高血压的死对头终于找到了!提醒想要血压稳,牢记这4点
据不完全统计,我国高血压总体的患病率约为27.9%,患病率随年龄的增长而增高,其中18~24岁、25~34岁、35~44岁的患病率,分别为4.0%、6.1%、15.0%。患上该病的人,多数情况下无明显症状或只是表现为血压过高,部分患者可能会有头晕、鼻出血等症状。同时血压的高低还和肾脏病有着密切关系,高血压可能导致肾脏病变,肾脏病变又可以导致血压升高。所以控制好血压刻不容缓,那么平时怎么做才能将血压降低呢?
1、均衡饮食
坚持主要以全谷类、蔬果、低脂乳制品为主的均衡饮食,可以降低血压大概14毫米汞柱,特别是当饮食中饱和脂肪跟胆固醇过少的时候,血压降低的水平会更高。改变饮食一般是降低血压的第1个步骤,不过若只是均衡饮食,降低血压的效果可能会较低,所以建议患者最好平时摄入一些能降压的食物,如辣椒、大蒜等。辣椒可扩张血管,改善血液的流动,大蒜则可以降低胆固醇和血压。
2、限制食盐的摄入
摄入食盐量过高是引起该病的危险因素之一,所以患者若想降低自身的血压水平,每天就需限制食盐的摄入量。小幅度减少食盐的摄入,一般可降低血压2~8毫米汞柱。一般来说,每天摄入的食盐量应低于5克,若是患者年龄高于51岁或是患有引起高血压的潜在疾病,那么每天摄入的食盐量应该不能超过1.5克。
3、适量饮用花茶
适量饮用花茶,可快速地降低血压水平,如木槿花茶。这种花茶无论是热饮还是冷用,在饮用前都需先浸泡茶叶6分钟。若是每天喝三次该种的花茶,并不采取其他措施降压,那么一般通常可在6个星期内降低7点左右的收缩压。另外,该种花茶中含有花青素跟其他类的抗氧化物,可以强化血管,防止血管收缩以及血压攀升。
4、适度运动
患上该病的人,建议改变生活方式,适度地进行运动。每天抽出30分钟左右的时间,进行中等强度的运动,可大幅度地降低血压水平。不过患者切记运动量不要过大,过大的体力运动可能会增加中风、心脏病等心血管疾病发生的风险。一般建议患者进行的运动有健走、慢跑、跳绳、骑自行车、跳舞等。另外,患者在运动后也要深呼吸,进行缓慢的冥想,放松身体,让身体释放出更多的一氧化氮,减少体内的应激激素。
此外,对于情况较为严重的患者,可能需要通过降压药来控制血压的水平。一般该病用的降压药物有利尿药、美托洛尔、比索洛尔等。这些药物应从较小剂量开始,然后逐步增量。患者应优先选择药效较长的类型,尽可能一天一次给药,持续24小时。
总而言之,要想降低血压水平,患者平时就需均衡饮食、限制食盐的摄入、适量饮用花茶、适度运动。对于病情较严重的患者,需使用多种降压药物来进行治疗。治疗期间,患者需按时测量血压,若血压异常升高,那么应及时就医。同时,患者也应按照医生要求,定期进行生化检查、心脏超声等方面的复查。
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