保护血管，十个动作要少做，五样东西要多吃

　　最近网络上有种说法称，一个动作会让血管瞬间崩溃，比如清晨猛地起床、清晨冷水洗脸、猛然回头、喜欢用力排便、大风天外出不护头、起床马上开窗户、吃饭狼吞虎咽等十个动作，这些动作有不少是非常常见的，我们可能不经意就会这么做，难道真的会伤害我们的血管吗？一起来了解下
　　这些动作真的会伤害血管吗？
　　这十个动作确实能影响到血管 ，但是影响有轻有重。
　　1.清晨猛地起床
　　早晨起床的时候，不要一个鲤鱼打挺就起来了。刚醒时，血压会快速上升，如果起床太快太猛，有可能造成血压突然升高，导致心血管病急性发作。
　　我们应该稍微缓一缓 ，睁眼后大概一分钟左右，然后轻轻坐起来慢慢穿衣服，能够避免一些心血管病的发生。
　　2. 清晨冷水洗脸
　　清晨冷水洗脸是许多人坚持的习惯，它会影响到面部血管，但如果洗的时间不长或者就简单洗一下，而且水的温度不是特别低 ，这时对血管的影响不是特别大。
　　3.热水浇头
　　如果是用过冷或者过热的水浇头， 对于一些动脉硬化的患者来说影响就比较大一点，刺激的时间长容易导致急性脑梗 。
　　4.大风天外出不护头
　　在大风中外出不护头，不戴头巾不戴帽子也容易导致急性脑梗。
　　5. 起床马上开窗
　　这个习惯本身没有太大的错误，但是如果刚从热被窝里起来，室内外的温差比较大，这时把过多的冷空气放进来，让室内的温度急剧降低，寒冷可引起冠状动脉收缩，导致心肌缺血，加重心脏负荷。
　　6. 猛回头
　　对于年轻人影响不是特别大， 但是对于一些动脉硬化非常严重的，猛回头确实对血管有一些撕扯的作用。如果本身血管有些病变再加上猛回头，可能诱发血管异常，包括出现急剧的血管夹层，血管受伤。
　　7.喜欢用力排便
　　用力排便会增加腹内压力，增加氧的消耗，使心率加快，心血量增加和每分钟心搏出血量增多，给心脏增加负担。
　　特别是有动脉硬化、高血压、冠心病的老年人，排便时太急，屏气用力，容易导致血压骤然升高，诱发脑溢血。
　　8.睡前喝酒暖身
　　天冷爱喝点小酒来取暖。然而，饱餐、酗酒、激动也是猝死三联征。这三种因素都能独自增加心脏负担，如果合并存在，其合力作用更可怕。
　　建议：可以泡泡脚暖身，或者喝杯温水、温牛奶，可以助眠安神。
　　9.起夜太猛
　　晚上突然去卫生间，膀胱迅速排空，加上受到外界的寒冷刺激，极易诱发低血压，引起大脑短暂性供血不足，导致排尿性晕厥。
　　10.吃饭狼吞虎咽
　　人在吃饭时，心脏的工作状态会发生变化，如心跳加快8%~10%，心脏射出的血量增加，舒张压（低压）降低，大约持续30分钟~120分钟。对于有基础心脏病（如冠心病）的人群，则可能会有心慌、不适等感觉，甚至可能出现心绞痛等症状。
　　血管最喜欢的5大美食
　　血糖稳定剂：普洱茶
　　普洱茶品性温和，对脾胃刺激相对较小，含有茶多酚等多种有益健康的成分。研究发现，普洱茶具有显著抑制糖尿病相关生物酶的作用，有助于稳定血糖。
　　推荐吃法：
　　普洱茶建议在两餐之间饮用，冲泡时要用100 的沸水。喝普洱茶最好先洗一遍，因为大多数普洱茶都是隔年甚至数年后饮用，容易沉积尘埃，＂洗茶＂可达到＂涤尘润茶＂的目的。
　　血脂调节剂：燕麦
　　燕麦中含有丰富的β葡聚糖和膳食纤维，可抑制人体对胆固醇的吸收，对调节血脂有很好的作用。而且，燕麦能带来较强的饱腹感，使人长时间不饿。
　　推荐吃法：
　　建议选择最＂单纯＂的燕麦，即大片、整粒、不细碎，且不添加任何糖、奶精等成分的燕麦。可用其熬粥，再加些果仁，营养又美味。
　　血液循环催化剂：黑豆
　　黑豆含有丰富的花青素，能清除体内自由基，降低胆固醇，促进血液循环。此外，花青素还有护眼的功效。
　　推荐吃法：
　　花青素在酸性条件下更稳定，用醋泡有利于黑豆中营养物质的吸收。
　　泡制前需要先将黑豆炒熟，放凉后倒入陈醋使其没过黑豆，但需要留出大约1/3的空间，以免黑豆膨胀溢出。
　　盖好盖后浸泡，等黑豆完全膨胀后就可以吃了。黑豆还可以用来打豆浆或熬汤。
　　血压控制剂：芹菜
　　芹菜中含有丰富的钾和芹菜素，它们都有利于控制血压。
　　推荐吃法：
　　烹制芹菜要少油少盐，否则会削弱芹菜的降压作用。可将芹菜焯水后凉拌，或者直接用来榨汁喝。
　　血液净化剂：海带
　　海带不但是含碘较高的食物，还含有丰富的膳食纤维和胶质，其中的胶质成分能结合血液中的有害物质，如重金属，具有排毒、净化血液的作用。
　　推荐吃法：
　　可以直接将海带泡发后，制成凉拌海带丝。不过，由于海带属于凉性，建议身体较寒、体质虚弱的人可以吃些海带炖豆腐，经高温加热后，能中和海带的凉性。
　　小贴士
　　对于有相关疾病的人来说，食物不能代替相关治疗。单纯靠食疗无法达到治病目的，还应及时去医院就诊。
　　4个习惯让血管更年轻
　　1. 饮食上要控糖
　　日常饮食中要减少碳水化合物的摄取。碳水化合物分解的糖分能被人体迅速吸收，令血糖值急升，导致胰岛素过度分泌，从而会使血液变黏稠。
　　2. 注意进食顺序
　　正确的进食顺序是先吃蔬菜、海藻类、蘑菇等热量少、消化需要一定时间的食物。
　　每口食物咀嚼30次以上然后咽下，能在血糖值上升前就有饱腹感，随后再吃主食和肉类，就能防止血糖值上升过快以及热量摄取过量。
　　有研究数据显示，吃慢点，能让饱腹感持续6小时；吃太快，2小时 3小时后就有饥饿感。脂肪和蛋白质吸收慢，令血糖值不至于上升过快，最好在用餐前先吃点肉类。
　　3. 增强血管功能运动
　　多进行原地踏步的慢跑等有氧运动，慢慢舒展肌肉、关节的柔软体操，轻微的肌力锻炼等活动，可改善血液循环，抑制交感神经活动，使人镇静。
　　4. 精神放松
　　突然的精神压力可能引起血管内皮功能障碍，内皮功能障碍使血管的扩张能力受损，最终导致血管不能随血液需求的变化而调整其功能，增加心脏病的发生。
　　养护血管
　　1. 这十个动作要小心，可能会伤害血管
　　清晨猛地起床、清晨冷水洗脸、热水浇头、大风天外出不护头、起床马上开窗、猛回头、喜欢用力排便、睡前喝酒暖身、起夜太猛、吃饭狼吞虎咽
　　2. 血管最喜欢的五大美食：普洱茶、燕麦、黑豆、芹菜、海带
　　3. 四个习惯：饮食上要控糖；注意进食顺序；增强血管功能运动；精神放松
　　责任编辑 杨林雨
　　来源 浦东发布