近些年，粗粮成了受人追捧的健康食品。 细心的人可能发现了，玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆这些常见粗粮，售价甚至远高于精米白面。 那么，粗粮真的健康吗？ 众所周知，粗粮含有丰富的不可溶性纤维素，有利于保障消化系统正常运转，还能降低高血压、糖尿病、肥胖症和心脑血管疾病的风险。 人们之所以青睐粗粮，也往往是因为这个原因。 可是，您不知道的是：市面上很多粗粮食品，已经经过了多道加工程序，原有的营养价值已损失殆尽。 而且由于粗粮食品的口感一般较差，为了迎合大众口味，会加入糖、油脂和其他添加剂。 因此，在购买粗粮食品时，最好对照一下配料表，选择粗粮含量较高的品种。 粗粮别乱吃 另外，日常吃粗粮时会出现一些误区，我们需要多加注意。 1突然吃 长期吃细粮的人不建议突然大量摄入粗粮，否则，会引起消化不良、胃胀气甚至腹泻。 一般来说，我们要从少到多，至少用两周的时间让胃肠道去适应。 2只吃一种 很多人吃粗粮选择品种过于单一，觉得一种好吃就一直吃，其实这样不利于营养均衡。 3不喝水 粗粮中的纤维素需要有充足的水分来溶解，如果平时水分摄入少，粗粮吃进去就像吃了一堆石头、难以消化，容易导致便秘。 4大量吃 粗粮吃太多，不仅影响消化，还会影响某些营养物质的吸收，甚至导致营养不良。 而且粗粮中的纤维素还具有干扰药物吸收的作用，随意吃粗粮反倒影响健康。 5吃粗粮制品 为改善粗粮口感，市场上的粗粮制品有很多，比如全麦面包、麦麸饼干、紫薯饼干、南瓜面包等。 请记住，这类粗粮制品的口感虽好，但是却含有大量油脂，吃多了不但不保健，还会危害健康。 6人人吃 其实粗粮并不是人人都适合，对于消化慢的人群，严重者会在胃中形成石头，堵塞肠道。 7用粗粮降糖 粗粮膳食纤维含量较高、生糖指数较低，但它并不能降血糖。 有的糖友以前吃一个馒头，改成粗粮后就吃两个窝头，饭也比原来多吃半碗，结果不仅血糖没控制好，人还胖了起来。 粗粮的功效 1糙米 与精米相比，糙米保留了更多膳食纤维、维生素B1，更易于消化吸收，适合儿童和老年人食用。 2玉米 富含膳食纤维，且脂肪含量不高，是减肥人士的较好选择。 3燕麦 含有不饱和脂肪酸、可溶性膳食纤维，可以降低血液中甘油三酯的含量，减少心血管疾病的风险。 4红薯 粗纤维含量比较高，可以刺激肠胃蠕动，加速排泄，对于那些经常吃肉、有慢性便秘的人，可以适当增加摄入比例。 5荞麦 含有可溶性膳食纤维和芦丁，可以清除血管中的垃圾，降低血脂。同时，荞麦的含铁量也非常高，对贫血者有一定的补血作用。 6小米 维生素E、膳食纤维、钾、铁含量比大米要高，能够有效预防高血压及缺铁性贫血。 粗粮怎么选 1一看 仔细看包装上的生产日期、产地、保存条件和保质期。 2二闻 一是闻有没有很刺鼻的农药味，二是闻有没有很香的米味。 一般来说，粗粮放得越久，香味也就越淡。但即使没有香味，也不应该有刺鼻的农药味或樟脑味。 3三摸 好的粗粮，表皮很光滑、饱满，拿到手上有一种稍微油油的感觉，手感非常舒服。 4四试 最后一招，就是少买一点，回家吃吃看。
面对微博你又有什么看法作文一场激烈的辩论赛即将在东莞中学举行。辩题为：织围脖的利弊，长安职中辩的是织围脖利大于弊，而常平中学所辩的是织围脖弊大于利。双方准备就绪后便开始展开辩论。辩论越来越激烈，双方都信……感谢父母作文700字作文一：感谢父母没有父母就没有我们，自然也就没有我们所拥有的一切。我们本无，父母的灵于无中让我们有，我们就有了。托父母的福，我们看见了阳光、彩虹、鲜花和飞舞的蝶；听……我心中的快乐星球（六）转载好几天没给大家介绍快乐星球了，心中真有些怀念，今天给大家介绍。Areyouready？我们开始吧。第13集森林怪人在作文课上，乐乐给大家讲了一个真实的故事：乐乐在假期带着星球上……爱你是孤单的心事个性心情短语摘抄总是觉得人生活得很失败，一个个觉得重要的人相继离开。我好想找到一个人，不是因为好玩，不是因为好奇。想找到一个人，是因为孤单，是因为觉得人生需要个玩伴的人。想找……灭蝇记初一作文今天，中午吃饭的时候，该死的苍蝇，老是不时地在我们身边飞来飞去，到处散播着它们身上几千万个细菌。我和表弟被散播够了细菌，打算报仇，把苍蝇都杀光光。我拿来了电网，按住下方的……菜市场的商人们作文范文在我刚上小学时，因为不适应，所以总为那些作业抱头怨恨。就这样，我开始觉得生活没有意思，甚至对生活都觉得很厌烦。一次去朋友家玩，妈妈带我去买菜，一来到集市，我就闻到有一股难……韩国游玩小学作文过春节了，但是在春节的这几天我们没有去拜年，而是全家人一起去韩国游玩。出发的那一天，我们先到杭州的萧山机场，然后坐着飞机去了韩国首尔的机场，韩国那里的地上有雪，放眼望去，……描写人物的写作方法人物描写，根据描写的对象，可以分为外貌描写（肖像、衣着、神态）、语言描写、动作描写、心理描写和细节描写。写人，可以直接写头发、画眼睛，使其栩栩如生，这叫直接描写；还可以通过间接……我心中的明镜作文我们教室前面的左上方墙上挂着《小学生守则》，刚开始的时候，我并没有仔细读过它，只是知道它的大概意思而已，心想自己是班干，肯定不会违反守则的，谁知道有一天，我却违反了其中的一条……精选五四青年节的作文400字锦集7篇在学习、工作、生活中，大家都尝试过写作文吧，作文是通过文字来表达一个主题意义的记叙方法。那么你知道一篇好的作文该怎么写吗？下面是小编为大家整理的五四青年节的作文400字7篇，欢……健康的晚年生活每个人都想有一个健康的晚年生活，即可提高自己的生活质量，又能减轻子女负担。那么，怎样才能有一个健康的身体呢？首先，一定要保持良好心态，凡事看开点，控制不良情绪对身体的伤害；其次……关于感恩老师的作文感恩老师老师，您在我眼里是一位勤劳的园丁，栽培着我们这一朵朵娇嫩的花朵；老师，您在我眼里是一盏明亮的灯，照亮了我前方未知的旅程；老师，您在我眼里是一支粉笔，谱写着我的人生在这里我……