血虚老年人的养生方法

　　人进入老年，体质的总特点是虚。其中有一种是血不够用，即血虚体质。血是人体最宝贵的物质之一，它内养脏腑，外濡皮毛筋骨，从而维持着人体各脏腑组织器官的正常机能活动，如目能视、脚能步、掌能握、指能捏、精力充沛等，都是由于血作用的结果。一旦血不够用，即会在人体各方面表现出来。
　　血虚体质常见的症状是：面色苍白无华或萎黄，头晕眼花，心悸失眠，关节活动不利，四肢麻木，皮肤干燥、作痒，精神倦怠，舌质淡，脉细无力。这种体质多由年老体弱，或老年脾胃功能低下，血液生化不足，或七情内伤过度，阴血暗耗所致。
　　其养生宗旨是补血养血、益气生血。具体方法是：
　　1.谨防＂久视伤血＂：因为中医认为＂目得血而能视＂，所以长时间看书、看报、看电视等，不仅会损伤眼睛的视物功能，还会使本来就不足的血更虚。一般目视1个小时左右，就应适当活动一下，使眼部肌肉得到放松，以恢复疲劳。
　　2.不可劳心过度：人的血液循环同心有关，大脑的血液靠心脏源源不断供给。若思虑过度，挖空心思，就会耗伤心血，所以老年人，尤其是血虚体质的老年人不可用脑过度。一旦感到大脑疲劳时，就要调节一下，或欣赏鸟语，或观赏风景，使人心情愉快，精神振奋，尽快消除大脑疲劳。
　　3.饮食调养：平时可常食桑椹、荔枝、松子、黑木耳、菠菜、胡萝卜、猪肉、羊肉、牛肝、羊肝、甲鱼、海参等食物，因为这些食物都有补血养血的作用。
　　4.加强精神修养：血虚的人时常精神不振、失眠、健忘、注意力不集中，故应振奋精神。正如吴师机所说：＂七情之病也，看书解闷、听曲消愁，有胜于服药者矣＂。当烦闷不安、情绪不佳时，可以听听音乐，欣赏幽默剧，可使精神振奋、排解忧愁。
　　5.经常参加体育锻炼：老年人经常感到这痛那痒，很重要的一点就是血不够用，血虚老人则会更明显。时常参加体育锻炼，能加强气血运行，这样可减少或避免疼痛。但运动量不宜大，以传统的健身运动为佳，如太极拳、八段锦、气功导引等，还可以进行郊游、踏青，既能呼吸新鲜空气，又能活动筋骨。
　　6.药物治疗：可常服当归补血汤(当归、黄芪)，四物汤(当归、川芎、熟地黄、白芍)或归脾汤。若气血两虚，则须气血双补，选八珍汤(八珍益母丸)、十全大补汤(十全大补丸)或人参养荣汤(人参养荣丸)，可长久服用。
　　国家中医药管理局 主管
　　中国中医科学院中药研究所 主办
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　　【来源：家庭中医药杂志】
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