医生提示经常失眠建议少吃3物,多做5事,睡得舒舒服服
好的睡眠是人体各种生理活动有序进行的前提,但在当今生活中,许多人,由于各种不良的生活习惯,因而饱受失眠之苦,在经常失眠的情况下,身体不仅会损害免疫系统,还会引起心理障碍和焦虑抑郁,更严重的会引起心脑血管疾病和肠胃功能,造成一些慢性疾病的产生。
医生建议;经常睡眠状态差,这3种食物要少吃,对睡眠不利
1、凉性食物
特别是生活中常见的火龙果、橘子等,平时要注意少吃,这些水果最好在中午之前吃完,到了晚上睡觉之前,要少吃,这样对肠胃更好。许多人喜欢吃水果,但对一些肠胃粘膜较弱的人来说,水果的选择非常重要,一旦选择不当不仅容易引起胃炎,还容易引起失眠。肠胃不好的人应该少吃冷水果,如西瓜梨、火龙果等。他们应该吃一些对肠胃有着温暖作用,有助于睡眠和保护健康的水果,如桂圆、芒果、荔枝和木瓜。然而,对于糖尿病人最好少吃点高糖水果,很容易导致血糖暂时上升过快,从长远来看很容易诱发高血糖。
2、豆类食物
对失眠者来说,平时晚餐尽量少吃些豆制品,这是因为豆制品在引起肠胃胀气方面很常见,因为豆制品中的低聚糖会使肠胃产生大量的气体,从而刺激脑中枢神经系统的紊乱,导致失眠。此外豆制品中嘌呤含量较高,易促进胃酸的产生,所以平时最好少吃豆制品,以免引起肠胃不适而导致失眠。
3、刺激性食物
特别是生活中常见的辣椒、大蒜、芥末等,这种食物对失眠的人来说最好不要吃。胡椒粉、胡椒等刺激性调味料,在生活中必须减少分量。这种食物不仅容易刺激脑中枢神经系统,还会引起胃肠刺激,引起胃不安。
常失眠的治疗方法,建议收藏
1、按摩
平常生活中需要按摩穴位,用拇指按摩,每次按摩30次左右,双手捶腰按摩时应达到酸胀感为主,平常生活中可采用放松的方式调节失眠。按摩身体穴位能够帮助身体得到放松,从而能帮助睡眠健康。
2、坚持77吃饭原则
平常晚上吃饭的时候最好在7点前吃,少吃一些高油脂的食物,吃到7分饱,睡前尽量避免喝红茶可乐和焦糖类食物,保持心情愉快,避免因情绪不佳而导致作息失调。在平常生活中可在喝水时加点贡栖赤芝,来帮助提高睡眠质量。其中含有的三萜、活性酶等多种成分能够滋养脑部神经系统的同时,修复受损的脑神经,帮助睡眠健康,提高睡眠质量,彻底根除失眠。
3、加强体育锻炼
有些中老年朋友在日常生活中,特别是在家里需要做一些娱乐活动,这样可以减少因缺乏运动而导致的失眠,所以如果出现失眠,经常运动的人总比不运动的人有一定的优势。平常可以多出去散步.打太极拳以及做瑜伽训练,这样既能促进体内的血液循环,又能避免一些剧烈运动对身体造成的过度代偿。
4、营造良好的睡眠环境
睡眠环境的质量也是影响人的睡眠质量和睡眠速度的关键。因此,在日常生活中,我们应该创造一个良好的睡眠环境,尤其是睡觉时,我们应该选择一些远离市区的房间,这样可以减少噪音对睡眠质量的影响,创造一个安静舒适的环境,这对提高睡眠质量非常有益。而且要睡得好需要适当的遮光,能挡住外界的灯光,提高睡眠速度。
就灯具的选择而言,就是要选择一些光线柔和的灯泡,这样可以避免因强光而导致眼睛过度刺激而导致睡眠困难。所以良好的睡眠环境是是提高睡眠质量的关键,在日常生活中保持良好的睡眠环境对睡眠非常重要。
5、保持良好的饮食习惯
生活中的食物给人带来充足的营养,提高人的睡眠质量。睡觉前不要吃含有高蛋白的食物。睡觉前可以喝牛奶。多吃枣类食物可以加速身体营养素的吸收,帮助你快速入睡。生活中要注意睡眠质量的提高,做好饮食搭配,保证营养的全面合理摄入。
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