轻断食，带来意想不到的6大惊喜

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　　提到断食，肯定会有很多人跳出来反对：什么？断食？这根本不健康，应该好好吃饭才对！
　　轻断食，不是节食，而是在一段时间内保持不进食，只喝水。
　　现代人，食不果腹的情况基本是不存在的，更多的是过量饮食引发的一系列问题。
　　首先，对照一下下边这5条看看你是不是也存在过量饮食的情况吧。
　　图片来源于网络过量饮食自查表
　　1.每一餐都吃到撑
　　2.时间一到，即便没那么饿，也会想着吃饭
　　3.每天晚饭都吃碳水化合物（米饭、面食类）
　　4.有在两餐之间吃零食的习惯
　　5.经常吃完饭不到两个小时就睡觉
　　符合任何一条，就有过量饮食的风险了。 建议你跟我一起尝试一下轻断食 ， 真的能带给你想象不到的好处：
　　图片来源于网络轻断食的6大好处
　　1.改善皮肤状况
　　一段时间不进食，体内多余的脂肪就会转化为热量。长期以来沉积的毒素，会被血液、淋巴液吸收，再由肾脏和皮肤排泄出去。毒素排出，皮肤自然会更好。
　　2.预防老年痴呆
　　短暂的断食，能大大减轻身体的消化负担，让神经变得活跃，大脑也会更加灵活、敏锐，记忆力和注意力也会有所提升，还可以预防老年痴呆。
　　3.改善三高
　　食物摄入量减少，嘌呤、脂肪、胆固醇等物质也会相对减少，对于＂三高＂等慢性疾病有一定改善作用。
　　众多事实表明，轻断食可以促进血液的流通，帮助降低血液黏稠度，延缓血管的衰退。坚持轻断食，可以预防心脑血管问题。
　　图片来源于网络
　　4、疏解不良情绪
　　国外研究表明，间歇性断食能够提升BDNF（大脑衍生神经滋养因子）的浓度，在足量膳食纤维与饱腹感的支持下，BDNF能够明显抑制焦虑感，改善情绪。
　　5.延长寿命＂想要长寿，肚子常空＂
　　＂每餐七分饱，健康活到老＂
　　轻断食对于延长寿命的帮助，也是有道理的。因为能让身体清空垃圾和毒素，从而让身体机能保持在一个比较活跃的状态，减少身体的损耗，让身体保持在更舒服的状态，无形中可以延长寿命。
　　6.调整体重
　　减重只是轻断食的附加好处，这种方法不仅可以让胖的人变瘦，研究发现，还可以让过瘦的人通过断食改善新陈代谢的问题，复食之后体重便会慢慢上升。
　　轻断食4种的方法
　　5:2断食法
　　这种方法应用最为广泛。一周5天正常进食，不是暴饮暴食哦，其余2天只摄入500大卡-600大卡的热量。
　　断食的两天不要选择连续的两天，比如，周一和周四，或者今天晚上摄入的热量比较高，第二天就可以选择断食。
　　16:8断食法
　　一天内仅在8个小时之内正常进食，其余16个小时只喝水不进食。
　　可以根据自己的实际情况灵活分配时间，睡觉时间也包含在不进食的时间段内。
　　这种方法好坚持，见效快。
　　图片来源于网络
　　18:6断食法
　　与16:8断食法同样的道理，拉长了空腹时间，18个小时不进食。
　　这种方法相对来讲不太好坚持，但是见效更快，平均一周能减掉1-3公斤。可以在减肥掉秤的平台期使用。
　　2:1断食法
　　一天正常吃饭，一天不吃饭。
　　这种方法难度最大，不适合上班族和学生。
　　图片来源于网络
　　有一点请注意， 不是所有的人都适合轻断食哦 。  贫血、低血压、低血糖等体质虚弱的人、经常便秘的、孕妇或者正在哺乳期的妇女、BMI指数低于正常范围的、儿童或者正在发育的青少年、患有很多严重疾病或者大病  的人群都不建议采用这个方法哦。
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