入冬后做好这2字，驱寒保暖养五脏！来年身体好，全靠这一冬

　　【健康科普】
　　最近的天气总是＂抽风＂：
　　上周大范围降温，把全国人民都冻得一＂激灵＂，可新买的羽绒服还没穿热乎，一下子又有点＂捂得慌＂......
　　不过，这两天虽然气温稍有＂回暖＂，但大家也万万不可掉以轻心~
　　毕竟入冬以后，气温总体来说还是偏低，而且会越来越低： 此时人体免疫力正处于下降时期 骨骼、血管格外脆弱（每年 11 月~1 月又被称为＂心血管魔鬼月＂） 病毒、流感也开始猖狂复苏......
　　一个不留神儿，就可能让疾病趁虚而入！
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　　不过，只要把入冬后这段时期利用好，最容易生病的日子，反而也能变成＂养生＂的最佳时期！
　　就像咱们有句老话：＂冬天养得好，来年能打虎！＂
　　冬季＂养好＂的关键，其实就在于 2 个字
　　——＂藏＂和＂补＂
　　本期【健康科普】 ，小动君就来给大家好好讲讲，怎么才能做好这两件事，让我们
　　舒舒服服、安安心心地度过冬天[ok]
　　入＂藏＂冬
　　——休养心神，强免疫
　　1. 冬时起居，养身心
　　春生，夏长，秋收，冬藏~
　　入冬后，把自己＂藏＂好很重要！
　　随着昼渐短，夜渐长，天气日益寒凉......
　　首先应做的便是 及时调整自己的起居 ，＂ 藏＂好精神 ~
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　　1、  宜早睡晚起
　　冬天 宜多睡觉，早点睡，晚点起 ~
　　这样更有助于 养护阳气 ， 增强抵抗力 ， 少生病 。
　　2、  宜晚出早归
　　由于冬天早晚寒凉， 平时出门也不宜太早或太晚 ；
　　特别是喜欢早晨或晚上锻炼的朋友，可以尽量将自己的锻炼时间调整到白天。
　　晚上没啥事就别出门了，提前进入＂梦乡＂；
　　早上，不用太＂勤劳＂，稍微多赖一会床~
　　不但不算＂偷懒＂，反而还能理直气壮地说这是在养生！
　　动图来源  SOOGIF
　　养冬之＂藏＂，在养精蓄锐之余，还要＂藏好＂我们身上的几个不抗冻的＂寒气入口＂——
　　2. ＂三处＂防寒，强免疫
　　1、  头、颈部
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　　头部是人体的＂诸阳之会＂，很多重要经脉都汇集于此；
　　颈部是连接头部和躯干的＂关键＂枢纽，掌控着人体健康的＂命脉＂。
　　一旦受凉，不但会牵连肩背肌肉，心、脑供血也会受到影响~
　　【小动君提醒】
　　1）冬日出门常戴帽，护好头部；
　　2）冷天时尽量选择高领衣服，或戴条围巾......
　　御寒保暖，预防感冒的同时，更有益于心脑血管健康
　　2、  鼻子
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　　鼻子是冷空气进入人体的＂第一道关卡＂，如果不＂护＂好
　　随着冬天气温降低，空气干燥加剧，鼻粘膜分泌物减少，毛细血管变脆弱......
　　这＂第一关＂对外界的 抵御能力也会降低 ， 可能导致呼吸道疾病频发 。
　　【小动君提醒】
　　1）出门
　　务必 带好口罩 ，不但防疫，更是＂护鼻＂
　　2） 早上可 用冷水洗洗口鼻 ，平时经常 推推鼻梁 ，也有助于增强我们的免疫力，预防鼻炎、感冒。
　　3、  腿脚
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　　都说＂下肢暖，全身益＂~
　　尤其是有＂老寒腿＂的朋友，更要做好腿部的保暖工作：
　　【小动君提醒】
　　1）鞋裤要穿暖
　　棉鞋、棉袜、保暖裤、护膝......别纠结，只要能让腿脚总保持暖暖的，就是好的！
　　2）没事多活动
　　多走走，勤跑跑，踮踮脚，搓搓腿......随便动动就比不动强！
　　3）晚上可泡脚
　　用花椒水/生姜水泡脚，更有助于扩张血管、促进血液循环；
　　此外，放泡脚水至淹没小腿肚的程度，身体＂发汗＂驱寒的效果更好。
　　入冬，＂补＂冬
　　——滋养腑脏，暖体强身
　　1. 食宜＂温＂
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　　多吃温热的食物，如羊肉、南瓜、山药、红枣、桂圆、枸杞、生姜等。
　　冬天适当吃羊肉，有益于滋补暖身，增强我们的抗寒能力；
　　体内燥热的朋友可以吃些鸭肉，温补滋阴还不易上火。
　　多吃些黑色食物，如黑豆、黑米、黑芝麻、黑枣等。
　　黑色食物可以很好地帮助我们滋阴补肾、健脾养肝，适应寒冬的气候变化，抵御寒冷。
　　2. 食宜＂润＂
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　　冬天除了要滋＂补＂，滋＂润＂也很重要哦~
　　毕竟如今生活条件好了：北方供暖气，南方吹空调......
　　与寒冷相比，更容易给我们带来不适的可能是＂燥＂！
　　养冬＂润燥＂要当先 ，建议大家：
　　多喝粥、喝茶
　　小米山药粥、红豆粥、黑米粥......暖心又暖胃，非常适合冬天！
　　多吃根茎类蔬菜
　　红薯、紫薯、土豆、芋头......润肠、润燥、缓解便秘！
　　多吃水果
　　易上火的朋友可以＂熟吃梨＂，润肺又解馋！
　　动图来源  SOOGIF
　　3. 食宜＂苦＂
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　　肉吃多了——上火
　　暖气、暖风＂双管齐下＂——上火
　　再加上快到年底了诸事繁忙......
　　冬天其实很容易积攒满满一心的火！
　　不妨适 当吃些苦味食物：如芹菜、莴苣、苦瓜、苦菊、莲子......
　　不但＂败火＂，更有益于心血管健康~
　　此外，在吃好喝好休息好之余，还有一件非常重要的事情也不能忘哦！
　　那就是——运动！
　　4. 适度＂运动＂
　　图片来源  shutterstock
　　冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗~
　　在寒冷的冬日坚持适度运动，对增强我们的心肺功能，提升免疫力十分有帮助。
　　建议大家趁 午后暖和时出去走一走、跑一跑 ， 让 阳光晒晒背 ，舒展一下筋骨，驱散体内寒气。
　　此外，天气不好时，在家中也可以做做这几个小运动
　　【踮脚左右伸展】
　　功效：放松肩颈腰背，燃脂瘦肚
　　动图来源  Youtube「るんず」
　　后脚跟并拢，脚尖略分开一定角度
　　双臂上举，掌心相对
　　踮起脚尖，收紧腰腹核心，将身体慢慢向右伸展
　　回到中间，再慢慢向左伸展
　　回到原位，落下脚跟，休息 1 秒，完成一组，每次做 8 组
　　【推墙操】
　　功效：增强上肢力量，强健胸肌
　　动图来源   Youtube 「Brian Syuki - Focus Fitness」
　　双手手掌张开，直推在墙面上
　　双臂伸直时身体与地面约成 60
　　身体前倾，推墙屈肘，重心转移到前脚掌上，额头尽量靠近墙面
　　15 次为一组，做 3 组
　　【原地高抬腿跑】
　　功效：增强腹、臀、下肢多处肌群
　　全身燃脂，提升心肺
　　动图来源   Youtube
　　在原地跑的基础上，尽量将大腿抬高
　　根据自己的体力，20~50 次为一组，每天坚持 3~5 组，或 15 分钟
　　记住关键二字
　　＂藏＂好，＂补＂好
　　养好冬日，来年无忧！
　　赶快开启你的＂养生之冬＂吧
　　动图来源  SOOGIF
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