今日寒露养生牢记3不要4不露，冬天少生病

　　2021年10月8日是24节气中的第17个节气，秋天的第五个节气——寒露。
　　这是二十四节气中第一个带＂寒＂字的节气。寒露之后，南方地区秋意渐浓，北方则是一派深秋景象。
　　这段时间气温比白露的时候更低，地面露水更冷，快要凝结成霜了，都可隐约听到冬天的脚步声。
　　寒露正处于秋冬交替之时，标志着天气由凉爽向寒冷过渡，人体阳气逐渐收敛，此时合理改变生活习惯对于健康十分重要。
　　寒露养生，牢记＂3不要、4不露＂，冬天少生病。寒露之后啊，不再适合秋冻了，尤其四个部位不能冻着。
　　1、脚部不能冻
　　常言道：＂白露不露身，寒露不露脚＂。寒露一过，应注重足部保暖。脚是人体各个部位中离心脏最远的地方，血液供应较少，再加上脚的脂肪层很薄，因此保温性能差，容易受到冷刺激的影响。寒露过后，切勿赤脚，以防＂寒从足生＂。
　　除了要穿保暖性能好的鞋袜外，有条件的还可睡前泡个热水脚，缓解一天的疲劳。
　　2、头部不能冻
　　寒露以后，外出时最好戴帽子，洗头时用水要比平时热一点，额头上出汗时别吹风着凉。尤其是患有心脑血管病的人、四肢血管病的人，和易感风寒的人，尤其要在这方面提高警惕。
　　3、腹部不能冻
　　肚脐皮下没有脂肪，紧邻丰富的神经末梢和神经丛，对外部刺激特别敏感，肚脐一旦受凉，很容易出现腹痛腹泻。所以寒露以后要注意腹部保暖。
　　4、关节不能冻
　　作为人体重要的负重关节，膝关节最怕冷。深秋时节，不仅温度低，还时常伴有寒风，短短几分钟，寒风就会侵袭未受保护的膝关节。尤其是中老年朋友，产热能力降低，如果不及时穿上秋裤，引起下肢回流血液温度降低，腿脚就更不利索了。若是膝关节觉得冷，还可以给自己加一个护膝。
　　三不要1、不要剧烈运动，更不要清晨锻炼。
　　寒露以后，由凉爽变成了寒冷，很多人都不能做到及时适应，如果过度运动，会增加人体的疲惫感。健走和慢跑是不错的选择。需要留意的是，秋冬早晨雾气寒冷浓重。
　　老话说：＂秋冬雾，杀人刀＂。秋冬季寒冷、干燥的空气，都要经过＂肺＂这个气体交换站进入体内。此时不加以保护，容易诱发咳嗽等呼吸道疾病。雾气持续不散，会加重老年人循环系统的负担。
　　有晨练习惯的老人最好等9点之后，雾气散去再锻炼。2、不要太燥
　　寒露时节，秋燥容易侵扰人体，经常会感觉到口干舌燥，防秋燥，室内保湿工作要开始了。
　　此外由于此时节空气干燥、容易产生不良情绪等原因，容易引起大便干燥、便秘等。
　　除了多喝水，咱们吃些秋梨等应季水果，饮食中增加膳食纤维的摄入，刺激肠道蠕动，帮助排便，减少粪便在肠内停留的时间。
　　3、饮食不要太辛辣
　　＂辛味食物＂，具有＂发散＂作用，过多食用容易＂耗气＂。
　　辛辣刺激的食物吃多了，容易引起肺燥，反而会觉得浑身无力、容易疲倦。秋季正是肺部敏感脆弱的时候，也是一年四季中最不适合吃辣的时节，需根据个人身体状况进行必要调整。
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