春季慢病预防请少静多动

　　春季，气候变化比较大，天气总是忽冷忽热，最易引发心脑血管疾病、呼吸道疾病、风湿疾病等多种慢性疾病。
　　生活中，大家已知预防慢性疾病最好的方式，是定期适量运动。但是你可能不知道，预防慢病需要注意的不光是如何运动，还应该做到＂少静＂、＂多动＂！
　　什么是慢病
　　慢病，又称＂慢性非传染性疾病＂或＂慢性病＂，不是特指某种疾病，而是对一组起病时间长，缺乏明确的病因证据，一旦发病即病情迁延不愈的非传染性疾病的概括性总称。
　　常见慢性病包括：恶性肿瘤、脑血管疾病、心脏病、高血压、高血脂、糖尿病、慢性肝病及肝硬化、肾炎、关节炎、哮喘、慢性阻塞性肺病等等。
　　过去我们总以为慢病应该是中老年人专属，但是随着社会的发展，人们生存状况的改变，慢病患者也越来越年轻化。
　　很多年轻人长期熬夜、睡眠不足，饮食不规律、饮食不健康等生活习惯，无形中增加了慢病的发生几率，甚至很多小孩子也成为慢病一员。
　　慢病预防
　　现如今，＂定期运动有助于预防慢性疾病＂的概念已经深入人心。有研究证实，每周进行2.5小时的中等强度锻炼（如游泳、骑车等运动）能显著减少体内炎症。
　　规律运动不但是很多慢性疾病的一剂良药，对许多疾病康复也起着至关重要的作用。而对于运动，我们通常只关注运动的方式是否适当、适量，却往往可能忽略了一个常见的日常健康问题。
　　就是，一天之中除去8小时的睡眠时间，大约有16个小时的时间需要我们决定如何度过。如果每天你进行30分钟的中/高强度身体活动，那么，在剩下的15个半小时中是不是都选择舒适地坐着度过呢？
　　但是，静坐的时间太久，对你身体活动的益处就可能会被削弱，也就是说，久坐不动同样对健康危害非常大！所以，在生活中＂多动＂与＂少静＂在慢病预防中同样需要被我们重视！！！
　　久坐的危害
　　现代人的生活中，一般坐着的时间远远大于活动的时间，如工作、上课、看电视、使用电子产品等等，大多都是坐着完成的。这听上去很舒适，但其负面影响已经悄悄发生。
　　久坐，特别是姿势不良的久坐不动，会带来关节损伤、肌肉僵硬、血液流动减缓、脂肪分解速度减慢、氧气交换不足、大脑灵活性降低等负面影响。
　　而且如果长此以往，久坐不动还会增加某些癌症、心血管疾病、糖尿病、肾脏和肝脏疾病等，慢性疾病的发生风险，增高死亡风险，是独立的危险因素。
　　有研究发现，中/高强度的身体活动所带来的健康收益，会受到久坐行为的影响。甚至，当一天中久坐时间达到11 12小时以上时，中/高强度身体活动所带来的健康收益有可能被削弱或抵消！
　　也就是说，就算是达到了推荐量的运动，也无法弥补久坐给我们带来的健康风险！
　　改善久坐状态
　　我们可以从两个角度来思考久坐行为，一个是久坐的总时间，二是单次不间断的久坐时间，两个因素都与其健康危害相关。
　　很多时候，改变工作、学习时我们站或坐的状态并不容易，但是我们可以从打断久坐状态的角度入手。
　　研究显示，如每隔30 60分钟，打断久坐的状态，可以改善久坐行为给我们带来的健康风险。
　　打断久坐行为的身体活动，可以是中/高强度，也可以是低强度的运动方式。也就是说，用任何强度的活动来取代久坐都是对身体有益的。
　　多动、少静生活小窍门：
　　比如，下班乘公交车时，可以提前一站下车步行回家；或下班后去健身房锻炼，来保证每天足够的强度身体活动时间。
　　在工作时，可以像上学时一样，利用手机等工具，为自己设定一个＂下课铃＂，提醒自己每隔45分钟就起来走动一下，或者伸展一下四肢，活动5分钟。
　　这样，把＂多动＂与＂少静＂两手抓，慢慢养成习惯，您就会发现，少静多动其实一点都不难！