哮喘饮食你需要知道的

　　虽然没有特定的哮喘饮食可以缓解您的症状，但吃完整、营养丰富的食物可以帮助您保持健康的体重。超重会加重哮喘症状，因此采取措施均衡饮食可能会帮助您改善病情。
　　建议食用富含维生素 D 的营养丰富的食物和水果和蔬菜，而应避免快餐和会引起胀气的食物。
　　饮食对哮喘症状有何影响？
　　吃健康、均衡的饮食、正确的食物和营养素可以改善您的整体健康，包括您的肺部健康。
　　此外，研究表明，富含鱼类、橄榄油、水果和蔬菜、全谷物和豆类的地中海饮食可以帮助减轻哮喘症状或完全预防哮喘病。
　　强调新鲜水果、蔬菜和全谷物的植物性饮食，同时限制乳制品和高脂肪肉类的摄入，也可以预防哮喘的发展并改善哮喘症状。
　　这些食物富含化合物和抗氧化剂，可以对抗我们每天接触的毒素引起的炎症和氧化。吃的食物
　　虽然没有特定的食物或哮喘饮食可以改善哮喘症状，但作为治疗计划的关键部分，均衡饮食至关重要。一般来说，哮喘的最佳饮食包括多吃新鲜水果和蔬菜以及富含抗氧化剂、维生素和镁的食物。新鲜水果和蔬菜
　　如果您正在寻找一种在患有哮喘病的同时改善饮食的方法，那么加入更多新鲜水果和蔬菜是一个不错的起点。它们不仅热量低可以促进健康的体重，而且还含有可以支持健康肺功能的必需营养素。
　　水果和蔬菜富含抗氧化剂，如 β-胡萝卜素和维生素 C 和 E。研究表明，富含水果和蔬菜的饮食，尤其是苹果和橙子，可以降低患哮喘的风险并减少喘息。
　　香蕉还可以降低儿童喘息的发生率，因为它们的抗氧化剂和钾含量可以改善肺功能。
　　其他重要的水果和蔬菜包括在你的饮食中，包括西兰花、浆果、绿叶蔬菜、甜瓜和鳄梨。维生素A
　　维生素 A，也称为类胡萝卜素，可以改善成人和儿童的肺功能。由于其强大的抗氧化特性，维生素 A 可以帮助对抗氧化应激并支持健康的免疫系统。
　　研究表明，大量摄入富含维生素 A 的食物，如西红柿、胡萝卜和绿叶蔬菜，可以改善肺功能并减少成人哮喘的发作。维生素D
　　维生素 D 支持健康的免疫系统，并可以减少气道炎症。研究还表明，补充维生素 D 可以降低需要皮质类固醇治疗的哮喘发作率。
　　除了充足的阳光照射外，鲑鱼和强化乳制品或乳制品替代品等食物中的维生素 D 含量也很高。维生素E
　　维生素 E 含有一种称为生育酚的化合物，可作为强大的抗氧化剂。它还可以减轻哮喘症状，例如喘息和咳嗽。
　　维生素 E 的良好来源包括坚果、芥菜、西兰花和羽衣甘蓝。富含抗氧化剂的食物
　　抗氧化剂可以保护您的细胞免受损害并支持健康的肺部。
　　富含抗氧化剂的食物包括：黑巧克力、胡桃、蓝莓、朝鲜蓟、草莓、枸杞、羽衣甘蓝、山莓、红卷心菜、甜菜、菠菜。富含镁的食物
　　近年来，越来越多的证据支持使用镁补充剂来减轻炎症和放松支气管肌肉，让空气离开肺部。富含镁的食物包括：南瓜子、菠菜、腰果、三文鱼、黑巧克力、低脂乳制品。全谷类
　　吃全谷物可以减轻与哮喘相关的症状。2018 年发表的一项研究发现，总体健康饮食富含全谷物的人哮喘症状更少，总体哮喘控制更好。
　　全谷物的良好来源包括：全麦面包、饼干或意大利面、大麦、麦片、糙米、荞麦。额外的食物
　　其他重要的食物包括：蛋、起司、家禽、海鲜、谷物、健康脂肪，如橄榄油、种子和肥鱼。要避免的食物
　　根据美国肺脏协会的说法，应避免在食物中发现某些食物和化学物质，因为它们可能会加重哮喘症状。重要的是还要记住食物过敏原和限制因人而异。导致气体的食物
　　避免吃豆类、碳酸饮料、大蒜、洋葱和油炸食品等食物。这些可能会导致气体腹胀，使呼吸更加困难。这可能导致胸闷和哮喘发作。亚硫酸盐
　　亚硫酸盐是通常添加到食品和饮料中以改善其味道、外观或保质期的化学物质。酸菜、干果和腌制食品等食物的亚硫酸盐含量非常高。葡萄酒、酒精和葡萄汁等饮料的亚硫酸盐含量也很高。这些产品会使一些哮喘患者的症状恶化并导致不良反应。水杨酸盐
　　水杨酸盐是茶、咖啡和一些香料中天然存在的化学物质。虽然非常罕见，但一些哮喘患者可能对含有水杨酸盐的食物或饮料敏感。快餐
　　一般来说，快餐应该受到限制，因为这些食物含有高水平的饱和脂肪、添加剂和钠。对于患有哮喘的人来说，它可能会带来更大的健康风险并恶化症状。
　　根据发表在Respirology上的一项研究，那些吃快餐，尤其是汉堡包的人，比每周吃快餐少于两次的人更容易患上严重的哮喘和喘息。如何管理哮喘
　　如果您患有哮喘，保持健康的体重并避免诱发因素很重要。
　　据美国肺脏协会称，哮喘发作的常见诱因包括：
　　1. 呼吸道感染
　　2. 过敏原（来自宠物和食物）
　　3. 烟雾暴露
　　4. 花粉和空气污染
　　5. 模子
　　6. 压力
　　7. 强烈的香味或清洁产品
　　虽然几乎不可能避免其中一些触发器，但其他触发器可能更容易绕过。
　　定期拜访您的医疗保健提供者，制定避免触发因素的计划并按规定服用药物也很重要。
　　有些人发现加入支持小组与其他患有这种疾病的人联系很有帮助。如果您有兴趣加入支持小组，美国肺脏协会已与 Inspire 合作创建了与哮喘一起生活的支持小组。
　　总结
　　虽然没有特定的哮喘饮食，但遵循富含抗氧化剂、维生素和矿物质的健康饮食对于帮助控制症状很重要。