冬季是养肾的黄金期，牢记四养五练

　　《黄帝内经》记载：＂春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾＂，意指人们要顺应天时，根据不同的季节来养护我们的脏腑，以达到养生的目的。
　　而现在正值初冬，冬季对应的是肾脏，正是开始养肾的最佳时间。《内经》又曰：＂冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。＂
　　冬养肾，能抗病《黄帝内经》言＂冬气通于肾＂。冬气与肾相通，所以冬季要好好养肾护肾，培好身体之根本，来年方可根深叶茂，身强体健。
　　肾为先天之本，内藏先天元气元精，为人一生生命之根本，生长壮老已，皆是肾的主导。就是说，人体生长、发育、衰老以及免疫力、抗病力的强弱与肾中精气盛衰密切相关。
　　先天之精与后天之精同归于肾。
　　人体先天之精气是禀受于父母而来的。它与生俱来，是构成胚胎发育的原始物质，即《灵枢·本神》所说的＂生之来，谓之精＂。我们所以称肾为先天之本，就是由于肾对于精气有闭藏作用，为精气在人体内充分发挥其应有的生理效应，创造良好的条件，不至于无故流失，影响机体的生长、发育和生殖能力。故《素问·六节藏象论》说：＂肾者主蛰，封藏之本，精之处也。＂肾所藏精气包括先天之精和后天之精。
　　后天之精是指出生以后来源于饮食物，由脾胃运化而生成的水谷之气，以及脏腑生理活动中化生的精气通过代谢平衡后的剩余部分，这些后天之精也藏之于肾，故《素问·上古天真论》说：＂肾者主水，受五脏六腑之精而藏之。＂先天之精与后天之精同归于肾，二者相互依存，相互为用，后天之精不断培育和补充先天之精，使其充分发挥其生理效应，而后天之精的化生又依赖于先天之精的活力资助
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　　1、养肾不吃咸
　　《素问·至真要大论》说：＂夫五味入胃，各归所喜，故酸先入肝，苦先入心，甘先入脾，辛先入肺，咸先入肾。＂如果长期偏嗜某种性味的食物，就会导致相应所入之脏气偏盛，功能活动失调而引发疾病。
　　故《素问·至真要大论》又说：＂久而增气，物化之常也。气增日久，夭之由也。＂五味偏嗜，既可引起本脏功能失调，也可因脏气偏盛，以致脏腑之间平衡关系失调，而出现他脏的病机改变。
　　咸伤肾。过咸饮食会伤损肾精，导致精亏于下，虚火上浮，即成高血压、中风等症。
　　有人说，若做的菜或汤太咸，那我加些水再喝完，是不是会好些。这样做其实没有意义，因为进入体内的盐并没有少。
　　2、养肾不受恐
　　《素问·阴阳应象大论》说：＂人有五脏化五气，以生喜怒悲忧恐。肝在志为怒，心在志为喜，脾在志为思，肺在志为忧，肾在志为恐。＂
　　人遇到恐惧时，往往会出现下肢酸软，几乎站不起来，甚至出现大小便失禁，这是恐伤肾的表现。因此，想要养肾护肾，使自己恐惧的事情需尽量避免。
　　比如，煲剧尽量不要选择悬疑恐怖片；平时就恐高的人不要选择高空游乐设施；鬼屋或恐怖向的密室游戏尽量不要参与。
　　即使您十分向往此类活动，也尽量选择在其他的季节参与。
　　3、养肾不过劳
　　肾脏的正常生理功能依赖于后天脾胃运化之精。若身心劳倦，则脾胃受损，肾无以为养，同样不利健康。
　　此处的劳倦我们可以从三方面去理解：
　　其一，身体的劳倦。
　　冬日运动可生阳，但若过度健身，则不仅不会生阳，反会耗阳，阳气伤损到一定程度，则会伤损肾精。
　　其二，心理的劳倦。
　　熬夜加班工作，用心算计得失，心神劳累，亦伤肾精。
　　因为，肾主髓，脑为髓之海，若过于用脑劳心，则渐伤髓海，此亦属伤肾。
　　其三，房事劳倦。
　　冬天，阳气敛藏于肾水之中。
　　此时若过度房事，会使敛藏的肾精外泄。如不节制，中年之后易出现精神不振、记忆力减退、须发早白或腰膝酸软之症。
　　4、养肾常吃黑
　　藏象学说应用五行理论将自然界的五时、五方、五气、五化、五色、五味等与人体五脏生理功能系统相联系，构建天人相应的宏观整体调控模式。
　　《素问·金匮真言论》说：＂北方黑色，入通于肾，开窍于二阴，藏精于肾，故病在溪；其味咸，其类水，其畜豕，其谷豆。＂即是说肾在五方为北方，在五色为黑色。
　　中国民间有＂逢黑必补＂的说法，认为黑色食物有防衰老、保健、益寿、防病、治病、乌发美容等独特功效，其实就是黑色入肾的体现。
　　比如黑豆、黑芝麻、黑枣、黑米、黑木耳类食品，都是补肾的好食材。
　　此外，一些颜色紫黑的水果，也有不错的补肾效果，大家可以酌情选用。
　　补肾注重＂练＂
　　通常我们以为只有吃得好，才能补得足。其实不然，常做这些＂小动作＂，不怕肾气不回来！
　　1、吞津
　　《素问·宣明五气》说：＂五脏化液......肾为唾。＂唾液由肾中精气所生。唾液得肾气而最有助于温肾。
　　平时闲暇可轻轻扣齿72下，然后用舌头在口腔内左右各搅动12下，慢慢会产生口水。
　　分三小口将津液慢慢地咽下，以意念把口水导入丹田之中，即可。
　　2、热足
　　晚上7~9点是肾经气血最弱的时辰，此时泡脚、按摩能改善全身血液循环，达到滋养肝肾的目的。
　　但泡脚时间不宜过长，以15~30分钟为宜；泡脚水不宜过烫，以45 ~50 为佳；泡脚用的容器以木盆为好。
　　3、握固
　　将大拇指扣在手心，指尖位于无名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。
　　握固可以固守精气神在体内，平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以握固。
　　4、搓腰
　　并腿坐于床沿，两手掌对搓至手心发热，分别按在后背腰部，上下按摩腰背肾腧穴，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次，可补肾纳气。
　　5、脚跟健走
　　健走的最好方法是，迈开大步，脚后跟先着地，不要弯曲膝盖。腿往前迈时，脚尖伸直如同踢球；前脚落地时，后脚脚尖踮起。
　　脚后跟先着地，实际上就是刺激了＂肾经＂穴位，经常用这种方式健走可以有效防治骨质疏松症。
　　【来源：养生中国】