你可能对睡眠一无所知，到底睡多久合适？

　　为什么有的人睡个五六个小时就已经觉得精力充沛,但是有的人睡了八九个小时,还是觉得自己怎么睡也睡不够、睡不醒，这到底是怎么回事？
　　为什么有的人睡眠时间少一点,有的人睡眠时间多一点的?
　　这跟我们睡眠的节律结构是有关的。我们每天晚上睡七八个小时当中,有五个左右的睡眠周期,一个睡眠周期我们把它叫浅睡眠、深睡眠、快眼动睡眠,然后接近醒过来,又是浅睡眠深睡眠。我们叫一期睡眠就是有比较浅的睡眠,二期睡眠是浅睡眠往深睡眠过渡,然后到深睡眠,然后再这样又到浅睡眠这样一个循环。每个循环的时间大概是1-1.5小时左右,也就是1个小时左右。
　　其实每天晚上我们的睡眠不是一成不变的,都是由浅睡眠到深睡眠,再由浅睡眠到深睡眠,这样的循环。
　　如果你晚上睡眠的质量很好,深睡眠时间很多那么你头一天的疲劳很快能消除。你的睡眠时间可以就少一点,六个小时就够了。因为你就达到睡眠的效果。
　　如果你的睡眠质量差一点,虽然你整晚上也在睡觉,但你的深睡眠偏少,浅睡眠偏多,甚至中间还多次的醒过来。我们每天晚上都会接近醒过来,但自己不清楚的,没有完全醒,但是接近浅睡的状况,每个人每天晚上都有这种情况,由浅到深,再到浅,再到深,如果晚上浅睡眠很多,深睡眠时间很少,那你要睡很长时间,可能9-10个小时,但第二天感觉到还没睡够。所以,简单说跟我们睡眠质量有关。
　　还有一个跟我们遗传因素有关,有的家族遗传,他可能睡时间偏少,深睡眠多;有的家族遗传倾向睡眠质量不好,浅睡眠多,深睡眠少,他要睡的时间长,才能达到效果。
　　所以睡5-6个小时也好,睡8-9个小时也好,最关键的标准是第二天能不能消除头一天的疲劳。如果睡6个小时,睡8个小时,觉得第二天不犯困,没有疲劳,精力充沛,这就可以。
　　但是在我们自然界当中,有一个规律,我们人类睡眠时间是7个小时左右，只要第二天精力充沛,不感觉到疲劳,不感觉到犯困,那就是可以了。有的人他要睡觉多加1个小时,8个小时,那也是问题不大。
　　但在人类当中有没有睡的很少的,睡三四个小时或者要睡十个小时,这种情况极少数,只是个案。据说一万个人当中可能才有一个,甚至10万人当中才有一个。
　　还有一个情况,我们深睡眠多的话,可能跟白天的活动有关系。比如白天适当的运动,白天又阳光照射20分钟,白天脑子一直很清醒,不犯困,他晚上深睡眠时间可能就多。白天他没有运动,坐在办公室里,白天也没有太阳光的照射,白天甚至还打瞌睡,那晚上深睡眠就少,甚至浅睡眠多。
　　因为白天脑子已经开始在感觉到睡眠的节律了,所以晚上在深睡眠的时候,大脑对睡眠感受的不像那些白天没有打瞌睡的人。所以我们睡眠时间的长短7-8个小时,或者8个小时都是健康的。太少或太多都不健康。
　　在办公室工作的疲惫女人Tired woman working at office desk
　　我们世界也有大数据统计的结果,我们人类的寿命跟睡眠时间的长短是有相关的。是不是我们睡的时间越多寿命越长，答案肯定不是。7个小时左右,寿命是最长的。少于6六个小时,多于9个小时,寿命是缩短的。所以不代表我们睡的时间越长越好。我们关键看的是睡眠质量。所以建议7-8个小时。
　　如果你睡了八九个小时,你觉得还睡不够,可能不是睡觉时间不够,可能是睡眠健康出现问题,刚才已经提到了,我们都建议你白天增加适当的运动半个小时,跑步游泳,或者40分钟的快走,或者是白天晒晒太阳,白天不要打瞌睡,那你晚上睡觉时间,可能七八个小时就够了,因为你的深睡眠增加。