立春时节话春三月养生保健
大家好,我是药诗阿哥,是一位从业20多年的执业药师。今日立春和大家一起分享一下春三月如何保健养生?大家不妨给我点赞推荐,你的鼓励是我创作的动力源泉。
《黄帝内经》说:春三月,此谓发 陈。天地俱生,万物以荣,夜卧早 起,广步于庭,被发缓形,以使志 生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿 罚,此春气之应,养生之道也;逆 之则伤肝,夏为寒变,奉长者少。 "发"指发散;"陈"指陈旧。
在春季精神养生方面,要力戒暴怒,更忌情怀忧郁,做到心胸开阔,乐观向上,保持心境恬愉的好心态。同时要充分利用、珍惜春季大自然"发陈"之时,借阳气上升,万物萌生,人体新陈代谢旺盛之机,通过适当的调摄,使春阳之气得以宣达,代谢机能得以正常运行。
防止旧病复发
古谚语:"百草回芽,旧病萌发。"可见立春后是疾病多发的季节。春天的多发病有肺炎、肝炎、流脑、麻疹、腮腺炎、过敏性哮喘、心肌梗塞、精神病等。因此对于有肝炎、过敏性哮喘、心肌梗塞等的患者要特别注意调养预防。
不要过早减衣
"春不减衣,秋不戴帽"。立春气温还未转暖,不要过早减掉冬衣。冬季穿了几个月的棉衣,身身体产热散热的调节与冬季的环境温度处于相对平衡的状态。由冬季转入初春,乍暖还寒,气温变化又大,过早减掉冬衣一旦气温下降,就难以适应,会使身体抵抗力下降。病菌乘虚袭击机体,容易引发各种呼吸系统疾病及冬春季传染病。春季气候变化较大,天气乍寒乍暖,由于人体腠理开始变得疏松,对寒邪的抵抗能力有所减弱,所以,初春时节特别是生活在北方地区的人不宜顿去棉服,年老体弱者换装尤宜审慎,不可骤减。
每天梳头百下
《养生论》说:"春三月,每朝梳头一二百下"。春季每天梳头是很好的养生保健方法。因为春天是自然阳气萌生升发的季节, 这时人体的阳气也顺应自然,有向上向外升 发的特点,表现为毛孔逐渐舒展,代谢旺 盛,生长迅速。故春天梳头,正符合这一春 季养生的要求,有宣行郁滞,疏利气血,通 达阳气的重要作用。
导引功 坐功:宜每日子、丑时,迭手按髀,转身拗 颈,左右耸引,各三五度,叩齿,吐纳,漱 咽三次。
治病:风气积滞,顶痛、耳后痛、肩膘痛、 背痛、肘臂痛,诸痛悉治。
节令饮食
1、菠菜 菠菜:菠菜是一年四季都有的蔬菜,但以立 春为佳,"春菠"根红叶绿,鲜嫩异常,最为 可口。立春上市的菠菜,对解毒、防春燥颇 有益处。中医也认为菠菜性甘凉,能养血、 止血、敛阴、润燥。因菠菜含草酸较多,有 碍钙和铁的吸收,吃菠菜时宜先用沸水烫 软,捞出再炒。
2、红枣 中医认 为立春为肝气旺盛之时,多食酸味食品会使 肝气过盛而损害脾胃,所以应少食酸味食 品。而人们在立春里的户外活动比冬天增 多,体力消耗较大,需要的热量增多。但此 时脾胃偏弱,胃肠的消化能力较差,不适合 多吃油腻的肉食,因此,热量可适当由甜食 多吃油腻的肉食,红枣正是这样一味立春养脾佳品。
3、韭菜 韭菜:立春气候冷暖不一,需要保养阳气。 而韭菜最宜人体阳气,有天然"伟哥"之 称。韭菜含有挥发油、蛋白质、脂肪和多种 维生素等营养成分,有健胃、提神、强肾等 春韭为韭菜中的佼佼者,味道尤为鲜 美。其根白如玉,叶绿似翠,清香馥郁。
5、春芽 春芽:立春里所有的 植物都生发出鲜绿的嫩芽,可以食用的春芽 有很多,如香樁、豆芽、蒜苗、豆苗、春笋、莴 苣等等。
绿豆芽容易消化,具有清热解毒、 利尿除湿的作用,适合湿热郁滞、 口干口渴、小便赤热、便秘、目赤 肿痛等人群食用。
黄豆芽健脾养肝,其中维生素B2含 量较高,春季适当吃黄豆芽有助于 预防口角发炎。
黑豆芽养肾,含有丰富的钙、磷、 铁、钾等矿物质及多种维生素,含 量比绿豆芽还高。豌豆芽护肝,富 含维生素A、钙和磷等营养成分, 蚕豆芽健脾,有补铁、钙、锌等功 效。
6、蜂蜜 蜂蜜:中医认为,蜂蜜味甘,入脾胃二经, 能补中益气、润肠通便。立春气候多变,天 气乍寒还暖,人就容易感冒。由于蜂蜜含有 多种矿物质、维生素,还有清肺解毒的功 能,故能增强人体免疫力,是立春最理想的 滋补品。因此,在立春,如果每天能饮用1~2 匙蜂蜜,以一杯温开水冲服或加牛奶服用, 对身体有滋补的作用。