知道了人体所需要的营养素及其功能作用，正常人每天只需补充上述营养素就能维持生命的正常运行，除上述已知营养素之外的物质元素对人体没什么价值，有的还会有毒和伤害身体。我们应该怎么补充营养素呢，每天补充多少量才行，营养素存在于食物中，哪种食物有什么营养素呢，换而言之，每个人每天吃什么食物、要吃多少才能满足人体的营养日需求呢？这个问题的答案是因人而异，首先男女有别，再者同一性别因年齡不同、工作量不同也有所差异。
　　各营养素含量较高的食物列举：
　　1、蛋白质：动物奶、牲畜的瘦肉、禽肉、常见蛋类、大豆类等。
　　2、脂类：肥肉、烹调油、油炸食物、蛋黄、动物内脏、烧烤、奶油及其制品、坚果、可榨油的植物果子如花生、芝麻、方便食品和动物食品罐头等。
　　3、碳水化合物：谷类面类及其制品、根茎类蔬菜、水果、花生等干果、巧克力冰淇淋类、酒淡茶咖啡等。
　　4、膳食纤维：粗粮、玉米等杂粮、叶菜、根菜、常见的水果、菌类藻类等。
　　5、维生素：水果、蔬菜、蛋黄、动物内脏、牛奶、牡蛎、虾皮、鱼、豆制品等。
　　6、无机盐：奶制品、绿叶菜、坚果、豆类、肉类等。
　　7、水：这个常见直观，人们一眼都能看出，在此不列举。
　　8、微量物质/元素：18种营养素在不同食物中含量各不相同。（待续）

糖尿病害怕的6种水果，再穷也要吃，助血糖平稳，摆脱并发症糖尿病已经进入三高疾病后第四大疾病！糖尿病患者有典型的3多一少症状排尿多喝水多吃饭多体重轻。虽说，糖尿病，并不像其他疾病一样会夺取你的生命，但是他会时时刻刻陪伴在你的身边，直到你年营养最丰富的10种水果，推荐给大家前言水果是日常生活中必不可少的食物之一，膳食推荐的是每天一个苹果大小的水果，大概是500g左右。推荐的食物要多样化，它的益处更大，吃水果的好处有1美味可口，可以愉悦我们的心情2水果五大富含维生素C的水果，有你平常吃的吗头号周刊1。猕猴桃酸甜可口的猕猴桃维生素C含量也是惊人，猕猴桃有水果之王维C之王的称号，每100克猕猴桃含有大约260毫克维生素C。每天吃一个猕猴桃，维生素C摄入就很充足了。此外，男子喜欢喝羊肉汤痛风肾衰，中西医结合疗法控制，这些食物不能吃羊肉汤是一种中国传统美食，制作原料主要有羊肉辣椒油胡椒面盐等，汤汁发白，肥而不腻，无膻味，在全国各地均有的地方小吃。羊肉含蛋白质脂肪碳水化合物维生素Bl维生素B2尼克酸钙磷铁等。其羊肉是甲状腺疾病的发物？提醒除了羊肉，2种肉或要少碰甲状腺作为重要的内分泌腺，负责分泌甲状腺激素，以此来维持生命活动正常功能运转，不过，在现代生活中，患有甲状腺结节的人越来越多，逐渐年轻化，这与日常饮食存在因果联系。随着医学知识不断羊肉是甲状腺疾病的发物吗？提醒除了羊肉，这2种肉也要少碰羊肉是甲状腺疾病的发物吗？羊肉富含高热量及高蛋白，具有一定的滋补作用，适当的食用，对于身体健康可以起到好处，不过对于患有甲状腺结节的人来讲，最好控制，避免造成身体负担，尤其是患有甲鸡蛋与此物一起煮，睡眠好了，双眼明亮，视力绝佳，男女不妨一试随着如今社会生活水平的提高，鸡蛋在生活当中是很常见的一种食物，而人们也都知道鸡蛋的健康营养价值很高。我们都知道鸡蛋当中含有大量的蛋白质，这些蛋白质是一种对于肝脏组织损伤，有一定修复鸡蛋怎么吃才是健康的科学的奇妙知识季很多人每天早餐都会吃鸡蛋，鸡蛋含有丰富的微量元素。氨基酸，脂肪，钙，钾钠，每天吃鸡蛋是非常有必要的，但是，我发现身边很多人，对吃鸡蛋有各种各样的误区，那么错误的吃鸡蛋，不人参三七西洋参三味中药，有哪些功效和优势？哪种最适合您？人参是历史应用最为久远的名贵中药之一，其所具备的药用价值早已被世界所公认，在不同国家文字里，人参多有万能百草之王之意。我国第一部药学著作神农本草经中将人参列为上品，人参的功效是补气痛风患者，除了戒酒，这3种水，也需要戒掉！有益于降尿酸近年来，随着生活水平的不断提高，饮食结构的相继变化，痛风的发生率也呈现出年轻化。这根本的原因就是与饮食不当有关，比如喜欢吃海鲜动物内脏腌制过的食物喜欢喝酒等。其中，很多痛风患者会觉喝水时，一半热水兑一半冷水，会对身体有危害吗？越早知道越好水是生命之源，正常的机体运转离不开水分的参与，人可以三天不吃饭却不能三天不喝水，充足的水分供给，更能够保证正常的生命活动，随着时代的发展，各种各样的饮品相继而出，比如咖啡，奶茶，碳