图源视觉中国 立夏是中国传统的二十四节气之一，表示即将告别春天，是夏天开始的标志，天气也将逐渐炎热起来。《素问四气调神大论》曰：夏三月，此谓蕃秀；天地气交，万物华实。江苏省中医院普内科主任陆为民介绍，立夏时节天气渐热，植物繁盛，此时，人们应顺应节气变化的规律，进行有针对性的养生。具体应注意以下几点： 作息规律 进入立夏之后，昼长夜短会更加明显，因此立夏养生要顺应自然界阳盛阴衰的变化，正如《素问四气调神大论》中所描述的夜卧早起，人们可以适当晚睡、早起，以接受天地的清明之气，但应注意睡好子午觉，在白天应保持午睡的习惯，以保证一天之中足够的睡眠时间，从而保持饱满的精神状态和充足的体力。晚上睡觉前可以做几个小动作，有利于增强体质、延年益寿。例如，肚脐为神阙穴所在之处，每晚睡前用食指按压肚脐57分钟，可敛心静气，安然入睡。 健康起居 立夏时节，虽然温度开始升高，但是昼夜温差仍比较大，早晚要适当添衣，需要特别注意腹部等部位的保暖，避免受凉感冒。《内经》中说：言人身之阴阳，则背为阳，腹为阴，可见腹部比其他部位更怕凉。对于部分患有关节疾病的人群，夏季在吹空调和电风扇的时候需要格外注意，过度贪凉可能会诱发关节疼痛。 图源视觉中国 科学饮食 《黄帝内经》中记载：春夏养阳，养阳重在养心，立夏时节在饮食调养方面应遵循增酸减苦、补肾助肝、调养胃气的原则，具体应以低脂、低盐、多维、清淡饮食为主，油腻和辛辣的食物要少吃。 由于夏季炎热而出汗多，体内丢失的水分多，脾胃消化功能较差，所以多进稀食是夏季饮食养生的重要方法。如早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤，有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。另外，夏季天气较热，很多人喜欢将一杯冰镇饮料一饮而尽，但这种图一时之快的刺激性降温行为会损伤脾胃功能，造成消化不良、厌食、腹部胀痛、腹泻等胃肠道疾病。 适度运动 有一句名言叫做冬练三九，夏练三伏。立夏时节，随着气温升高，人们容易出汗，汗为心之液，针对夏季气温高的特点，立夏以后要注意运动时不能过于剧烈，避免过度运动后大汗淋漓，以致汗出伤阳。可选择相对平和的运动，如太极拳、太极剑、散步、慢跑等。运动后要适当补充温水，以补充运动过程中丢失的体液。 调养情志 中医认为，五脏之中的心对应夏，心为一身之主，脏腑百骸皆听令于心，故为君主。心主神，为神明之用。夏季心阳最为旺盛，立夏过后，人们容易心火过旺，烦躁不安，好发脾气，导致机体免疫功能下降。现代医学研究发现，人的心理、情绪和躯体可通过神经与内分泌系统及免疫系统互相联系、互相影响，所以，此时不仅仅是情绪波动起伏，机体的免疫功能也较为低下，起居、饮食稍有不妥，就会发生各种疾病，从而影响健康。特别是老年人，由发火生气引起心肌缺血、心律失常、血压升高的情况并不少见。因此，在春夏之交要顺应天气的变化，做好自我调节，戒躁戒怒，重视精神调养，加强对心脏的保养，尤其是心血管病人，应保持心情愉快，安闲自乐，切忌大喜大悲。做到神情安静、笑口常开、自我调节、制怒平和。平时可选择绘画、书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等休闲活动，都可以调节精神，保持心情舒畅。 陆为民主任强调，立夏之季要特别重视养心，为安度酷暑做准备，使身体各脏腑功能正常，以达到正气存内，邪不可干的境界。 通讯员周雁飞 扬子晚报紫牛新闻记者杨彦 校对盛媛媛
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