多走路有助于长寿？其实，人过了50岁，做好5件事，或比走路有效

　　如今随着人们生活水平的提高，越来越多的人都开始注重健身养生，在这个全民健身的时代，各大体育场健身广场也都拔地而起，随时随地我们都能够看到很多老年人在通过运动来锻炼身体。
　　健身的方式虽然有很多， 走路、散步 无疑是最为简单的，俗话说： 饭后百步走，活到九十九！ 那么多走路真的有助于长寿吗？
　　那么是否有更好的养生方法呢？今天小编就来为大家盘点一下！
　　01
　　多走路有助于长寿？
　　坚持走路，身体会收获哪些好处？
　　在走路的过程中，能够帮助 提高肺活量 增强心肺功能；
　　坚持走路还可以 促进全身的血液循环， 从而有效预防心血管疾病的发生；
　　增强心脏功能 ，让心脏跳动得更为强烈，更有力量；
　　降低血栓的形成， 预防动脉粥样硬化 ，稳定血脂血压以及血糖水平；
　　促进身体的新陈代谢 ，帮助肝脏排毒解毒，从而缓解身体的压力，稳定内脏器官的平衡；
　　增强消化腺的分泌功能，促进 肠胃有规律，有计划蠕动， 增进食欲的同时预防便秘；
　　在走路的过程中也能够帮助 缓解紧绷的情绪， 使全身都得到放松，更有效提高睡眠的质量；
　　随着年龄的增长， 记忆力也会逐渐衰退 ，但是通过运动可以让大脑思维变得更加清晰灵活，有助于消除脑力的疲劳，从而提高记忆能力；
　　有关专家经过研究发现， 每周坚持3~5次的走路运动 ，老年人患有老年痴呆的几率明显下降20%。
　　综上所述： 对于老年人来说，能够养成每天走路的好习惯，确实可以有效的帮助维持身体健康，起到延年益寿的效果。
　　不过不同年龄阶段的老年人，运动的步数以及时间要求也是不同的，不妨了解：
　　45~59岁： 走路步数最好不要超过 3000/天步， 运动时间控制在30/天分钟以内
　　60~74岁： 走路步数最好不要超过 2000/天步， 运动时间控制在20/天分钟以内
　　75~84岁： 走路步数最好不要超过 1000/天步， 运动时间控制在15/天分钟以内
　　85岁以上： 走路步数最好不要超过 700/天步， 运动时间控制在10~15/天分钟之间
　　02
　　人过50岁，做好5件事或比走路有效
　　1：保持心情愉悦
　　对于年过50岁以后的中老年人来说，想要拥有健康的身体，首先要拥有一颗乐观的心态。
　　不要经常为了一点小事就乱发脾气，俗话说： 笑一笑十年少 ，愉悦的情绪更有助于延缓衰老，预防各种慢性疾病。
　　2：多喝水
　　水是生命之源，世界万物都离不开水的滋润，同样，充足的水分更能够保证机体的正常运转，在健康的情况下，成年人每日至少 要保证1500毫升的饮水量。
　　喝水虽然看似是一件小事，但是，要养成定期饮水的好习惯，保证少饮多次的规律，不喝生水饮料，多喝温水也可以适当喝些茶水。
　　毕竟健康面前无小事，养成良好的饮水习惯，更有助于身体的健康长寿。
　　3：睡前泡脚
　　其实如今很多中老年人在睡觉之前都有 坚持泡脚 的好习惯，这也是当下非常流行的养生方式之一。
　　在我们的脚底有很多的穴位，坚持泡脚，也可以促进全身的血液流动，预防下肢静脉曲张的发生，还有助于提高睡眠质量。
　　不过很多老年人都喜欢用热水泡脚，在这里建议大家水温最好不要超过42 ，避免过烫而伤害到肌肤， 时间也要控制在20分钟以内。
　　4：充足的睡眠
　　在这里建议中老年人每天至少 要保证6~7.5小时 的睡眠状态，这样更有助于增加大脑的活性程度，预防大脑的细胞衰老。
　　夜晚是人体的最佳排毒和修复时间，也是人体获得有氧运动的最佳时间，足够的睡眠才能够给机体补充足够的能量，从而满足机体所需。
　　5：规律饮食，营养均衡
　　很多中老年人都受到慢性疾病的困扰，在饮食上也受到了禁忌的约束。
　　虽然如今人们的生活水平得到了显著的提高，想要吃的食物也可以分分钟钟端上餐桌，但是， 尽量少吃高油腻，高脂肪，高糖分的食物， 这样更有助于呵护好血管的健康，即使这样也不能够只吃素食，营养的均衡同样重要。
　　羊肉，牛肉，鱼肉这些肉是还是可以吃的，为机体补充足够的营养，更有助于增强身体免疫力，呵护好身体的健康。
　　以上几种习惯，你做到了几个呢？