来源：生命时报
　　中山大学附属第六医院内分泌科副主任医师 王奕晖
　　对糖友来说，晚间血糖管理很重要，如不注意，很可能导致第二天空腹血糖升高，甚至全天的血糖波动都较大。不妨对照以下＂三宜三不宜＂，来看看自己的晚间做得好不好。
　　宜晚餐清淡。晚餐过于丰盛和油腻，会延长消化时间，影响第二天的空腹血糖。糖友的晚饭尽量清淡，可以多吃蔬菜，主食应减量，但不能不吃。蔬菜最好选择不含淀粉的，尽量少吃或适量吃根茎类蔬菜，如土豆。进餐按照蔬菜 肉类 主食的顺序，细嚼慢咽，更有助血糖控制。
　　宜饭后活动。运动降糖是糖尿病治疗的最健康方式，不仅能降血糖，还可提高机体对胰岛素的反应。但运动项目和强度因人而异，应选择适合自身体质、能坚持下去的，比如广场舞、快走、打乒乓球、游泳等。建议从10~15分钟开始，适应后提高至30~60分钟。运动时间可安排在餐后1小时进行，避免空腹时运动及使用降糖药60~90分钟后运动。一定要穿合脚且舒适透气的运动鞋，以免受伤。
　　宜早睡早起。充足睡眠有助稳定血糖。研究表明，睡眠严重不足的糖友，清晨血糖水平比正常睡眠者高出23%。因此，糖友争取10点前睡觉，＂理想＂睡眠时间为7小时。此外，要保持良好的作息规律，不要熬夜，也不宜盲目补觉。
　　忌吃饭太晚。建议夏天的晚餐安排在7点前，冬天在6点前。如果进食时间过晚，为了消化吸收食物，胰岛不得不在该休息的时间加班加点分泌胰岛素，已经＂工伤＂的胰腺压力更大，容易进入更深层次的恶性循环。
　　忌睡前激动。不良情绪对中枢神经有很大的干扰，除了影响睡眠质量，还会诱发夜间血糖波动。糖友需避免在睡前吵架、大声喧哗、观看恐怖片、打游戏等，以防应激反应使血糖升高，继而打乱全天的血糖规律，引起大幅波动，增加对血管的伤害。
　　忌夏季贪凉。炎热夏季，喝一杯冰饮、吹一吹空调十分惬意，但对糖友来说却要慎重。如果过度贪凉，除了易引发肠胃功能紊乱，温差大会使体表血管迅速、大面积收缩，诱发心脑血管疾病。
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隔夜米饭到底能不能吃？看完才是真的懂米饭我们每天都要吃，有时候晚上我们米饭煮多了，吃不完，但是扔掉又觉得很浪费，所以很多人会选择把剩下的米饭留着，等到第二天的时候热一下再吃。不过也有很多朋友会疑惑，那就是隔夜的米饭到健康养生寒头醒脑暖足强身，冬季保健别忘这两个部位养藏乃冬日起居的主旋律。近期降温幅度进一步加大，此时最重要的事情就是去寒就温，预防寒冷侵袭。保暖有两个地方最重要，一个是头，一个是脚。气血顺畅才可避免许多疾病的发生。头部的血管密集冬天生姜和它是绝配，手脚脾胃都温暖了，可惜知道的人太少现在三九天，即使穿着厚厚的棉衣，也能深切感受到寒风刺骨。这时候顺应时节多煮一些能提高御寒能力的汤水，对身体的养生也是事半功倍的效果。今天我来教您一招，用到的食材特别简单生姜和常被我乙肝患者除了不能喝酒，这4种食物也要少碰，早知道早受益生活中，少不了喝酒的场合。对嗜酒人士来说，喝酒可以说是一种享受，不只是舌头和口腹等器官的享受，还是精神和心理上的享受和愉悦，而这种感觉想必只有喝酒的人自己能体会到。没错，喝酒的确能走路是长寿的良药？权威发言每天7000步，死亡风险或降七成走路是每个人每天必须要做的一件事，走路可以帮助我们轻松去到想去的地方，提高关节和骨骼的活动度，增强骨密度，预防骨质疏松等其他骨病的发生。规律的走路运动，还能有效激活身体免疫功能，提大蒜的作用，它的作用竟如此之大在生活中，大蒜这两个字，大家一定很熟悉，接下来，小编为大家讲解大蒜的作用。大蒜，含有蛋白质，维生素ABC，以及多种微量元素。冰糖是我们生活中常见的调味品，还有铁，锌，镁，钾，钙等多经常手脚冰凉，或与这5种疾病有关，若你有，要及时调理手脚冰凉是一种比较多见的现象，尤其是在气温下降，身体没有做好保暖工作的时候，就会出现这种情况。但在日常中，有不少人即使处于温暖环境当中，手脚部位的皮肤也会特别的凉。有不少人认为，这喝酒上瘾一种精神疾病吗？自行戒酒危害大，学会3招安全戒酒逢年过节，朋友聚餐，公司应酬，总是避免不了喝酒，经常喝酒，不仅会影响身体健康，而且容易导致酒上瘾。很多人长时间不喝酒，总是感觉特别的馋，所以有时候会自己在家里小酌几杯。但是这种情况每天一个苹果，能够预防疾病吗？营养师4个好处有句俗话说得好，每天一个苹果，医生远离我，那么苹果真的能够预防疾病吗？那么今天媛媛老师就来详细说说苹果这件事。一苹果的健康益处苹果毋庸置疑对身体健康是有好处的，比如1抗氧化抗氧化剂除了吃头孢不能喝酒，吃完这5种药也不能喝酒，建议了解健康迎新年中国是一个酒水文化久远的国家，酒文化已深入到了我们的生活当中，不论是朋友聚会还是工作聚餐，都少不了酒的身影，酒水能帮助活跃气氛，适当饮酒还能促进身体健康。适量饮酒能让身体你不知道的20个健康养生小常识小编曾选修过食品健康与卫生的选修课，下面的知识都是小编在认真听课过程中认认真真记下来的，收集整理不易，希望大家能点个赞支持一下1。组氨酸是婴儿必需的蛋白质2。健康长寿主要取决于生活