吃坚果是升血糖还是降血糖？多做这两件事，轻松稳定血糖

　　近年来我国的糖尿病患病率在逐年上升，根据有关数据显示，我国20岁~79岁的人群中，糖尿病的患病人数从2013年的9840万增长到2019年的1亿多，如今糖尿病人群更加庞大，形势严峻。
　　糖尿病是一种让人头疼的疾病，而糖尿病人的饮食，更是让人＂头疼＂。俗话说：吃什么补什么，还有人对糖尿病人能不能吃瓜子、能不能吃核桃产生了分歧，那么这两种常见食物吃了到底会不会升高血糖？
　　首先，我们来看一下瓜子。
　　瓜子属于高油高脂肪高热食物，在《中国膳食指南》中指出推荐每人每日的坚果摄入量在10克左右，而瓜子就是一种常见坚果，折算的话，10克大约就是一小把瓜子，可见瓜子吃多了没有好处，那糖尿病人是不能吃吗？
　　其实并不是这样，虽然血糖升高和高油高脂肪高热食物有关，但是瓜子中含有丰富的不饱和脂肪酸，这些酸有助降低人体的血清胆固醇水平，还能提高高密度脂蛋白、降低低密度脂蛋白的数量，对于预防动脉粥样硬化，对抗高血糖是很有利的，由此可见，糖尿病人可以适当吃点瓜子，但是千万不能过量，需严格按照《中国膳食指南》中提到的摄入。
　　其次，我们来看一下核桃。
　　一直以来，民间就盛传核桃的＂补脑＂功效，所以很多人都会认为吃多核桃对身体有好处，但其实核桃是一种高热量、高脂肪食品，虽然与扁桃、腰果、榛子并称世界著名＂四大干果＂，但它所含的热量是不利于血糖控制的。
　　但是糖尿病人在血糖把控不错的状态下，也可以适当吃核桃，因为核桃仁可以净化血液，溶解胆固醇，清除血管里的＂污垢杂质＂使血管通畅，从而保证血液的正常运输，对血糖恢复正常也是有益的。
　　糖尿病人除了重视日常饮食之外，还会时刻关注身体出现的一些异常表现，这样才能及时发现就医，保护身体健康。
　　忠告：当身体出现4个异常，或是血糖超标了，别不当回事
　　1、感觉异常。比如说皮肤顽固性瘙痒、手脚麻木、四肢疼痛等，这或许是血糖过高导致身体周围的神经发生了一定程度的病变。
　　2、出汗异常。比如说出＂半身汗＂，也就是说身体的上半身出汗非常多，但是下半身却很干燥或者部分出汗，这是由于血糖的升高导致自主神经发生了病变，还可能会伴随味觉性出汗的现象，也就是一吃饭就会出汗。
　　3、心率异常。多数人发现自己心跳过快，但时不时又过慢的情况，其实这可能是血糖超标侵犯了心血管系统。当四周安静时，心动就会过速，受刺激后心率变化明显小于常人。
　　4、排便异常。便秘腹泻、腹痛或者两者交替出现。
　　血糖过高，除了要修复受损的胰岛功能之外，还要加快血糖的消耗，日常可以多做这两件事，可以有效控制血糖。
　　1、及时补充营养物质
　　血糖高的人，一定要及时控制血糖，平时可以适当补充一些本卡维素，它是从人参、葛根、莱菔子、决明子等药食同源的天然食材中浓缩提取而来的，活性高，更方便人体吸收利用。血糖高的人，平时饭后嚼两片，促进血糖消耗，维护血糖稳定，保护血管更健康。
　　2、养成锻炼的习惯
　　对于血糖高的人来说，运动能帮助人体加快体内糖分的消耗，还能帮助人体减重，肥胖正是导致三高的原因之一，据研究表明，如果人们体重下降的时候，血糖水平也能相应地有所下降，因此养成运动的好习惯有利于血糖稳定。