睡眠对于人体的健康是非常重要的，若是睡眠质量、睡眠时间出现了问题不仅会影响到日常生活，甚至会给身体带来重大疾病。 但是大家在这方面的了解是非常少的，所以很多人都有一些错误的认识，比如好多人认为多睡肯定是对身体好的。 但这个说法其实是错误的，有研究发现，爱睡觉的人的寿命不一定会长。 实际上人每天睡觉的时间是有标准的，而这个标准是会随着人的年龄是有所变化的，所以大家也要根据自己的年龄调节睡眠时间。 正常的睡眠时间标准 成人的睡眠时间是 8-10个小时 ，儿童一天的睡眠时间是 9-11个小时 ，而老年人因为大脑老化睡眠时间就有所减少，一般只要维持 在7—8个小时 ，就是正常的睡眠时间。 一般和老人生活在一起的人就会发现，老年人的生物钟和年轻人差距是非常大的。 他们睡觉的时间是比较早的，八、九点时就已经开始犯困了，而第二日的起床时间也变得特别早，大部分老人的起床时间都在5点左右， 这对于许多年轻人来说是难以接受的。作息时间差距大也使的许多家庭会尽量避免和老人住在一起。 毕竟大多数年轻人的睡觉时间都在11点之后，不过现在的大多数年轻人的作息时间都是存在很大问题的 。 很多人已经习惯了熬夜，经常的熬夜会引起许多疾病的，比如影响到你的神经系统，而且这个症状是非常明显的，当你熬夜后你会发现第二天你总是昏昏沉沉、有时还会出现头疼。 长期熬夜还会导致你的认知功能下降，记忆力衰退，开始记不住事情，注意力难以集中。 而且长期熬夜的人的情绪是很不稳定的，经常会焦虑、抑郁，而这些情绪又会影响到睡眠状况，造成恶性的循环。 还会影响到心血管系统，比如血压升高、心律失常 ，一般经常熬夜的人的自身免疫力都是比较低下的，所以他们的身体是难以抵抗住病毒的，经常会出现炎症以及一些病毒感染症状。而且长期熬夜还会导致肥胖，所以想要保持身材的人一定不要熬夜。 熬夜的风险是非常大的，年轻人都难以抵抗住它带来的危害，那么 中老年人更是难以抵抗的，所以中老年人可千万不要去尝试熬夜。 如何改善睡眠的质量呢 有许多人是因为失眠导致的睡眠时间不足，那么我们该如何去改变这样的状况呢？ 如果出现失眠的情况时，我们首先要做的就是先将自己的情绪平息下来，失眠的人会因为睡眠不足而烦躁痛苦，这个时候的情绪是非常不稳定的。 但若是一直处于这样的状况，只会更加睡不着觉。 再就是调节自己的饮食， 有研究发现经常食用高糖类、高脂类、低纤维的人睡眠质量会变差、难以进入深度睡眠，如果睡眠质量存在的问题的人最好食用低热量、高纤维的食物。 还有一点要注意的是一定要 养成定时定量的饮食习惯 ，这个对于提高睡眠质量是非常有益的。 还有就是 运动， 运动后的身体容易进入疲惫的状态，这样的状态下是容易进入睡眠的。有研究发现长期失眠的病人若是长期打太极拳睡眠质量是有所改善的。 还有就是在睡觉之前可以泡一个热水澡是可以促进睡眠的，热水澡是有助于调节＂温度昼夜节律＂， 增强身体的散热能力、降低核心体温从而加快入睡时间。 此外，我们在冬天睡觉时，可以加盖一层厚毛毯，这样就可以减轻自身的焦虑改善睡眠质量。 有研究者认为，厚毛毯盖在身上时可以增强入睡者的安全感，这是因为厚毛毯是可以模仿被拥抱和抚摸的感觉， 这样就可以让入睡者放松下来从而快速进入睡眠。 另外，在睡前可以 喝一杯热牛奶 ，也是可以起到促进睡眠的效果。不过喝了热牛奶就一定不要再去喝水了，避免自己起夜影响到睡眠质量。 还有就是有一些人习惯在睡前喝水，其实这是一个不好的习惯，睡前喝水不只是影响到你的睡眠状况，还会导致水肿，所以想要在第二天保持一个很好状态的人要改掉这个坏习惯， 尽量提前喝水，避免睡前感到口渴喝水。 还有就是有人在白天为了提高精神集中自己的注意力饮用浓茶以及咖啡， 虽然说白天是精神了，可是晚上就开始睡不着了。大脑进入亢奋状态下难以平静下来，这时想要入睡就是很难得，其实这和睡前不能剧烈运动的原理是一致的。 当我们睡前进行了剧烈运动，身体的细胞都开始活跃起来，这时的你想要快速入睡，也要问问你的身体做好准备了吗？毕竟亢奋的身体你也是控制不了的，这个时候最好的办法就是让你的大脑身体慢慢的放松下来。 可以找一些轻缓的音乐，让自己慢慢放松，大脑进入放空状态，什么也不要去想， 更不要一直给自己的大脑提示睡觉，只有什么都不去想你才会彻底的放松下来。若是你一直给大脑提示，它就会去尝试控制你的身体，这样的情况下是得不到放松的。 还有就是可以给自己准备一个椭圆形的抱枕，睡觉时可以抱住它，不过我们尽量要保证自己是右侧卧 ，这样的睡觉姿势不仅能够打开肩关节，还能避免心脏受到挤压，不过大家在选枕头时也是需要注意的，枕头的硬度要适中的，如果能使用荞麦皮的枕头那就再好不过了。 还有就是睡眠的环境，卧室每天要注意开窗，保持室内的空气新鲜，房间的温度最好维持在20-40摄氏度， 室内墙壁的颜色最好选择暖色调，给人一个舒适温暖的感觉，这样的环境下也能够很好的入睡。 还有就是许多人在晚上给室内营造一个全黑的环境来入睡，其实这样是不好的， 全黑的环境下，人会失去方向感以及位置感，这样的情况下精神是难以得到放松的，紧绷 的状态下肯定是难以入睡的。 所以房间内最好是有一点光线的。 不过在调节好失眠状态后一定要保持正常的睡眠时间，有许多人可能会误以为治疗好失眠后， 一定要好好地休息，一定要睡的久一点将之前的觉都补回来，但其实这个想法是错误的。 千万不要这样想，睡得多了对于身体也是有影响的。 如果睡得太多的话不仅没有精神还会出现睡不醒和疲惫的感觉，甚至会越来越迟钝、反应能力下降、记忆能力下降。 出现这样的情况是因为睡眠时间过长导致大脑的皮质一直处于被抑制的状态，从而影响到神经和反应能力。 而且对于中老年人来说睡眠时间过长还可能会引起肥胖的出现 。这是因为睡觉时间过长导致人体的正常生物钟被打乱，这个时候的内分泌功能出现紊乱，而身体代谢胆固醇以及甘油三酯的能力开始下降。 所以一定要养成一个良好的睡眠习惯，这样身体才能够正常运作。不过许多老年人可能会因为一些原因导致日常非常地嗜睡。 这可能是因为身体已经出现了一些疾病，比如随着年龄的增加，体力也开始逐渐地走下坡路。 不好的睡眠习惯给身体带来的影响 这样的情况下身体总会感觉到疲惫，所以就会出现嗜睡的情况。还有就是若是老年人患有甲状腺功能低下、肺部感染这些疾病时，也是很容易出现嗜睡情况的， 因为患有这些疾病的早期症状就是精神萎靡和嗜睡。 所以中老年人在出现嗜睡的情况时一定要去医院做检查，看看自己出现嗜睡状况的原因。还有就是脑部如果出现了病变也是会引起嗜睡的， 比如脑部炎症、脑瘤、脑萎缩以及脑血管疾病，而这些病症导致脑部的血液的流通速度减缓从而导致病人出现嗜睡情况。 还有就是现在的许多老年人都患有糖尿病，而糖尿病病人是比较容易出现糖尿病酮症酸中毒的，而这种病最早出现的症状就是嗜睡。 所以作为糖尿病病人的家属一定要警醒起来，多加注意糖尿病人的日常状态。 还有就是有好多人又走进了新的误区，那就是因为自己熬夜导致睡眠减少后担心影响身体，决定利用早晨来补觉， 我们可以发现现在好多人已经养成了晚睡晚起的坏习惯，但这样的坏习惯对于身体的影响是非常不好的。 当你晚起时，早晨就不能吃到早餐，但早餐对于人们来说是非常重要的，若是长期不吃早餐，就会打乱胃液的分泌规律，从而影响到肠胃的消化功能。长此以往会给身体带来许多新的疾病。 所以为了保持好的状态、好的身体一定要保持良好的睡眠时间。