好习惯保胃健康

　　原标题：好习惯保胃健康
　　慢性胃炎是一种较为常见的疾病，在各个年龄段都有很高的发生率，包括慢性非萎缩性胃炎和慢性萎缩性胃炎两种类型。其中，慢性非萎缩性胃炎的病程相对较短、病情相对较轻，在慢性胃炎患者中所占比例较大。
　　慢性胃炎患者患病后常常无明显症状，或者仅感觉胃部不适（主要表现为进食后上腹部饱胀、烧心或隐痛，有时伴有反酸、打嗝等症状），一段时间后不适症状消失，较容易被忽略，从而导致病情迁延或反复发作。因此，预防慢性胃炎发生或复发十分重要。
　　中医学认为慢性胃炎的病因有以下几类。脾胃虚弱。体质较弱、长期用药或大病初愈的人群，通常脾胃功能较弱，容易出现进食量少、食后腹部饱胀或疼痛、打嗝等症状。饮食不当。饮食不规律是慢性胃炎的主要诱因之一。过度食用生冷、辛辣、油腻食物，暴饮暴食，饥饱无度等，都可能损伤脾胃，影响消化功能。情绪波动。中医学中有怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结之说，就是说情绪波动过大或不良情绪持续时间较长，会导致身体内脏功能不协调，影响胃肠道的消化吸收。感受外邪（致病外因）。冒雨着凉、酷暑天贪食冷饮、运动后立即冲凉澡等，都可能使风、寒、暑、湿等中医学中所说的外邪损伤脾胃，从而引发急性胃炎或慢性胃炎急性发作。
　　慢性胃炎的发生发展与饮食、情绪、运动等有密切关系。战友们在日常生活中要养成良好的生活习惯，并根据慢性胃炎的发病因素进行有效预防。
　　合理饮食。饮食要注意冷热适宜、饥饱有度、五味均衡，避免食用生冷不洁、辛辣、油腻等刺激性食物，尽量少吃糯米、韭菜等不易消化的食物，以免损伤脾胃。若有明显的胃胀、嗳气（打嗝）、烧心等症状，应少食用豆类、玉米、红薯等容易产气的食物。若胃炎症状较重或脾胃功能较差，在保证身体营养需求的同时，可适当食用一些清淡、不刺激、好消化的粥类，如扁豆山药粥、花生红枣粥。此外，尽量避免吸烟、饮酒、饮用咖啡和浓茶，防止刺激肠胃。
　　调节情绪。焦虑、紧张、抑郁、气愤等负面情绪容易导致脾胃不和、消化功能下降。建议战友们保持心情舒畅，尤其在进餐时不要生气或与人发生争执。情绪不佳时应避免进食肉类及生冷、坚硬的食物。
　　适当运动。科学规律的运动可以改善胃肠道的血液循环，增强胃肠道动力和黏膜的防御机制，促进消化液分泌，加强胃肠的消化和吸收功能。进食后可适当活动身体，但不要剧烈运动。进餐后剧烈运动，大量血液流向四肢，消化道血供减少，可能导致消化功能紊乱。此外，战友们应根据季节、气候变化及时增减衣物，避免腹部和四肢着凉。
　　如果已经出现上腹部饱胀、烧心或隐痛、反酸、打嗝等症状，有可能是慢性胃炎，应及时前往医院明确病情。目前，胃镜检查和胃黏膜活检是最为可靠的诊断手段，碳13呼气试验等HP感染检测也是较常用的辅助检查。如被诊断为慢性胃炎，应在医生指导下对症治疗。
　　（作者单位：解放军总医院第六医学中心中医医学部）（窦永起）
　　（解放军报）