原来,人过50,每天23点前睡眠才能长寿
每年3月21日是世界睡眠日!
我也是今天才看到这条信息:
23点以后睡觉都算熬夜!
如果你有熬夜的习惯,就要改了,要提前到晚上11点前睡觉。共勉!因为,我也要提前一小时睡觉了![捂脸]
每天睡眠多少小时才能长寿?
答案是7-8小时!
因为,大部分长寿人一般睡眠7 8小时。他们一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过,睡眠作为生命所必须的过程能帮助恢复体力和脑力、舒缓压力、增强记忆力,从而保持身体健康。
影响睡眠的因素有哪些?
1.情绪和心态是影响睡眠的重要因素。
紧张焦虑的情绪,工作生活中的压力过大,焦虑和抑郁都可以引起失眠,焦虑往往导致入睡困难。
2.受外部环境影响。
如强光、噪音,空气闷热、刺激性气味等,或者陌生的环境都会影响入睡。
3.睡觉前的不良习惯。
例如:睡前玩手机,睡前剧烈运动,睡前饮用浓茶、含咖啡因的饮料等等都会影响睡眠质量,尤其是手机,因为受众最多,影响最大。
4.五十岁 左右的更年期的女性更容易出现失眠;
这主要是生理因素。50岁左右正是更年期来临的年龄段。
这个时间段内,女性因为身体中的内分泌失衡,从而导致一系列的不适症状,主要包括:失眠、盗汗、乏力。
除此之外,50岁左右的失眠者也会因为高血压、高脂血症、高血糖引起的。这都会影响到身体中的微小血管的安全性,从而导致局部血栓形成。
如果压迫到神经或者造成脑部水肿,也会导致睡眠质量不佳,甚至出现失眠的症状。
脑部有疾病,例如颅内压增高,在早期患者会出现睡眠质量下降。
颈部疾病,例如颈椎病压迫到神经血管,都会影响到正常的生活作息。
怎么提高自己的睡眠质量?
睡眠质量不好大多是可以通过饮食、运动以及改正睡前不良习惯等方法来改善的。
晚餐可以吃些香蕉,红枣、牛奶、小米、蜂蜜等有镇静与安神的食物,促进睡眠。
我主要用以下三种方法助眠:
01,我现在是睡觉前做一段八段锦。动作舒缓,音乐安神,非常助眠。八段锦值得我向大家推荐,有兴趣的朋友可以试试!平时我还多参与散步、快走、跳新疆舞、游泳等有氧运动。
白天身体累了,晚上倒头就能睡着。
02,经常用艾灸药包煮水泡脚。泡脚时,按摩一下足部穴位。
03.保持情绪稳定,睡前不要胡思乱想,摒弃睡前不良习惯,睡觉前半个小时就停止玩手机。
另外,白天午睡不要超过半个小时。
文友们,你们有什么好的睡眠方法呢?欢迎在评论区留言,以便帮助更多的人。
晚安,好梦! 作者:心比天高的塞外猛禽
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