药王孙思邈勤练养生十三法助长寿，值得看看

　　社会日益进步，我们的生活水平越来越殷实，我们不再受温饱问题困扰，越来越多的人把身心健康、延年益寿当成终极目标。于是，养生的方法也就热门起来。
　　所谓的养生就是懂得 调和阴阳，以保持健康达到延年益寿。
　　《黄帝内经》提出不治已病治未病的医学观点，明确地指出了身体健康、益寿延年的关键，是懂得和践行养生之道。孙思邈在此基础上进一步提出许多博大精深的养生方法，以防病治病达到养生的目的。
　　现代医学研究表明健康不仅是指生理上的健康，更重要的是心理上的健康以及对社会的适应能力。
　　要想健康长寿，必须从心理、社会等方面采取干预措施，方能奏效。
　　那么，哪些合理健康的生活方式可以助我们实现身心健康、延年益寿呢？
　　下面列举古今2位名人长寿养生的方法。
　　药王孙思邈勤练养生十三法助长寿
　　据史料记载，孙思邈活到142岁寿终正寝辞世。他精通养生之术，提出许多可行的养生方法且能身体力行，年过百岁的他耳不聋眼不花，这套养生方法就是养生十三法，方法步骤如下。
　　面常洗
　　双手对搓36下，以发热的双手上下扫面。勤做此法可美容、去皱。
　　目常运
　　双手掌心互搓36下，用发热的掌心覆盖双眼。
　　合目，用力睁开，眼珠转圈圈，顺序先从左 上 右 下；再合眼，用力睁开，眼珠转圈，再顺序从右 上 左 下。
　　以上动作为一组重复3次。感觉眼睛疲劳就可以做。勤做此操可明目，治疗近视，缓解眼睛疲劳。电脑族、玩手机的人尤其适用。
　　齿常扣
　　慢慢闭嘴，带动扣门齿动作，须轻扣有声，重复动作30-50次。能防止蛀牙、牙痛和牙齿退行性变等。
　　漱玉津(口水)
　　口微闭，舌尖伸出齿外，从左 上 下 右贴着颊粘膜慢慢转12圈,将口水咽下去；同法反方向再做一次。
　　口微闭，舌头在上、下颚面转圈，先从左到右12圈吞口水，口水吞下要有带到丹田的感觉最佳；同法，从右向左再做一次。
　　二者结合具有强健肠胃之功效。
　　耳常鼓
　　双手掌覆盖双耳用力向下压，然后放手，自觉＂扑＂的一声，重复做10下。此法于每天早晚睡觉前后做，可提高记忆力和听力。
　　发常梳
　　双手掌对搓数次至发热，十指向后梳头皮，经前额-头顶-后脑-扫回颈部，每天早晚各10次。此法可以明目，预防头痛耳鸣等。
　　头常摇
　　手叉腰，合目，低头，缓慢向右扭动，缓慢恢复原位为1次,重复6次；同法反方向再做一组。
　　此法可以防止颈椎增生，同时也可以使头脑更灵活。动作宜缓慢，防止头晕等情况发生。
　　腹常揉
　　双手互搓36下至发热，将双手掌错开重叠，置于脐上，围绕肚脐由内向外顺时针搓揉，重复36下为一组。
　　勤做此法可以帮助消化、吸收，防止便秘、腹胀。
　　腰常摆
　　身体和双手有节律地晃动，身体扭向左时，右手摆向前轻拍小腹，同时左手摆向后轻拍命门穴；
　　身体扭向右时，左手摆向前轻拍小腹，同时右手摆向后轻拍命门穴。
　　连续做50 100次为佳。此法可防止消化不良、腰痛、腰椎间盘突出。
　　摄谷道(提肛)
　　吸气时用力收紧肛周肌肉(肛门)，同时闭气。憋气缩肛门直至不能忍受后才呼气，放松肛门。
　　每天早晚各做20 30次。
　　本法可升提中气，有固精止泄之功效。每天坚持练习，对慢性腹泻和男子性交时间短效果不错。
　　同时孙思邈也主张平日要保持心态平衡，无欲无求，节制饮食，控制食量，忌懒惰宜保持身体适当活动以保持气血畅通;规律作息，顺应四时阴阳变化
　　膝常扭
　　站立，双脚并排，膝部紧贴，微下蹲，双手按膝，向左向右扭动，做20下；再由右向左扭动，做20下。
　　此法健康人练习有保健强化关节的作用；对关节炎、骨刺、风湿等患者有促进康复的作用。
　　脚常搓
　　左手擦右脚，右手擦左脚。从脚跟擦至脚趾，再从脚趾擦向脚跟为一下，一共做36下。
　　两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。
　　勤做此操，可以达到降血压、消除头痛,助眠的功效。
　　常散步
　　挺直胸膛，心无杂念，一边赏景一边轻松散步。俗话说得好＂饭后百步走，活到九十九＂，虽然略显夸大，但正说明了散步对健康的正性作用。饭后散步有助于消化促吸收。
　　药王孙思邈因少时体弱多病而学医，钻研出养生十三法勤加练习，他到晚年时活到142岁仍耳聪目明。
　　笔健长寿的世纪老人杨绛坚持科学养生
　　杨绛是现代著名的文学家、翻译家，她到90几岁高龄的时候除了耳朵微聋，仍然思维敏捷，坚持读书写作。
　　到百岁时，杨绛仍笔耕不辍、身体硬朗，这与她养成以下4个好习惯是分不开的。
　　规律作息，坚持早起。
　　早睡早起是自律的表现，也是养生的基础。 《黄帝内经》提出＂夜卧早起，无厌于日。＂
　　《黄帝内经》告诉我们不要违背自然规律，应白昼劳作，黑夜将息，以调和阴阳。
　　杨绛生活非常有规律，她坚持每天睡够八小时，坚持早起，哪怕到了百岁没有中断。
　　俗话说，能够控制早晨的人，才能够控制人生。
　　健康饮食四原则:品类杂，食量少，吃得淡，吃得慢
　　杨绛先生的早餐时会喝一些牛奶、麦片粥、豆浆，有时也加花生、核桃等坚果。
　　喜爱时令蔬菜，食材有红薯、萝卜、青菜、豆腐、黑木耳、鱼等，变着花样做。
　　她的食物偏清淡少油，但她会用棒骨敲碎熬汤和黑木耳一起煮，用来补钙。
　　杨绛从不暴饮暴食，吃东西也是细嚼慢咽，每顿只吃八分饱。
　　同时她也有饮茶的习惯，主要是每天用枸杞、西洋参泡茶喝。
　　从上面看来，先生的饮食习惯符合《黄帝内经》关于健康饮食四个原则:品类杂，食量少，吃得淡，吃得慢。
　　单位学中医的阿姨总是告诫我们，吃东西不能太单一，每天至少要吃不少于10种食物，(调料不算在内)，熬汤要放凉后撇弃多余的油脂，说的就是食要杂、少油腻。
　　坚持适量运动，保持气血流通 。
　　《素问•上古天真论》：＂真人者，提挈天地，保护阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，故能寿敝天地，无有终时，此其道生。＂
　　被称为真人的人(上古时候有真人、至人、圣人、贤人四种长寿的人)，真人掌握天地阴阳变化规律。
　　通过调息、调心、调身调整精神，通过精神调整，结合呼吸和运动，使身体达到高度协调，以帮助延长寿命。从《素问》可以看出，古人也注意结合运动达到养生的作用。
　　杨绛先生也有运动的习惯。她每日晨起饮一杯淡盐水后会到室外散步。在先生看来，散步是最好的运动，她每天会坚持走八千步。
　　高龄后，她将户外散步改为室内慢走，步数也由八千步降到七千步。
　　除了散步，她还有练习八段锦健身操的习惯，一边练习动作还一边诵读口诀。
　　练习八段锦使杨绛保持筋骨柔韧，筋络疏通，到了百岁依然脸色红润，说明坚持运动和练习保健操对于保持健康起了很重要的作用。同时八段锦对于三高有很好的治疗保健作用。
　　内心强大，淡泊如水境界高
　　诺贝尔生理学奖得主伊丽莎白女士的长生之道:人要活百岁，合理膳食占25%，其它占25%,而心理平衡的作用占50%。
　　杨绛的名言＂和谁都不争，和谁争我都不屑＂，这说明她内心超然稳定，淡泊名利 。
　　十年动荡期间，杨绛及其家人遭遇了许多坎坷。晚年丧女、丧夫，她没有被困难打倒。
　　钱钟书和女儿钱瑗去世后，杨绛先生仍笔耕不息，写出不少佳作，《我们仨》、《记我的翻译》、改写《翻译的技巧》、修改《杨绛作品集》等。
　　作为一个女人，她的每逢变故都能随遇而安，内心淡然安定， 令人敬佩不已。杨绛正是以这种淡泊安然的心态度过了百年。
　　总结
　　药王孙思邈和＂世纪老人＂杨绛先生的延年益寿、颐养身心的养生方法，早学早受益 ，贵在坚持！
　　凌晨5到7点有一次肠肝循环，每天此时饮用一杯淡盐水，能够很好地起到润肠排便作用，养成规律，能延年益寿。