙，所以在睡眠之前喝牛奶，可以弥补晚上的血钙不足，对骨骼有很好的保护作用。同时，牛奶具有安神的功效。
　　四、吃水果的最好时机是在饭前1个钟头
　　进食最好的时候是餐前1个小时。由于水果是生的，所以在食用生的食物后，可以减少白细胞的增加，从而保护机体的免疫力。
　　五、最好的晒太阳时间-8:00-10:00、16:00-19:00
　　早上八点到十点，下午四点到七点是最好的日光浴。在这个时候，阳光主要是由紫外线 A光束组成，它可以促进身体产生维生素D，提高机体的免疫力，预防骨质疏松症，降低动脉硬化。
　　六、美容的最好时机-夜晚的最佳
　　人体的新陈代谢在24点到第二天早上6点是最活跃的时候，所以在睡觉之前可以用化妆品来达到加速新陈代谢，保护肌肤健康的目的。
　　七、散步的最好时机-最好是在餐后两个钟头
　　在餐后45-60分钟之间，以4.8 km/h/h的速度步行20分钟，是最能消耗卡路里并且对减轻体重最有好处。最好是在餐后两个钟头之后步行。
　　八、洗澡的最好时机-临睡前热水澡
　　在晚上睡觉前洗澡（35-45度）可以放松肌肉和关节，促进血液循环，有助于睡眠。
　　九、最好的睡眠时间-13点-22点-23点
　　午睡最好在13点钟，此时身体的知觉已经降低，很容易进入梦乡。晚上睡觉最好是22点到23点，这是因为人的睡眠从24点到第二天的凌晨3:00，而人在睡眠后的一个半小时内就会陷入深度睡眠。
　　十、锻炼的最好时机：晚上
　　晚上运动是最好的。理由是：无论是在体力上的表现，还是在体力上的适应性上，都是在傍晚或傍晚。在这个时候，人体的味觉、视觉、听觉等感官最为灵敏，身体的协调性最好，特别是心率和血压比较稳定，最适合运动。
　　人的身体就像是一台机械，每一件事都要经过一段时间的。