你中招了哪个睡眠障碍术语？

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　　你知道吗？人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠，人就会死去。《2021运动与睡眠白皮书》显示，目前中国超3亿人存在睡眠障碍，其中，超过3/4的人晚上11点以后入睡，近1/3睡眠障碍人群凌晨1点后入睡。
　　每天睡够8小时不等于你睡得好，打呼噜不代表睡眠质量好。怎样才算是健康的睡眠呢？入睡时间较快，一般不超过30分钟；有充足且适宜的睡眠时间，并在睡眠过程中不会频繁醒来，不被多梦困扰。第二天醒来后感觉解乏、精神饱满、头脑清醒，没有嗜睡、乏力等现象。
　　除了失眠、梦魇，睡眠障碍还有其他相关术语，我们一起来看看吧！
　　#  01.019 睡眠障碍
　　sleep disorder
　　定义：以入睡困难、睡眠维持困难、过度睡眠、睡眠觉醒周期紊乱或者睡眠行为异常等为表现的一类睡眠相关的临床综合征。
　　#  17.001 睡眠剥夺
　　sleep deprivation
　　定义：各种原因导致的睡眠减少或缺失。能够干扰人体的正常生理功能，甚至诱发疾病状态。
　　#  17.004 睡眠片段化
　　fragmented sleep fragmentation
　　又称： 睡眠破碎
　　定义：在睡眠过程中由于各种原因导致的睡眠中断和觉醒。频繁觉醒会引起睡眠剥夺，导致白天出现嗜睡、精神错乱、记忆力减退和注意力不集中等情况。
　　#  17.005 失眠
　　insomnia
　　定义：患者对睡眠时间和（或）睡眠质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。主要表现为入睡困难、睡眠浅、早醒，醒来后缺乏清醒感等。
　　#  17.006 心理生理性失眠
　　psychophysiological insomnia
　　定义：由患者过分地全神贯注于睡眠问题而引起的失眠。表现为临近睡眠时焦虑，并且在睡不着时尽力使自己睡着，反而增加兴奋与焦虑的程度，最终形成恶性循环。治疗方法包括培养良好的睡眠卫生习惯，辅以光疗。
　　#  17.009 发作性睡病
　　narcolepsy
　　定义：一种不可克制的以发作性短暂性睡眠为主要表现的疾病。病因与遗传和环境因素有关，98％的患者携带HLA-DR2/DQw1基因。患者于白天出现不可克制的发作性短暂性睡眠，常伴有猝倒发作、睡眠麻痹和入睡幻觉。多次睡眠潜伏期实验证实平均睡眠潜伏期少于8min，出现两次或两次以上睡眠始发快速眼动睡眠。中枢神经系统兴奋剂包括苯丙胺、哌甲酯、莫达非尼等可减轻嗜睡。抗抑郁药可缓解猝倒、睡眠麻痹和入睡幻觉。
　　#  17.010 猝倒
　　cataplexy
　　定义：在强烈的情感刺激下诱发的躯体肌张力突然丧失的现象。表现为突然跌倒，轻微的仅表现为头部下垂、言语含糊、上睑下垂等，通常持续数秒缓解。常见于发作性睡病，抗抑郁药可减少猝倒发作。
　　#  17.011 睡眠麻痹
　　sleep paralysis
　　俗称： 鬼压床
　　又称： 睡瘫症
　　定义：在将入睡或从睡眠中醒来时发生的一过性全身不能活动或不能讲话。呼吸和眼球运动不受影响。常伴有恐惧感、窒息感，与入睡幻觉同时出现。常见于发作性睡病。
　　#  17.013 醒后幻觉
　　hypnopompic hallucination
　　定义：患者从睡眠向觉醒转换时出现的生动的且常是不愉快的感觉性体验。这些幻觉极为生动，有时区分梦境和现实状态十分困难。常见于发作性睡病。
　　#  17.016 创伤后睡眠增多
　　posttraumatic hypersomnia
　　又称： 创伤后过度睡眠
　　定义：中枢神经系统创伤引起的过度睡眠。下丘脑后部、第三脑室或颅后窝为常见的病变部位。表现为日间睡眠过多，可以克制或难以克制的睡眠发作。常与创伤后其他症状同时出现，如头痛、疲劳、注意力不集中等。创伤后早期最明显，常在数周或数月后部分缓解。
　　#  17.021 睡眠卫生不良
　　inadequate sleep hygiene
　　定义：由睡眠卫生、睡眠行为和不良习惯而导致的睡眠障碍。不良的行为习惯破坏了睡眠-觉醒节律，如每天的睡眠时间没有规律。表现为入睡困难，睡眠中容易觉醒和早醒等，白天常常出现睡眠不足的症状，如情绪低落、注意力不集中和思睡等。精神状态检查无精神异常，同时也不存在明显的躯体疾病因素。治疗包括建立和保持良好的睡眠卫生习惯，早期可辅助给予镇静催眠药物，以及进行心理治疗。
　　#  17.025 催眠药物依赖性睡眠障碍
　　hypnotic-dependent sleep disorder
　　定义：由使用催眠药物产生的耐受或戒断引起的失眠和睡眠过多。可见于任何年龄，老年人更常见。相关药物包括苯二氮蒳类、巴比妥类。治疗原则为逐步减量直至停药，应用抗焦虑药和心理支持治疗等。
　　#  17.026 酒精依赖性睡眠障碍
　　alcohol-dependent sleep disorder
　　定义：与酒精滥用导致的耐受性、依赖性和戒断症状有关的睡眠障碍。治疗主要包括戒酒、适当使用镇静催眠药等。
　　#  17.029 轮班工作睡眠障碍
　　shift work sleep disorder
　　定义：由工作时间表与社会常规的作息时间表不一致而产生的失眠或思睡。
　　#  17.034 睡行症
　　sleep walking
　　又称： 梦游症
　　定义：临床表现为夜间入睡后起床走动，或做些简单动作的睡眠行为异常。次日清醒后不能回忆。可呈家族性发病，某些药物、发热、过度疲劳等可诱发。首次发作多在4 8岁，发育成熟后好转。治疗包括避免诱发因素，做好安全防范措施，可使用苯二氮蒳蒳类药物等。
　　#  17.035 睡惊症
　　sleep terror
　　又称： 夜惊症 (night terror)
　　定义：突然从非快速眼动性睡眠中觉醒。发出尖叫和呼喊，伴有极端的恐惧感、自主神经症状等表现。任何加深睡眠和造成觉醒困难的因素都可能诱发发作。常于4 7岁发病，部分存在阳性家族史。治疗包括尽量避免诱发因素，必要时使用苯二氮蒳蒳类药物等。
　　#  17.038 睡眠惊跳
　　sleep start
　　定义：睡眠开始过程中，躯体一侧或两侧突然发生短促的抽动发作。过量摄入咖啡因或其他兴奋物质，强体力劳动或锻炼，情感应激会增加发作的频率和严重程度。睡眠之前饮酒或服用安眠药可以使发作减少。
　　#  17.039 梦语症
　　sleep talking
　　又称：呓语；梦呓
　　定义：睡眠中无意识地讲话、唱歌、哭笑或发出声音，清醒后本人不能回忆。可因情感应激、发热或其他类型的睡眠障碍促发。
　　#  17.041 梦魇
　　nightmare
　　定义：以焦虑或恐惧占据的一种快速眼动睡眠障碍。可发生于夜间睡眠或午睡时，以恐惧不安或焦虑为主要的梦境体验，事后患者能够详细回忆。可发生于任何年龄，但以3 6 岁多见。多导睡眠图证实梦魇多发生于快速眼动睡眠期。
　　#  17.044 夜磨牙症
　　sleep bruxism，nocturnal bruxism
　　定义：在睡眠期间由咬肌和其他肌肉节律性收缩引起的以强烈的牙齿摩擦或咬牙为特征的刻板性运动。发病年龄常在10 20岁，可能与遗传、局部解剖异常、心理因素等有一定关系。病情严重者可进行心理治疗、局部注射肉毒毒素A、夜间戴护牙托等。
　　#  17.046 睡眠窒息综合征
　　sleep choking syndrome
　　定义：突然从睡眠中醒来，伴有严重的窒息感和恐惧感的睡眠综合征。完全清醒后恐惧感也随之消失，不发生喘鸣。多导睡眠图证实睡眠中通气正常。病因不明，中青年女性多见，现无特殊治疗方法。
　　来源：《神经病学名词》
　　睡前如何调整，拯救睡眠障碍
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　　1、尽量不玩手机，关闭电子产品
　　2、少吃或不吃东西，尽量减轻入睡时的肠胃负担，同时可以减少起夜频率
　　3、避免摄入刺激性食物，如咖啡、浓茶、巧克力等
　　4、不要用脑过度，提前给大脑一个放松和休息的缓冲时间段
　　5、避免情绪激动，过于兴奋和过度悲伤都对睡眠不利
　　6、避免剧烈运动，可以适当做一些轻柔的活动或拉伸
　　7、40 的温水泡浴擦浴或足浴可以改善血液循环，增加深睡眠时间
　　8、做好通风，保持室内舒适的温湿度
　　9、创造黑暗的睡眠环境，有助于刺激褪黑素分泌，提高睡眠效果
　　10、提前对次日衣着、事务做初步安排，躺下后就不再＂纠结＂
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