要么睡不好,要么入睡难,咋回事?中医适补4物,助您入眠
今年31岁的小王,因为公司最近出现了一些变动,继而导致压力很大,加上工作繁忙的缘故,最近身体的健康也受到了影响,尤其是晚上睡觉的时候,翻来覆去的怎么也睡不着,陷入了一种失眠的状态。
而今年刚刚退休的刘大妈,倒是没有小王一样的烦恼,但是同样也有一些睡觉方面的问题,刘大妈表示,自己每天虽然都能很快地入睡,但是第二天醒来,却总是感觉自己没睡够一样,身子还是有些虚弱无力。换句话说,就是睡眠质量太差。
为什么要将这两个例子放在一起说?这是因为普遍大多数人,几乎都存在两者,或者两者其一的症状,要么,每天翻来覆去,无法入睡,夜夜失眠;要么,每天即使睡着了,睡满了8小时,第二天起来仍然无精打采。这两个问题一直困扰着不少的朋友,而今天,我们不妨从中医的角度看待,并且解决这两个问题。
要么睡不好,要么入睡难,中医告诉你到底是咋回事?
1)睡不好究竟是什么原因:
可能是 心火过旺 。
根据中医的说法, 睡眠其实是身体"阳气内敛"的一种行 为,而阳气是身体血气的载体,如果在睡眠的过程中,阳气内敛的效率足以承载血气,那么身体血气流通顺畅,身体机理运转正常,睡眠质量自然也有保障。
而一旦心火过旺,血气的生成被燥气所压制, 血气生成减少,对于阳气的承接效率也会变差 。因此,睡眠这一"阳气内敛"的行为受到阻碍,睡眠的质量自然也会因此而变差。第二天起床,感觉到四肢无力,精神疲惫,其实也多是身体阳气,血气缺失而造成的表现类型之一。最早的 中医巨著《黄帝内经 》也对这种情况有过阐述: "血气衰因燥抑,肌肉不滑,荣卫之道涩,故昼夜不能精,夜不能寐也。 "说的也是类似的道理。
2)入睡难究竟是怎么一回事?
入睡难的原因,我们可以归结于 肝脏的症状。
要知道,中医一直以来都有 "五脏对应五情 "的说法,长期处于不同的心情,即是五脏六腑的映射,同时也会对身体器官的健康状况造成影响。
而想要入睡顺利,最重要的就是情绪的把控, 《灵枢邪客》 中对失眠的记载为 ""不得眠,情志不畅,且不寐,不得卧" 。意思是说,如果在入睡的时候,情绪变得负面,没有通畅豁达的感觉,则眼睛很难闭上,也很难进入梦乡。而在负面情绪中 ,愤懑,生气,多因肝起。如果肝郁难疏, 则情志也多半会转变成愤怒,生气一类的负面情绪中,情志不畅,入睡的效率也会难以保证。
由此可见,无论是睡不好,还是入睡难,从中医的角度看,都可以在身体状况中找到答案 ,一为心火过旺,二为肝郁难疏 ,所导致的情志不调 ,一者多因年老体衰,心脏血气供应不足 ,难以承接阳气多见。 二者多见于壮年成年,生活奔波,多熬夜止睡 ,肝脏受损,且情志旺盛,更容易被负面情绪所影响,容易出现入睡难的问题。针对不同的人群,采取不同的调理方法,才能维持顺畅且稳定的睡眠。
睡不好,入睡难,分别应该如何调理?
想要调理睡眠,方法有很多,比如运动,理疗,按摩等等,但最适合普通民众,同时也最容易做到的,自然就是食补了。
换句话说,无论是因心火过旺而睡不好,或者肝郁难舒而入睡难,针对性的都可以用食补进行调理。
心火过旺,肝郁难疏,适补"4物":
对于 心火过旺 者,建议适补 莲子,苦瓜 :
上文有提到,心火过旺,导致血气被压制,多因燥气沉积在心中所致,因此,善于利水除燥的食物,便成了缓解心火过旺情况的首选,例如苦瓜,莲子等,是非常不错的选择。同时,在日常生活中多喝水,加快身体水利循环,针对心火难忍,影响睡眠质量的情况,也能有所改善。
对 于肝郁难疏 者,建议 适补金银花,酸枣仁:
肝主藏血,肝气郁结,阳气生发会因此受到抑制,身体运转不畅,情志因此会受到影响。而肝气郁结的缓解方法,多以养肝疏气,利水除湿的食物为主,比如金银花等,用以泡水冲服,效果显著。不仅如此,适当吃些酸的食物,同样有助于缓和心情,帮助入睡,选择酸枣仁一类的食物,同样也有不错的效果。
综上所述,以莲子,苦瓜二物抑心火,以金银花,酸枣仁二物疏肝郁,共解4物,或许能够对您的睡眠质量提升,助您进入梦乡,起到非常不错的帮助,非常推荐各位进行尝试。 参考资料:
[1]:《入睡难是肝郁结,睡不好是心火旺》实用中医内科杂志,王天龙,金曦,2019
[2]:《从肝郁痰热论治失眠的体会》,知网,徐天景,浙江省中医药学会,2015
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