让肾脏有活力早起3先要中午3适宜睡前3个不，肾友能做到吗？

　　周逊 肾内科主任医师
　　肾为先天之本，同样更需要后天的格外呵护。与其它器官有所不同的是，咱们的肾脏特别容易受到损害。各种外界因素都可能伤害到肾脏，不合理的饮食习惯、不友好的生活方式、随便胡乱吃药及外部环境的影响等都会让咱们的肾脏活力大减。若是本来就患有肾脏疾病的患者，更容易造成肾脏受伤与不健康。
　　让肾脏健康有活力，肾病朋友更应该做到如下这九点，分别为：早起三＂先要＂、中午三＂适宜＂与睡前三个＂不＂。
　　一.早起三＂先要＂：
　　1.早起先要排尿
　　很多人有憋尿的习惯，尤其是在早起的时候，明明已经该起床排尿了，可为了多睡一会，硬是憋尿不起。肾友可知道憋尿对身体的危害吗？经常憋尿会使膀胱内的尿液及（或）细菌逆行至肾内（肾盂）引起反流性肾病及（或）上尿路感染，时间久了，就可能引起肾实质损伤，甚至肾衰竭。早起先排尿，让一天的肾脏健康有活力。
　　2.早起先要喝水
　　肾脏属于＂水脏＂，最怕的就是缺水。经过一个晚上处于睡眠状态，人们一般不会去喝水，到了早起时，体内会聚集许多有毒有害物质及更多废物，再加上身体处于相对缺水状态。若此时还不能及时补充水分，这种情况会对肾脏造成更大的伤害，久而久之，这种伤害会越来越大。若能坚持早起先喝水，就能让肾脏有活力。
　　3.早起先要吃药
　　与健康人群不同，咱们肾病朋友可能还要吃药维持或稳定病情，不少患者还有每日早起空腹服用的药物，比如沙坦类药物、普利类药物、他克莫司、环孢素及其它药物等等，其它不需要空腹服用的药物，如激素及其它降压药等，也应该在早起吃过早饭之后一起服用下去。这样做，为的是巩固疗效，同时也会让一天的肾脏更有活力。
　　二.中午三＂适宜＂：
　　1.中午适宜小憩
　　人们经过一个上午的工作与学习，等到了中午，人们往往会感觉特别＂累＂，尤其是本来体质与精力都比较差的肾病患者。若能养成中午小憩或午睡的习惯，不仅能够缓解疲劳，而且还有助于降低血压与提高免疫功能，会让肾病更容易恢复，让肾脏更有活力。这里说的是适宜小憩，一般来说不建议午睡时间超过45分钟。
　　2.中午宜吃水果
　　我们都知道早吃好、午吃饱及晚吃少对身体的好处，可常常忽略了营养的合理与均衡，即除了必须提供三大营养物质（碳水化合物、脂肪及蛋白质）之外，还不能缺少矿物质与微量元素的补充。可以通过吃水果来补充，早餐与晚餐都可以，而中餐更适宜，会让身体与肾脏更有活力。
　　3.中午适宜散步
　　俗话说：饭后百步走，能活九十九。由于早起没有时间锻炼，睡前不适宜剧烈运动，所以说在吃过午餐之后，去散散步走一走，不仅有利于消化吸收食物，而且还有助于肾脏的血液供应。中午散步，会让肾脏更有活力。对本来就患有肾脏疾病的朋友来说，还有助于降血压与降低尿蛋白，肾病也更容易康复。
　　三.睡前三个＂不＂：
　　1.睡前不吃夜宵
　　在都市生活与工作的年轻人，总是喜欢吃夜宵，而小吃店或路边摊点提供的多为重口味餐饮，多为高盐、高糖、高脂及高蛋白食物。在正常食用一日三餐的情况下，已经提供了足够的营养，根本不需要再补充营养，这样反而会加重肾脏负担，长此以往就会让肾脏不堪重负，让肾脏逐渐失去活力。因此，睡前不能吃夜宵，肾病患者就更不能吃了。
　　2.睡前不喝浓茶
　　很多人都喜欢喝茶，这也是养生保健非常不错的习惯。可是睡前喝茶，尤其是喝浓茶却并不适宜。由于茶中含有咖啡因，不仅刺激胃酸，而且还会引起＂兴奋性＂过度增高，影响心血管系统，也会影响睡眠质量。而对于本来就患有肾病的朋友来说，对服用激素者、贫血患者、合并心脏病者及睡眠质量差的影响会更大。因此，睡前不喝浓茶，肾病患者更不能喝。
　　3.睡前不做运动
　　不管是健康人群，还是肾病患者，适当运动都是非常有必要的。可以选择晨起后锻炼，也可以选择午餐后散步，还可以选择晚餐一小时后健身。然而，睡前一小时之内不应该做运动（尤其是剧烈运动），这是因为睡前活动会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，在短时间里这种兴奋性不会平静下来，从而影响睡眠。因此，睡前应当尽量保持身体平静，但是可以做些极轻微活动。
　　朋友们！要想让肾脏健康有活力，每个人都可以做到，咱们肾病朋友也可以。
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