秋季昼夜温差大,养生需注意这4点
秋季气候变化大,初秋时湿热较甚;过了白露节气后就变得气候干燥、昼热夜凉;而寒露节气过后,天气便会快速的变冷了。俗话说"过了白露节,夜寒日里热。"是说白露前后昼夜温差很大。容易导致急性冠脉综合征、脑梗塞等多种与血管健康有关的疾病。尤其对于老人与儿童来说,因为身体素质较弱,抵抗力较低,更应该在这段期间内注意保护身体。那么在日常生活中,我们都应该注意些什么呢?
1,注意保暖
俗话说"春捂秋冻",秋天昼夜温差大,白天天气较热,很多人依然会穿短衣短裤,而到了傍晚,气温骤降,若不注意添衣,就很容易受凉感冒。秋天预防感冒,要注意根据天气情况增添衣服,白天不要贪图凉快而摄入大量冷饮,室内空调温度不要调太低。
2,多喝水
秋高气爽,雨水天气少,秋天的空气往往是干燥的。在这种情况下,人体的呼吸道黏膜也会变干起来,导致滋润度下降,影响抵抗能力,从而更容易受到外界细菌、病毒的侵犯。秋天预防感冒建议多喝水,以提高身体水分,避免脱水,同时还要多吃水果、蔬菜,增强身体免疫力。
3,预防感染
感冒病毒主要通过空气中的飞沫传播,当感冒患者打喷嚏时,含有病毒的分泌物会喷射到很大的范围,并被健康人吸入体内,从而引起病毒感染。要预防感冒,就注意与感冒患者隔离,平时要勤洗手,保持室内空气流通。
4,睡眠要规律
起居上要做到早睡早起。早睡以利养阴,早起以利舒肺,呼吸新鲜空气,使机体津液充足,精力充沛。据有关专家对脑血栓等缺血性疾病发病时间进行的调查研究发现,此类疾病在秋季发病率较高,而发病时间多在长时间睡眠的后期。秋季适当早起,可缩短或减少血栓形成的机会,这对于预防脑血栓发病有一定意义。
在生活中,除了要注意以上这4件事,还要做到多运动,提高身体素质,以应对温差对于身体带来的影响。但是在秋季运动也是有一些事项要注意的。
秋季因为早晚温差较大,并且寒气渐渐回升,运动时间过早,气温较低,体质差的人很容易感冒。不仅起不到强身健体的作用,反而引起身体不适。晨练时,不要穿得太单薄,不热身就穿短衣上阵很容易感冒。锻炼后,切忌穿着湿衣服在冷风中停留,以免身体着凉,导致寒气入体从而出现感冒等疾病。
运动后还要多喝开水,多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物,以保持上呼吸道粘膜的正常分泌,防止咽喉肿痛。如运动时出汗过多,可在开水中加少量盐,以维持体内电解质平衡,防止肌肉痉挛,补充时以少量、多次、缓饮为准则。此外,如进行长跑锻炼,还要饮用适量的糖开水,以防低血糖,出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。
白露前后昼夜温差最大,气温的急剧变化对身体的考验非常大,稍不注意就会引发感冒、咳嗽等疾病,所以在生活中我们要格外注意,及时添减衣物,多做运动来提高身体素质,这样便可以平安地度过这段时期。
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