退休医生坦言寿命长不是靠多走路和多睡觉，坚持3件小事很重要

　　——生老病死是人生的定律，成住坏空是世界的定律，无常变异是万物的定律。
　　谁不想长命百岁呢？自古以来，就有帝王炼制仙丹，来让自己达到长命百岁的目的，长寿几乎是世界各民族的追求。
　　直到现如今，到了现在社会，随着人们的生活水平不断提高，经济也逐渐得到改善，长寿的方式也各种各样，人们开始形成了养生保健意识。
　　通过：＂拔火罐＂＂足疗＂＂按摩＂＂针灸＂＂美容＂＂运动＂种种方式来达到强身健体延年益寿的目的和效果。
　　我国有14亿人口，其中老年人占总人口的52.7%左右，同时我国又是一个老龄大国，虽然老龄化进程的不断发展，但是人们的养生保健意识强，我国长寿老人越来越多。
　　根据研究人员调查发现：这些长寿老人，身上都有一个共同的特征，就是爱好做以下几个习惯。  多走路，带给我们的好处有哪些？
　　＂走路＂带给我们的好处，以及全身的好处如下：
　　1、能够增加肌肉的收缩能力和扩张能力，对于前列腺的缓冲，有利于直肠功能的刺激，比如有痔疮或混合疮的人建议多走路，促进局部血液循环。
　　2、通过走路可以锻炼下肢的肌肉力量，提高关节的灵活程度，人体2/3的肌肉集中在下半身，而通过走路可以使肌肉更加的紧实紧致。
　　3、多走路可以增强髋关节，膝关节裸关节等大关节的软骨的适应能力，使软骨更加的坚强坚韧牢固。
　　说话：人老先老腿，而通过运动的方式，增加下肢的活动程度和活动能力，达到了提高下肢肌肉的活跃度，增强了自身的关节灵活度。
　　通过有效的走路，可以缓解神经肌肉的紧张感，经过专家研究发现：当出现烦躁焦虑烦闷时，坚持15~20分钟的走路，可缓解自身不稳定的情绪。
　　在走路上，心情也会变得愉悦，呼吸新鲜的空气，有更好的大脑逻辑思维能力，可以让自己的嗅觉变得更加敏锐，也可以消除脑力疲劳，提高自身的工作学习效率。
　　通过走路，而且能提高我们机体的免疫力和抵抗力，对于肌肉出现的下垂和松弛感也有很好地帮助作用。
　　如果大家经常长期久坐不动的话，建议多走路，来改善自身亚健康的状态，更好锻炼下肢的血液循环，增加健康的身体。  多睡觉，带给我们的好处有哪些？
　　＂睡觉＂带给我们的好处，以及全身的好处如下：
　　1、降低心脏病的发生概率，以及心脑血管疾病的发生概率，与摄像的过程中，人体交感神经和副交感神经作用正好与原来的相反。
　　2、睡觉的过程中使得呼吸重脉，体温下降，脉搏减速，心肌耗氧量少，心脏的消耗和动脉压力的冲击减少，使得心脏激素更加平稳。
　　3、同时也能够有效地提高自身的精神，充足的睡眠，确保了精神的充足，也达到了养脑健脑振奋精神的目的和效果。
　　众所周知，有1/3的时间都是在睡眠中度过的，可想而知一个充足的睡眠对于我们人体来讲有多重要，如果长期处于失眠熬夜的状态下。
　　不久整个人都会变得精神萎靡、乏力、疲惫、以及浑浑噩噩、行尸走肉般的生活，直接影响了日常的生活和学习工作的效率。
　　反而经过充足的睡眠和休息调整，会让我们机体得到充分的放松和休息，提高了自身的新陈代谢能力以及血液的循环。
　　有效地充足睡眠会使人消除疲劳， 使体力得到恢复， 保持精力充沛。  医生坦言：寿命长不是靠多走路和多睡觉，或许是坚持这3件小事
　　虽然睡觉和多走路，带给我们的机体，有很多的好处和益处，对身体健康也起到了关键所在，不过，想要真正实现长寿的目的，强度坚持做这三件小事。
　　第1件事，每天锻炼牙齿
　　所谓的锻炼牙齿，是将上牙与下牙相并，咬到一块，也是专家所说的＂扣齿＂
　　专家指出：许多老人到了七八十岁，身体还很健康，但牙齿已经掉得七七八八了，这正与自身的生活习惯有关，没有达到长寿牙齿健康的状态，可以天天给牙齿做保健操。
　　最好的保健操是，传统的养生方式：＂叩齿法＂，每日早晚都以上牙对下牙空口咬状20次左右，提高牙齿骨质新生的良好效果，此外是牙龈按摩法。
　　将手指伸入口中，在牙龈上按揉十次左右，每次由后向前由轻到重长期坚持下来，使得牙龈血液循环性好预防牙龈疾病。
　　第2件事，定期检查身体
　　大多数老人都有，年老避医的想法，而总认为自己年龄大了，生点病是正常的。
　　大部分老年人，当身体有了疾病之后，首先想到的不是就医，而是一拖再拖，相信各种各样的偏方，不仅浪费了时间，还浪费了钱财，还浪费了精力，浪费了人力，我这病情越加严重。
　　数据统计显示：50~60岁以后，老年人的身体机制开始随之下降，身体各项组织器官以及各项组织细胞开始逐渐减退，呈下坡道路发展，很容易诱发各种各样的慢性疾病。
　　所以建议老年人：过了50岁以后就要及时的体检，按时做体检，可以做到疾病的早期发现，早治疗，早痊愈，将疾病扼杀在摇篮中。
　　第3件事，开口大笑
　　笑一笑，十年少，愁一愁，白了头，保持心态，乐观是长寿的唯一秘诀。
　　如果经常出抱怨、心情抑郁、心情低落、心情压抑、易怒易爆的环境下，很容易使自己出现亚健康身体，身体当中存在大量的潜在性疾病。
　　从中医角度来：经常生闷气，经常生大气，在大脑中对神经系统造成严重的刺激和伤害，容易诱发脑出血，控制心脑血管疾病的出现。
　　尤其是上了年纪的老年人来讲，很容易出现三高疾病，所以想让自己的身体健康，在平时一定要控制好自己的情绪，保持乐观的心态。 #爱乐养生指南#