艾嘉仁晚上睡不着还容易醒,是这出问题了,这样解决
在中国,几乎有半数人他们的睡眠出了问题。
很多人白天没有精神,但晚上精力更充沛:有些人睡不着,有些人睡着了,但经常醒来...
是的,你失眠了!
失眠并不是光指的是睡不着了,它还有以下几种表现:
①失眠表现:入睡比较困难,进入睡眠需要30分钟以上;
②睡眠质量:睡眠质量不好,睡眠中很容易醒,每晚最少醒来两次,醒得比较早;
③总体睡眠时间:总睡眠时间比较少,通常在6个小时以下。
④日间疲惫:白天的时候疲劳或全身不舒服;脾气不好容易生气;做事情容易做错;
到底是什么问题?产生的失眠呢
失眠对每个人来说都不一样,但一般来说,它可以分为五类。快速看一下你是属于这五个失眠的那种吧。
1.入睡困难:焦虑失眠。
经常熬夜、感到焦虑和生物钟不规律是现代人失眠的主要原因。
假若你每次睡觉都都要在30分钟以上入睡,基本上每天都睡不足6个小时,很容易去胡思乱想,大部分人都属于这一类。
2、半夜醒来:晚上醒了失眠。
浅睡眠、容易做梦、觉醒后难以入睡多为精神压力过大造成的,但也可能是神经衰弱、呼吸暂停综合征等疾病。
3、白天嗜睡:内虚失眠
如果你晚上睡眠很正常,但白天经常感到困倦,这可能表明你的身体可能是过度疲劳,这大多与你身体上的其他疾病有关。如果这种情况持续了一个月以上,要迅速查明原因,避免病情的恶化。
4、睡不够:疲惫型失眠
如果你每次醒来后都很累很虚弱,但并没有感觉到困,这可能是因为你进入不了深度睡眠。这可能与你的不良情绪有关或者是精神过于紧张了。
5.睡眠过少:过度活跃型失眠。
有一些每天睡眠很少但仍然精神饱满的人,他们这样其实也是失眠。精神虽然表面上是好的,但是会大大增加身体的损耗,给身体埋下病患,这可能也是为什么聪明的人都活得不是太久。
内虚还得靠内养
如果你是非常严重的失眠,那么建议你去医院就诊。如果你的失眠还不是太严重的话,你可以试试以下几种方法来调理自己的身体。
1、觉得腹胀而睡不着:养脾气
很多人是因为消化不良带来的失眠。出现了例如食滞不化、胃泛酸水、大便臭秽等症状。
食疗方:健胃三芽汤
炒稻芽、炒谷芽、炒麦芽各30克、再用陈皮15克,把4种材料混合加入1000毫升的水,大火煮沸后转小火,熬煮30分钟,每天吃完饭之后来一碗。
2、烦躁失眠:养肝
时常入睡后从梦中惊醒,伴有胸闷、口干口苦、小便黄、便秘等症状。
食谱:菊花茶。
每天喝6克菊花配枸杞泡水。留意,由于菊花苦寒,体质虚弱、脾虚胃寒的人不宜多饮。
3、彻夜难眠:养心
睡不着就会让精力连续处于紧绷的状况。若能做到心神安静,就有助于舒缓感情,迅速进入熟睡。
食疗方:龙眼酸枣仁饮
芡实10克、龙眼12克、酸枣仁10克、白糖适量。把捣碎的酸枣仁,拿洁净的纱布包起来,同龙眼、芡实一路放入砂锅里,倒入500毫升水,熬煮30分钟。煮好后把酸枣仁包拿掉,加进适量的白糖,把渣子去掉,平时可以当做茶喝。
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