二十四节气养生小满养生

　　小满者，物致于此小得盈满。这一节气北方夏熟作物的籽粒刚刚灌浆饱满，尚未成熟，故名小满。
　　小满三候：一候苦菜秀，二候靡草死，三候麦秋至。
　　一候苦菜秀：此时麦子等粮食作物将熟未熟，青黄不接，古来素有以苦菜充饥的习俗，小满时节可以适当吃一些苦荬菜、曲曲菜、蒲公英等野菜，清热解毒，活血化瘀，营养丰富。
　　二候靡草死：暑热已至，阳气日重，喜阴的靡草纷纷枯死，这里的靡草是指春生夏熟的杂草，例如独行菜、麦蒿等。我比较熟悉的是麦蒿，它与小麦一起成长，有时甚至比麦苗长得还快，绝对是农民眼中＂除之而后快＂的杂草，它的种子却是我们常用的葶苈子（华东葶苈子），葶苈子具有很好的泻肺利水的作用。从小满到端午这段时间也是采药的好时机，早发的植物已积蓄了丰富营养，药性最好，例如金银花、平贝、龙胆草、苍术、知母等都在小满前后采集为佳。
　　三候麦秋至：到了小满节气之末，就是麦子将要成熟的时节，就要准备收小麦了。那为什么叫＂麦秋＂呢？《月令章句》有＂百谷各以其初生为春，熟为秋，故麦以孟夏为秋。＂所以此时北方收麦的时节称为麦秋，时至今日还有北方小麦种植区的农民称小满为＂麦秋＂。此时充足的阳光对小麦收成非常重要，俗话说＂小满晴，麦穗重＂。
　　小满是一个充满哲理的节气，之所以称为小满而不是＂大满＂、＂全满＂，就是提醒人们要满而不损、满而不盈、满而不溢，小满养生也正是要遵循＂小得盈满＂这个原则。
　　1、顺应时令、起居有常
　　小满时节仍要遵循夏季阳消阴长的时令变化，晚睡早起，适当午睡，有助于护阳养阴，使体内阴阳平衡，居室一定要通风、防潮、隔热。此时虽然气温增高，但是卧睡时切莫过度贪凉，避免久处空调环境，露天乘凉不要过夜，睡眠及乘凉时要保护好腹部。小满时节早晚温差仍然较大，雨量明显，要随时注意增减衣物，避免损伤阳气，衣物要选择一些透气性好、能吸汗的材质，以避免湿气淤积。
　　暑热外蒸，汗液大泄，毛孔开放，这样的机体最易受风寒湿邪侵袭，轻则容易引发面瘫、腰腿酸痛、乏力、头痛、感冒及胃肠病等，重则会出现皮肤病和心脑血管疾病，尤其是老人、小孩以及患有冠心病、高血压、动脉硬化、关节病等慢性病者更应注意。
　　2、饮食清淡、忌湿避凉
　　此时天气炎热，雨水增多，热湿并存，人们容易脾胃虚弱，湿气缠身，此时的饮食最好以清淡清爽为主，适当吃一些健脾祛湿的食物。心喜凉，宜食酸，所以我们可以多吃一些性味甘平或甘凉的食品，比如小麦制品、红豆、绿豆、山药、莲子、薏米、猪肉、鸭肉、鲫鱼、草鱼、李子、桃子、樱桃、橄榄、菠萝、黄瓜、冬瓜、黄花菜、蒜苔、芹菜、荸荠、黑木耳、丝瓜、西红柿等。多做一些汤、羹、汁类，汤水较多、清淡又能增进食欲、易消化的食品。为了保护脾胃，生食冷饮不宜过度，辛辣温燥以及油腻煎炸厚味的食物尽量避免，不吃隔夜及不新鲜食物瓜果，也不要饮食过饱，脾胃调理好了，才能把＂夏长＂之气养好，这里的＂长＂并不是长肉长脂肪，而是长精气、长阳气，调理好了，不但不会发胖，反而会使自己更加有活力，身材更好，更苗条、更结实。
　　3、适度运动、调理心绪
　　夏天心气盛，要守静养心，既不能怕天热出汗而懒于运动，又不能激烈运动大量汗出，汗多则伤阳气，要维持适当的运动，可以选择打太极、五禽戏、散步、慢跑、游泳等运动。不要在正午天气炎热时运动，最好饭后一小时左右再进行，量力而为，不可过度，同时注意及时补充水分。小满时节湿气较大，五禽戏中的熊戏、八段锦中的＂调理脾胃需单举＂都是比较好的健脾祛湿的运动。
　　小满节气，天气炎热，情绪容易躁动，此时要调适心情，注意保持心情舒畅，可以选择下棋、绘画、书法、垂钓等偏于安静的活动，保持内心平和、状态良好，以防情绪剧烈波动引发高血压、脑血管意外等疾病。五禽戏中猿戏、八段锦中的＂摇头摆尾去心火＂都是比较好的养心补脑，开窍益智的运动。
　　最后介绍一个使人神安心静＂小满四月坐功＂，此坐功出自明代养生学家高濂的《遵生八笺》：＂每日寅、卯时，正坐，一手举托，一手挂按，左右各三五度，叩齿，吐纳，咽液。治病：肺腑蕴滞邪毒，胸胁支满，心中儋儋大动，面赤，鼻赤，目黄，心烦作痛，掌中热，诸痛。＂即每天凌晨3点到7点，盘腿正坐，先左手按住左小腿部位，用力下按，右手上举托天，指尖朝左。然后左右交换，动作相同，各做十五次，然后牙齿叩动36次，调息吐纳，津液咽入丹田9次。