维生素D的5个误区，你是不是也是这么认为的？

　　关于维生素D，我们有不少的误区。研究表明，有29%的美国人缺乏维生素D(事实是其中41%不足)，那么有哪些 关于维生素D的误区呢？
　　误区1：我们可以从食物和阳光中获得足够的维生素D
　　尽管维生素D被称为＂阳光维生素＂，但在遵循安全的阳光照射习惯的情况下，从阳光中获取我们所需的维生素D是不可能的。
　　虽然我们的皮肤最终能够将有限范围的太阳UVB射线转化为维生素D3，但有很多因素会影响这一过程——比如地理位置、季节、紫外线指数、气候、污染、肤色，甚至年龄。这还没有考虑到现代社会中我们花在户外的时间是多么的少这一因素。
　　所以，如果我们在办公室工作，大部分时间都呆在室内，我们更应该增加饮食中富含维生素D的食物的数量。
　　但即使是富含维生素D的食物也不能提供足够的量来满足我们的日常需求。鲑鱼是维生素D最丰富的食物来源，每3盎司的鲑鱼只能提供645国际单位的维生素D。
　　每天，你需要吃大约23盎司的鳟鱼、7杯蘑菇或125片奶酪，才能达到5,000国际单位的维生素D含量——这一剂量水平与BMI正常的成年人体内维生素D的充足程度有关。
　　即使是牛奶，也被称为＂丰富＂的维生素D来源之一，每杯也只能提供100国际单位的营养。事实是：光从食物和阳光中获取足够的维生素D是不现实的。
　　误解2：维生素D水平超过30 ng/ml 就足够了
　　如果你曾做过25(OH)血液水平测试(这是测量维生素D状况的最准确方法)，那么你可能见过这些数字范围：
　　任何低于20 ng/ml的都被认为是维生素D缺乏
　　20 ng/ml到30 ng/ml被认为是维生素D不足
　　超过30 ng/ml被认为有充足的维生素D
　　从临床角度来说，这些范围是标准的——但我们对此有一些疑虑。一些营养和健康专家一致认为，我们需要达到或超过50 ng/ml的维生素D水平，以提供人体最佳的生理功能所需的维生素D。
　　事实上，30 ng/ml仅仅是维生素D缺乏的临界值，而不是你想要达到的目标。一旦人们的维生素D含量达到30 ng/ml，许多医疗保健机构就会取消他们的维生素D补充剂。这导致了mbg的科学事务主任阿什利·乔丹·费利拉博士所认为在维生素D不足和充足之间摇摆不定。
　　如今健康专家一致认为：50 ng/ml是新的黄金标准。
　　误区3:每天摄入1000个国际单位的维生素D就足够了
　　虽然每天1000国际单位的维生素D可能看起来像一个大的数量,如果目标是实现和维护充足维生素D,这个剂量是sub-efficacious相比更高的效力剂量5000 I.U.和如果你摄入10000国际单位维生素D现状低于30 ng / ml,像1000 iu这样的低剂量不足以使你的水平超过30 ng/ml，更不用说50 ng/ml左右的范围了。(费利拉之前在这里解释了维生素D数学。)
　　研究发表的临床美国肾脏病学会杂志》报道的重要研究维生素D的倡导者和骨骼健康专家罗伯特希,医学博士，表明每天摄入1000国际单位维生素D，只会提高25 (OH) D水平大约10 ng / ml。如果你正在处理维生素D不足或缺乏，或试图维持维生素D充足，这也是不够的。
　　他认为，对大多数人来说，每天补充5000 IU的高效维生素D是理想的，或者可能需要加倍，因为个人可能需要或多或少，这取决于他们独特的生物学、身体组成和健康考虑。
　　更简单来说，如果你想把你的25(OH)D水平提高到50 ng/ml或以上，以完全满足维生素D的需求，那么根据科学研究，每天低于3000国际单位的维生素D3是不可能达到这个水平的。
　　误解4:维生素D会中毒？
　　虽然维生素D中毒(又称维生素D过多症)是可能的，但实际上达到维生素D中毒水平是一件非常困难的事情。
　　正如在2018年发表在《内分泌学前沿》(Frontiers in Endocrinology)上的这篇综述中可以看到，医学研究所(Institute of Medicine)和内分泌学会(Endocrine Society)都得出结论，我们血液中25(OH)D的浓度需要超过150 ng/ml，才需要担心维生素D的毒性。
　　即使服用高剂量的维生素D，也很难达到50ng /ml的剂量。
　　误解5:所有的维生素D补充剂都是一样的
　　如果你现在还没有意识到，适当剂量的维生素D补充剂对于实现维生素D的充足是至关重要的。这并不全是关于IU，虽然形式和功能在你的维生素D补充剂如何有效发挥着巨大的作用。
　　谈到生物利用度，每次都要选择维生素D3(胆钙化醇)而不是D2(麦角钙化醇)。D3的功效和稳定性是D2所无法比拟的。你也可以考虑维生素D3来源的可持续性。现在有植物来源的，有机的选择。
　　那么对于维生素D，你是怎样认为的呢？欢迎在评论区留言，我们一起讨论哦。 我是媛的小口袋，高级健康管理师/药师，
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　　@头条辟谣

魏之琇治一人，素虚，寒患久痢脱肛，用补中益气加熟地泡姜中医养生的真相怀着空杯心态研读名家医案，一案一故事，一医一人生。名医简介魏之琇（17211772），字玉衡，号柳州，浙江杭州人。清乾隆间浙江钱塘（杭州）名医。他虽出生于医学世家，但张德超治一人，素阳虚，饮食不节，病白痢，用大黄附子汤加减中医养生的真相怀着空杯心态研读名家医案，一案一故事，一医一人生。名医简介张德超，首届高邮市名中医中年龄最长者，出生于1937年，少承家学，潜心上进，后深造于南京中医药大学中国中医科大承气汤出自伤寒论泻热攻积丁佑之釜底抽薪，用它治噤口痢真相来了怀着空杯心态研读名家医案，一案一故事，一医一人生。名医简介丁佑之，民国时期名医，因民国时期激进维新，反对国术，中医也叫国医，很受社会大环境打压，所以很多民国中医都未留文献著张锡纯治痢疾基本先服鸦胆与三七再配辩证施药辩证辨病相结合真相来了怀着空杯心态研读名家医案，一案一故事，一医一人生。名医简介张锡纯，字寿甫，籍山东诸城，河北省盐山县人，中西医汇通学派的代表人物之一，近现代中国中医学界的医学泰斗。他在沈阳创陈务斋治一人，年五十，素食辛燥，痢疾先大承气，后健脾疏肝化湿真相来了怀着空杯心态研读名家医案，一案一故事，一医一人生。名医简介陈务斋（18711946），字号庭，广西容县人。陈务斋自幼聪颖，勤奋好学，1891年起于容县县底爱生春药店梧州八井朱震亨治一妇人，年四十，患痢疾，脉皆涩且不匀，用四物汤加味真相来了怀着空杯心态研读名家医案，一案一故事，一医一人生。名医简介朱丹溪，名震亨，自彦修，因其居处旁有一小溪，故大家尊称他为丹溪先生，丹溪翁，他是金元朝时期四大名医，著有丹溪心法格王经邦治一青年，下痢纯红，里急后重，六脉洪数，用解毒清热养阴真相来了怀着空杯心态研读名家医案，一案一故事，一医一人生。名医简介王经邦民国时期浙江名医，因民国时期激进维新，反对国术，中医也叫国医，很受社会大环境打压，所以很多民国中医都未留文献王士雄治本家，患滞下，孟英视脉细涩，舌绛无津，予养阴清热健胃真相来了怀着空杯心态研读名家医案，一案一故事，一医一人生。名医简介王士雄（18081868），男，清代著名医学家，字孟英，号梦隐，又号潜斋半痴山人随息居士睡乡散人华胥小隐。祖籍浙江马瑞林肾俞秩边气海俞环跳阳陵泉绝骨三阴交治腰腿痛真相来了怀着空杯心态研读名家医案，一案一故事，一医一人生。名医简介马瑞林（1922），男，辽宁省北镇县人。幼年随王惠民学习中医，1941年悬壶故里，1952年在卫生部直属北京中医进同样是痢疾，周小农从清热解毒理气泻补和中三法依此治疗真相来了怀着空杯心态研读名家医案，一案一故事，一医一人生。名医简介周小农（18761942），名镇，字伯华，改字小农，江苏无锡人。17岁起，先后从邓羹和张聿青学医，潜心研读叶天士吴黄仲权治一新产妇，痢下红白，里急后重，脉细数，白头翁汤加滋阴真相来了怀着空杯心态研读名家医案，一案一故事，一医一人生。名医简介黄仲权（18861966），字子衡，通海县人。七岁入私塾读书，18岁因家境清寒而辍学，进通海德合祥当店员。虽身为店

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中年人要常吃这3种食物，可帮助调理肠胃排毒素随着年龄的增长，肠胃功能也在慢慢退化，这样一来中年人体内就会积存许多的脂肪和毒素，人则会自然而然的发胖。为了避免因为胃肠功能退化而导致肥胖，所以在平时的生活当中，中年人可以吃一些既8黄帝内经中ampampquot食饮有节ampampquot到底有几层含义？有多少人理解错误黄帝内经开篇第一问，就抛出了一个关乎生命的深奥话题，而天师歧伯的回答，先是点出了道以及道的重要性，告诉黄帝古代的人能活到百岁而动作不衰，就是因为知其道者，法于阴阳，合于术数，这句话湿哒哒的梅雨季要来了4种食材为你化痰祛湿来源生命时报上海中医药大学附属龙华医院风湿科副主任医师王骁雨天，窗户玻璃内侧凝结起的水雾模糊了视线，滴水的毛巾和湿滑的地板令人不爽，洗涤后还未晾干的衣被摸起来潮乎乎的这些都是生活中自己是自己最好的保健医生一一一六十而立谈养生之十二人老了，诸事需要靠别人。唯有一样，只能靠自己。那就是养生保健。常言说，鞋合不合适，只有脚知道。而脚舒服不舒服，只有自己知道。养生保健正是这样。目前经络养生人人爱吃的枇杷，是夏日的健胃果，润肠通便也特棒！赶紧试试转眼已经是5月中旬，天气变得越来越潮湿越来越闷热，人体容易受到气候影响，出现食欲下降胃口不好饮食欠佳等症。此时，不妨吃些甘甜的枇杷开开胃吧。健脾开胃，首选枇杷唐代文学家柳宗元说寒初类风湿患者需要补充维生素吗？需要补充哪些维生素？类风湿关节炎是临床中十分多见的风湿病，常会导致关节畸形致残。对于类风湿性关节炎的治疗过程中，患者往往存在很多误区，导致治疗无效或者耽误治疗最佳时间。以具有抗炎及免疫调节能力的维生素经常吸烟的人尽量少吸这4种香烟，伤害更大，平时应该多加注意导语吸烟有害健康是我们的共识，但是依然有大量的烟民戒不了烟，同时有好多年轻人开始抽烟。抽烟这个习惯就是一个坏的习惯，平时就要树立良好的习惯和爱好，少吸烟或者不吸烟。抽烟有害我们的健10项食用汤饮，助你夏天保健养生夏天宜解暑清热毒，滋阴醒提神，利湿邪助代谢等功能作用。10项食用品用法，助你夏天保健养生。夏天容易出现感冒病，或痰多尿赤口渴出汗纳差神乏等不适。夏天养生保健调理，宜需对暑热季节性节睡觉时若有4种表现，或是血糖升高了，若没有，恭喜你很健康高血压高血脂高血糖已经日益深入我们的日常生活，越来越多的人出现了血压血糖血脂不正常的情况，三高人群的队伍日渐壮大，这可并不是一个好现象，因为三高是一场持久战，想要彻底地治疗好，要花肝脏不好少喝酒又到周末，放松时刻也不要忘了如何预防酒精性脂肪肝1尽量喝饮料，不劝酒不酗酒不自己喝闷酒2控制酒量，适量即可，不能每餐必饮，每饮必酩酊大醉3如果本身就有饮酒习惯，那更应该不喝烈性酒，拔罐部位的选择拔罐是利用排除罐内的空气，造成负压，使局部皮肤出现充血，甚至淤血，从而达到治病防病的一种方法。然而拔罐也有其选择部位选择1就近拔罐在疼痛部位进行拔罐，也是在发病部位或者痛点阿是穴处