早晨易发脑梗心梗！医生提醒早起特别注意这几点

　　每天早晨的公园以及广场是最热闹的时候，到处可见老人们下楼晨练的身影。你是不是也是晨练里的一份子呢？研究发现，清晨是心血管和脑血管事件的高发时间，例如缺血性中风在这段时间的风险是其他时间的4倍，心血管死亡的风险在早上7点至9点之间增加了70% 。
　　中老年人如果晨练需要注意以下事项:
　　1、起床前静卧5分钟
　　清晨，人体经历从睡眠到苏醒状态的转变，此时我们体内进行环境也在发生发展变化，如血压水平升高、心跳加快，需要通过一定工作时间来适应，如果一个突然起身活动，容易导致引发心血管病。
　　2、建议老年朋友起床前，先在床上闭目养神5分钟，伸伸懒腰，搓搓脚心，用手做个干洗脸，再慢慢起床。
　　3、喝几口温水
　　清晨是心脑血管疾病突发的高峰期，因为人体一晚上通过呼吸、出汗等渠道消散约450毫升的水分，再加上几个小时的睡眠，身体几乎不动，导致血液粘稠度增加，血液循环受阻。
　　因此，心脑血管疾病患者和高危人群应在早晨起床后及时补充水分。建议喝100毫升温开水。晚上进行睡前1小时也应补水，老人最好在床边使用常备一杯水，起夜或半夜口渴时可以喝一小口。白天还会因为温度高、运动等原因导致出汗时，也应及时有效补水。
　　4、外出前给肚子垫个底
　　经过一夜的睡眠，胃处于＂空＂状态，晨练会消耗人体大量的能量。此时如果什么都不吃就去锻炼，消耗的能量主要就是人体分解的脂肪，脂肪代谢产物游离脂肪酸累积过多，会产生有害心脏的毒性物质，容易导致心律失常等。
　　同时，空腹状态下进行过度运动会可以增加导致低血糖等风险的发生率。因此，建议在晨练前外出，可以吃少量的碳水化合物，如饼干、馒头等，到胃垫底部。
　　5、随身带好急救药
　　由于年龄较大，血管往往十分脆弱，在运动、天气、情绪等因素的影响下，容易诱发心血管事件。因此，有高血压、冠心病等基础病的老人，外出进行运动要随身带好降压药、硝酸甘油等常用药。
　　6、出门前排好便
　　晚上是人体新陈代谢最旺盛的时间，经过最后一晚之后休息，机体产生了一个不少粪便和尿液。老年人出门前最好先排便，以免有排便时找不到厕所憋在外面，导致血压飙升，心率加快，诱发心脏病发作，脑梗死等意外。
　　7、晨练时间别太早
　　老年人通常早上醒来很早，感觉空气很好，所以他们在四五点钟出去锻炼。对于心脑血管疾病患者来说，过早的运动可能对他们的健康没有好处。建议以及天气较暖和的季节，早上 5:30~6:30以后再晨练，冬季则宜在 6:30~7:30 以后。此时，太阳初升，气温逐渐升高，空气环境质量管理相对发展较好，且人体阳气生发，阴气内收，顺应自然，更有益身心健康。同时，锻炼要选择一种相对温和的方式，如散步、慢跑、太极拳等。
　　8、身体不适要警惕
　　晨练活动过程中，如出现对于心悸、胸闷、头晕、四肢麻木等表现，要立刻停止户外运动，在座椅上休息片刻，并与其他同伴、家人或就近的医院联系，防止发生心脑血管疾病意外。
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