糖尿病是目前人类最主要的健康威胁之一。
　　据估计，2019年全球有4.63亿人罹患糖尿病，意味着平均每11个成人中有1个是糖尿病患者，到2045年全球糖尿病人数将跃升至7亿人。
　　我们知道，糖尿病的健康危害主要在于长期血糖升高带来的并发症，因而，控制血糖是控制糖尿病，降低其健康危害的关键。
　　控制血糖的方法有很多，其中饮食控制是其中主要环节和基础，有很多食物都有助于血糖的控制，具有低血糖指数(GI)的小米就是其中的一种。
　　最近一项荟萃分析，收集了全球发表的65项研究，其中的39项研究分析了进食小米饮食的GI，56项分析了进食小米前后空腹、餐后血糖水平、胰岛素指数和糖化血红蛋白（HbA1c，反应8至12周期间平均血糖水平）。
　　结果显示，全球13种小米的平均GI为52.7，典型主食精米为71.7，小麦精粉为74.2，小米比两种主要精制谷物低约36%。
　　即使是与同为＂粗粮＂的玉米相比，小米的平均GI也要低14~37%。
　　长期食用含小米（每天50到200克干重）饮食，可以使糖尿病受试者的空腹和餐后血糖水平分别显著降低12%和15%。
　　长期食用小米饮食糖尿病和糖尿病前期患者HbA1c水平也有显著降低(从6.65降至5.67)，说明小米饮食有助于维持血糖的稳定。
　　在人们的印象中，糖尿病是一种＂富贵病＂，西方国家应该更为高发。
　　但是，数据显示，全球87%的糖尿病相关死亡发生在主食缺乏多样化的中低收入国家。
　　在这些国家，精制大米、精制小麦面粉和玉米等谷物主食占总能量摄入的80%。
　　主食缺乏多样化，是这些地区糖尿病高发，以及控制不良，导致糖尿病相关死亡发生高企的重要因素。
　　既可以保障营养丰富，又经济地增加主食多样性，有助于血糖控制的主食没有多大选择空间，小米和高粱是其中的最优选择。
　　而且，小米营养丰富，不仅含有低GI的糖水化合物，含有丰富的膳食纤维，蛋白含量也很高。
　　除此之外，小米还含有丰富的铁和锌。钙含量更是高达牛奶的3倍。
　　了解到小米具有上述营养属性，就不难理解小米为什么曾经是食物缺乏年代最经典的婴儿食物主要成分的原因了吧。

三九四九吃一根，平安过冬季一九二九不出手，三九四九冰上走，现在是严冬季节了，大家都知道降温对中老年朋友可不好，低温可能诱发或加重一些疾病。今天生活道和大家一起吃两根，大家平安过冬天。冬吃萝卜夏吃姜，不用大夫拿什么可以拯救脱发掉发？从改善这3种饮食开始，多吃1种食物如今，现代人出现脱发的现象越来越频繁，我国就有2。5亿人左右受脱发困扰，平均分配到每一个人，差不多每6人中就可能有1人脱发，不仅是当代的80后，还有90后也深受其害。究竟拿什么可以晚上起夜对健康的影响大吗？起夜几次算正常？不妨了解一下当我们结束一天的工作学习之后，回到家，在温暖的床上美美地睡一觉，也是非常幸福的时光。在我们进入甜甜的梦乡时，身体也会趁着主人休息，及时地调整自己一天的工作，让身体可以有效消除一天的吃得越少，活得越久？限制饮食能长寿抗癌？告诉你真相大米就是毒药！断食可排毒，每天只喝8杯西芹胡萝卜黄瓜等榨成的果蔬汁。连喝57天，一些慢性病可以治好！。有孔的地方都是排毒的出口，不管高血压还是鼻咽癌，都不需去医院治疗，只要想法排出中医临床特效3验方一化瘤汤以治脑部肿瘤组成全蝎10克，僵蚕10克，蜈蚣2条，丹参20克，川芎6克，地龙10克。功能化痰通络软坚散结清热熄风。主治脑部肿瘤。用法每剂用清水浸泡30分钟后，煎煮2次，共6刷牙时，顺带刷一刷舌头，3个好处或不请自来，别错过了大多数人早上起床后，第1件事便是刷牙，而在夜晚临睡之前也会刷牙。每天早晚两次刷牙，能够清洁牙齿和口腔，防止出现龋齿以及患有牙周疾病。大部分人在刷牙的时候都不会选择刷舌头，其实，如果白米粥和稀饭能不能吃？（解答你的疑问）今天我看了篇文章，是一个三甲医院的医生说的，白米粥要少吃，它属于升糖很快的食物。一定有很多人说我的父辈们如何如何去吃活了活了多少岁。其实这个医生说的有正确的地方，但是他没有说全，不黑芝麻真的可以防脱发吗？工作使我秃头学习搞起来很轻松的，就是头冷我咋这么年轻就有白头发了！是不是最近压力太大了，得买点黑芝麻吃一吃了，多吃点就能黑回来。相信大多数人有了掉发脱发的迹象或是发现了长了白头发，血压高，记性还差，应先养肝！一张方子，养肝降血压，提高记忆力今天这篇文字，我想和你说说，血压高，记性差这个事儿。记性为什么差？我给你说，诸多原因里，我们要考虑肝的问题。记性差，先养肝。何出此言？就在前几天晚上，我有幸阅读中医老前辈蒲辅周先生一个解除虚火上冲的方子，简单三味药，送给反复上火的你牙痛，口腔溃疡喉咙痛盗汗尿频，火气反反复复怎么办？今天给大家介绍一个方子，只需三味中药，帮你缓解火气。上述情况在中医上讲其实是虚火上冲的表现，为什么说是虚火上冲呢？因为反复上火则是吃姜不去皮，吃错害自己？吃生姜时到底要不要去皮？生姜作为厨房里最为常见的一款调味品，除了可以帮助我们去腥提鲜之外，其实生姜还有很多其他的养生妙用。古人言生姜能包治百病，生姜不仅可以直接生吃，也可以泡脚，泡茶，泡水，做热敷，都可以