是否存在最佳午餐时间

　　有很多关于早餐和晚餐的讨论，但同样重要的午餐却较少被谈及。繁忙的工作安排让人们很难在工作日的每一天在同样的时间吃午餐。
　　如果是这种情况，个性和直觉发挥作用。如果你还不饿，就没有必要强迫自己吃午饭。健康、均衡的早餐能让人精神饱满地工作4~5个小时，因此如果你在早上8点吃早餐，就在中午12点或下午1点左右准备吃午餐。
　　有很多潜在的因素有助于确定吃午餐的最佳时间。如果你吃了丰盛的早餐，应该什么时候吃午餐？具体时间取决于身体何时发出饥饿的信号。
　　如果早餐吃得少或根本没吃，那该什么时候吃午餐
　　上午期间的体力活动量在此时发挥了很重要的作用。然而，从逻辑层面来看，如果你没吃早餐或只吃了少量食物，就会更早地感觉到饥饿，这就需要及时补充营养来支持活动，即使是在上班期间。
　　养成良好的生活习惯是避免午餐吃得过早或过晚的关键。从本质上说，午餐时间不一致可以通过每天在同一时间吃早餐和早餐时吃相对一致的食物得以轻松解决。
　　如果因为某种原因，早餐吃得不够多，或者完全错过了早餐，上午吃一小份营养丰富的加餐不会对午餐有影响，而且能避免＂饿怒＂状态。
　　如果早上不能吃太多的食物该怎么办
　　如果因条件所限无法吃一顿丰盛的早餐，建议将富含膳食纤维、蛋白质和健康脂肪的零食搭配食用，以提高饱腹感。
　　这种零食组合包括一小把核桃和一根香蕉，抹了半汤匙花生酱的苹果，一个煮熟的鸡蛋和1/3个牛油果，或者一块奶酪和几片生菜叶。
　　早餐后过多长时间吃午餐才能更好地促进消化
　　关于这两顿正餐之间的理想间隔时间有很多说法。许多研究考察了进餐频率与减肥、心脏健康和糖尿病之间的关系，但没有得出确定的结论。
　　营养学家建议人们两餐之间间隔3~5个小时，因为这样能让身体有足够的时间用于消化。除了要考虑能量、情绪和体力活动量，还要参考饥饿和饱腹感的线索。
　　吃午饭时最好有轻度到中度的饥饿感（而非濒临饿死的感觉），并有饥饿的具体体征（如肚子咕咕叫和血糖浓度下降）。
　　如果下午要锻炼该怎么办，应该什么时候吃午餐，吃多少
　　如果可能的话，建议在锻炼后吃午餐，因为吃顿正餐能确保你摄入足量的蛋白质、碳水化合物和健康的脂肪。当然，在锻炼前也要适量加餐，以补充能量。
　　建议吃少量干果，如苹果干、芒果干或枣来快速释放碳水化合物，也就是常量营养素，它能提供锻炼所需的能量。
　　另一种策略是，假如你吃了一顿丰盛、均衡的饭菜，或者一顿富含蔬菜、