陈先生最近总是出现身体乏力、睡不醒、食欲不振、舌苔重等症状，而且脸上出油较多，一天不用洗面奶就不行，甚至还长了不少痘痘，变成了自己都嫌弃的＂油腻男＂。 一开始他以为是最近工作比较忙，经常熬夜导致的，于是开始调整作息时间，但是过了一段时间症状也没有明显好转，于是选择去看中医，想调理一下身体。 经过中医的一番诊断，发现陈先生是因为体内湿气重导致的这些症状，要想改善这些症状首先就要祛湿，而导致陈先生湿气重的原因是因为他的不良习惯，爱吃辛辣食物，贪凉，长期熬夜等。 湿气重的人，身上会有哪些共同点？ 现代人普遍都存在湿气重的情况，我们经常用＂十人九湿＂来形容湿气容易侵袭人体，但是很多人都不知道自己是否有湿气重的情况。其实，湿气重的人身上主要有这几个共同点： 身体沉重懒动 身体感觉十分疲乏，睡不醒，明明睡得挺多，但是早上 起床后仍然感觉困乏，懒得活动，全身不清爽，容易困倦，有头昏脑胀的感觉，记忆力变差，小腿发沉、发酸等 ，这些都是体内有湿气的全身表现。 食欲不振 湿气重的人会因为湿邪影响到脾脏的运化功能，就容易出现食欲不振、 腹胀胸闷 的症状，在 早上起床后有口气重、嘴巴发黏 等表现，时间一长，还会导致痰多，表现为 咽部不清爽、咽部有痰 等症状。 舌苔厚腻 舌头也能反映湿气情况，如果舌头的 边缘有锯齿，而且舌体胖大 ，也是湿气重的表现；如果 舌苔又白又厚，湿润而滑，说明有寒湿 的情况；如果舌苔 很厚或者粗糙、发腻发黄，是体内有湿热的表现 。 脸部容易出油 湿气重的人脸上容易出油过多，特别是 口鼻周围和额头部位出油更为明显，脸部和头发都爱出油，黑眼圈严重，眼袋下垂，脸色发暗、发黄 。 体态虚胖 如果作息和饮食习惯都和往常一样，但是体重却增加不少，其实是虚胖，也是湿气重的一种表现。 大便粘腻不成形 湿气重的人大便不成形、 软烂、粘腻，而且总有排不净的感觉，大便容易粘在马桶上 ，很难被冲走。 湿气重，百病生 湿气主要可以分为两大类，外湿和内湿，外湿大多是因为湿邪而导致的；内湿大多是因为人体的脾胃虚弱，水湿排泄功能减退而导致的。那么，湿气如何产生的呢？ 不良的生活习惯容易导致湿气重，比如 吃肉类过多 ，导致身体无法充分消化，这些食物就会堆积在体内无法及时转化和排出，时间一长就会损伤脾胃，影响脾胃运化水湿的功能，所以就会形成湿气。 此外， 运动量过少 也会导致体内多余的废物无法排出，无法帮助脾胃分担，也会加重湿气的症状； 长期处于潮湿的环境中 ，也是湿气形成的重要原因； 代谢水平下降 也会导致湿气的形成，随着年龄的不断增长，消化水平和内分泌水平下降，导致水湿代谢功能下降而产生湿气。 在我们的生活中，湿气无处不在，非常容易入侵人体，导致多种疾病的发生，而且难于去除，对健康是十分不利的。 在中医看来，湿气是导致多种疾病的源头，湿气重容易带来多种疾病， 心脏病、高血压、脂肪肝、糖尿病、关节炎、肥胖、中风、痛风、癌症等疾病都和湿气有关。 想要排除体内湿气，不妨多吃这4种食物 都说千寒易除，一湿难祛，湿气重的人平时可以适当吃有祛湿效果的食物，那么常见的祛湿食物有哪些呢？ 陈皮 陈皮性温，具有燥湿化痰、健脾理气的功效，如果没有热证，可以将陈皮切成细丝，用来泡水喝。不过，由于陈皮容易耗气伤阴， 不适合阴虚、气虚以及有虚火的人用。 芡实 芡实性平，具有祛湿补脾、固精益肾的功效，可以在平时煲汤的时候放一些芡实，可以起到祛湿的效果。 不过，芡实虽然好，但是 不宜吃过多 ，否则不利于脾胃，而且难以消化，所以 消化不好的人群要少吃 ，此外，芡实的固涩收敛作用比较强， 便秘的人最好不要吃 。 赤小豆 赤小豆性平，也叫做红小豆，具有健脾去湿、消肿利水、补血行血的功效，由于单用赤小豆的祛湿效果较弱， 可以和一些温中健脾理气的药材一起搭配 ，比如白扁豆等。但是 体质虚弱以及正在服用补益中药的人群不适合食用 赤小豆。 木棉花 木棉花性平微寒，具有清热利湿和解毒的功效，而且木棉花的祛湿效果比较温和，可以用来煲粥、煲汤和做菜。但是最好不要捡路边的木棉花，因为这些木棉花常年受到尾气的污染，对健康不利，最好到药店购买干木棉花，木棉花不适合气虚和脾虚体质的人群食用。 想要更好地祛湿，除了饮食外，适度运动也是不错的祛湿方法， 在运动的过程中会出汗，帮助体内的湿气排出体外 ，而且运动还能帮助消化，预防内湿的产生，但是要注意 不要在空气湿度大的天气运动 。 此外，平时的生活中还要 注意防寒防潮，保持居住环境干燥 ，如果天气潮湿，要注意除湿，还要少吃冷饮，在淋雨或出汗后要及时换衣服，注意保暖。 祛湿不能急于求成，这4个误区要避开 有些人发现自己湿气重的时候，就想达到快速祛湿的效果，这种急于求成的心态很容易走进祛湿的误区。 误区一：没有辨别湿气的类型和体质 想要祛湿，首先要先辨别湿气的不同性质，以及常用的祛湿方法。比如 湿热、寒湿、风湿、暑湿所要用的祛湿食材有不同的偏重 ，最好找中医师先辨识一下湿气的类型和体质再选择祛湿的方法。 误区二：用错了食材 比如分不清赤小豆和红豆，有些人喜欢用红豆薏米煮水来祛湿，但是 真正具有祛湿作用的是赤小豆 ，而不是红豆，只有用对了赤小豆，才可以起到祛湿健脾的效果。 误区三：虚寒体质直接用生薏米 薏米性偏凉，对于脾胃虚寒的人来说，如果用生薏米就 容易损伤脾胃 ，而脾是运化水湿的关键，一旦伤了脾胃，湿气就更加排不出来，就无法起到祛湿的作用。这时候 可以将生薏米炒至金黄色 ，可以避免损伤脾胃。 误区四：祛湿忽略健脾 脾需要负责运化水湿，如果只想着祛湿而忽略健脾，往往达不到祛湿的目的， 祛湿的关键还需要健脾，脾胃好了，才能从源头上减少湿气的产生 。 总之，湿气无处不在，想要祛湿要先分辨湿气的类型以及体质，要对症祛湿才有效果。 参考资料： [1]《你的＂湿气＂重吗？三伏天祛湿事半功倍》.中国妇女报.2020-08-04 [2]《湿气难除？中医有招！》.海南日报.2020-08-13 [3]《湿气有不同 祛湿分体质》.广州日报.2020-08-13 未经作者允许授权，禁止转载