便秘可增加腹压，而诱发腰椎间盘突出。因此要注意摄入物营养均衡、进食富含维生素、粗纤维、易消化的食物，以防便秘。预防便秘的方法有以下几种：
　　1.饮食中必须有适量的纤维素，如粗杂粮、薯类、芝麻、梨、蔬菜及水果等。纤维素是最佳的清肠通便剂，它在肠道内吸收水分，吸收毒素，促进通便。常吃排毒食物，如黑木耳、绿豆汤、猪血、海藻等。
　　2每天要吃一定量的蔬菜与水果。
　　3.主食不要过于精细，要适当吃些粗粮。
　　4.晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动，加强通便作用。全天都应多饮温开水以助润肠通便。
　　5.进行适当的体力劳动，加强体育锻炼，比如仰卧屈腿，深蹲起立，骑自行车等都能加强腹部的运动，促进胃肠蠕动，有助于促进排便。
　　6.每晚睡前，按摩腹部，养成定时排便的习惯。腹部按摩：日常按摩时，可以左手按住腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上，顺时针方向揉腹。时间最好保证在5分钟以上，用力要适度，由轻到重，微微感觉到腹部发热为宜。
　　7.保持心情舒畅，生活要有规律。
　　8.少食或不食辛辣刺激的食物。
　　9.若为顽固性便秘，要去医院求诊，在医师指导下服用药物治疗。

无糖饮料真的没有糖吗？说起现在饮料的财富密码，那必须就是醒目的无糖零糖标签了。想要不发胖但是嘴又馋，无糖可乐等无糖饮料逐渐成为了新宠。那么问题来了，无糖饮料真的没有糖吗？1无糖饮料真的不含糖吗？无糖饮料饮料大战升级，赶快看看你手中的饮料是否添加了防腐剂虽然夏天刚刚过去，但饮料行业的战争却比夏天更酷热。在销售终端，厂家之间的竞争已经白热化，不过从之前的拳脚相向变成了竞相给店主让利，冰柜争夺战，在很多很多地方上演。狼性和内卷，在当下0糖0脂0卡饮料喝了真的不会胖吗？夏天来了，想喝饮料汽水又怕长胖，于是0糖0脂0卡饮料就进入大家视野。在高糖加速衰老肥胖的各种宣传下，一些商家紧跟时代潮流，推出此类饮料，受欢迎程度甚至有超越传统肥宅快乐水的趋势，迅牛奶那么多，你会清清楚楚消费，明明白白选择吗？今天要和大家分享一个都感兴趣的话题，牛奶那么多，你到超市的货架上是根据什么来选牛奶的呢？首先明确一点奶制品是非常有营养的食物，它营养成分齐全，组成比例适宜，易消化吸收营养价值高，下喝水五要五不要水是生命之源，也是人体非常重要的营养素，我们要科学饮水，要知道喝水的五要和五不要。五要一每日饮水要达到最低量1500毫升（男人1700毫升）。如果你饮水量很少，尿也很少，就会使你身人类延续2000年的快乐！天然气泡水究竟有多迷人？尽管人类的饮品工业现在如此发达，想喝可乐就喝可乐，想喝果汁就喝果汁，但是在科学家眼里，最为健康的饮品依然是白开水。科学的古板印象，总是跟人类的味觉喜好相悖。人们喜欢油炸和糖的滋味，你知道怎么搭配100分的营养早餐吗？我们每天都要吃早餐，那么怎样搭配早餐才是最有营养的呢，首先大家要知道早餐的四大原则是淀粉类食物不可少，它是人体主要能量的来源奶蛋肉豆至少一种，保证蛋白质充足，延缓餐后胃的排空速度，晚间想要睡得更好就喝点儿它晚间想要睡得更好就喝点儿牛奶吧，但你知道这是为什么吗？今天就和大家一起来分享一下。原因是奶里面含有丰富的钙，它是补钙的佳品和最佳钙源，其中钙能起到镇静安神，减压催眠的作用，当身体里气泡水怎么就火了？自从伍迪艾伦惊呼如果没有了巴黎水，叫我们这些知识分子怎么活？之后，气泡水便高居鄙视链顶端，也一直被作为一种高端健康的生活方式被消费者所选择。从需求端来看，随着人们生活水平的提高，气喝气泡水能得到什么？按理说，0糖0脂0卡的水果味气泡水应该是十分健康的饮料，起码也要无害吧。然而现实或许不太尽如人意。如今的人工气泡水主要分两类，一类是水加二氧化碳制成，这就称为气泡纯净水而另一类苏打多喝气泡水，会对人体有哪些好处？你可能不知道气泡水是一种富含矿物质的矿泉水，里面含有钾钠钙镁等对人身体大有裨益的元素。气泡水与苏打水不同，它的气泡是永冻层的冰块在外力挤压下天然形成的，而苏打水是靠人工在净水中加入碳酸氢钠形成